Татьяна Сысуева
23.10.2023 22:25
Дневная еда сегодня записана приблизительно. Была в гостях в семье,
где трое маленьких детей, весов кухонных нет, да и не до
взвешивания было. Низкокалорийную ветчину, хлеб, огурцы и яблоки
купила по пути в гости. Поэтому их знаю состав и примерный вес, суп
в целом понятно как посчитать - по среднему, кофе правда племяшка
заваривает и в турку добавляет ложку сахара. Но итоговое количество
не знаю как посчитать. Записала как обычный свой кофе. В общем по
белкам точно не добор, я даже по состоянию чувствую. Завтра в
обычный режим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко козье |
120
|
81.6 | 3.6 | 5 | 5.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
37
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
96 | 6.6 | 7.4 | 0.8 |
| Печень с морковью |
85
|
128.1 | 14.7 | 6.5 | 2.5 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 599 | 545 | 30 | 28 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевица |
300
|
162.6 | 10.2 | 2.7 | 23.7 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
100
|
83 | 9 | 3 | 5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1080 | 459 | 29 | 15 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 250 | 81 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
25
|
61.6 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
60
|
49.8 | 5.4 | 1.8 | 3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 290 | 361 | 12 | 16 | 37 |
| Итого за день | 2219 | 1447 | 74 | 60 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Сысуева
23.10.2023 22:22
Вечерний ужин пришлось заменить на салат из кафе. Застряли в
пробках и в делах. Состав примерный, на глаз, но граммовка блюда
сошлась , было вкусно, сочно, питательно и легко. На удивление
поняла, что в этом грузинском ресторанчике вполне можно найти
удачную еду для стройности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Мягкий творожок 0% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
97
|
152.3 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
109
|
42.9 | 1.6 | 0.1 | 8.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Итого | 873 | 505 | 34 | 21 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 553 | 220 | 12 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник на курином бульоне |
400
|
146.4 | 6 | 2 | 25.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
100
|
12 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
7
|
18.3 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 1090 | 305 | 23 | 8 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Тыква (Мытьё, нарезка) |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
27
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 322 | 261 | 4 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень с морковью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны 10.23 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желудок куриный (Варка) |
43
|
43.5 | 8 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Пастрома, из индейки |
25
|
34.8 | 4.1 | 1.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Заправка для салата, медово-горчичная, низкокалорийная |
25
|
51.7 | 0.2 | 2.5 | 6.9 |
| Итого | 538 | 191 | 16 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3876 | 1483 | 91 | 75 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сысуева
22.10.2023 20:06
Свекла вкусная получилась, с чесноком, черносливом, грецкими
орехами...
Пророщенную фасоль муж очень вкусно приготовил 🙂🙂🙂
Позитивные и продуктивные выходные.
Пророщенную фасоль муж очень вкусно приготовил 🙂🙂🙂
Позитивные и продуктивные выходные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная окт23 |
310
|
226.6 | 7.8 | 7.1 | 31.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
28
|
70 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
150
|
123 | 12.4 | 6 | 3.7 |
| Итого | 1073 | 558 | 38 | 27 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
89
|
86.2 | 18.7 | 1.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Баклажаны с овощами окт23 |
100
|
62.8 | 1.5 | 3.4 | 6.4 |
| Итого | 667 | 447 | 31 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник на курином бульоне |
330
|
120.8 | 5 | 1.7 | 20.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 573 | 128 | 5 | 1 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
250
|
110 | 4.2 | 0.5 | 19.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) |
30
|
73.9 | 0.7 | 0.2 | 16.6 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 340 | 414 | 10 | 20 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль прор.на пару с овощами |
200
|
114 | 8 | 1.2 | 21.6 |
| Желудок куриный (Варка) |
43
|
43.5 | 8 | 1.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 593 | 161 | 16 | 3 | 22 |
| Итого за день | 3246 | 1709 | 101 | 71 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Татьяна Сысуева
21.10.2023 00:36
Сегодня был и компот и шоколад (муж решил побаловать меня и
притащил Труффальдино да ещё и 200 граммовую). Но я отнеслась
спокойно и оно вполне вписалось в рацион.
А с фолатами надо работать, где их добывать до нормы? Фасоль, нут, маш добыть надо... Печень всякая, рукколла, шпинат, салат... Будем искать и внедрять.
А с фолатами надо работать, где их добывать до нормы? Фасоль, нут, маш добыть надо... Печень всякая, рукколла, шпинат, салат... Будем искать и внедрять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
79
|
65.6 | 7.1 | 2.4 | 4 |
| Кресс-салат |
25
|
8 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 682 | 381 | 27 | 16 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот |
500
|
82.5 | 0 | 0 | 20.5 |
| Итого | 500 | 82 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник на курином бульоне |
420
|
153.7 | 6.3 | 2.1 | 26.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
8
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
157
|
195.8 | 29.6 | 8.5 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажаны с овощами окт23 |
150
|
94.2 | 2.3 | 5.1 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 501 | 38 | 20 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 947 | 433 | 13 | 31 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны 10.23 |
150
|
57.6 | 5.4 | 2.3 | 3.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
110.6 | 3.7 | 1.1 | 21.5 |
| Печень говяжья (Варка) |
100
|
111.5 | 16.1 | 2.8 | 5.3 |
| Итого | 283 | 279 | 25 | 6 | 30 |
| Итого за день | 3325 | 1677 | 104 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сысуева
20.10.2023 13:30
Интересно, как посчитать компот домашний, если учесть, что ягоды из
него я не ем 🤔
Татьяна Сысуева
20.10.2023 07:58
Минус 1,1 кг за первую неделю после возвращения на МЗР. Это радует.
Пусть каждую неделю по маленькому минусу. А мне от этого только
плюс 🌟🌟🌟
4
2
Татьяна Сысуева
19.10.2023 22:07
Вот и прошла неделя с моего возвращения на МЗР. Ощущения хорошие, я
на правильном пути. Контрольное взвешивание на выходных (скорее
всего суббота)
Ни разу не пользовалась за эту неделю ингалятором, под утро бронхи по прежнему немного шумят, но первую часть ночи сплю нормально. Появилась энергия и время на кучу дел. Успеваю делать и дела по дому/саду/огороду(тепличному), готовлю разнообразно и себе и мужу, начала шить (пусть пока медленно, но дело движется), несколько раз принимала ванны с полезными солями и даже два раза выходила "в люди" чай/кофе попить пообщаться. Общение, правда, туго, на разных волнах, обе собеседницы были настроены "поныть-пострадать", а мне как-то не до этого, у меня творческий подъем.
Шью вигвам детский, все четыре стены сшила, с окном долго провозилась, но в следующий раз уже быстрее будет. Теперь надо опорные палки купить, чтобы продолжить. И ещё два комплекта постельного белья в очереди. Класс!
А и сегодня написала мужу в Ватсапп : "А давай мне дед мороз на новый год подарит оверлок?". Муж ответил: - "Я думаю, что он не против!"
Муж ещё не знает, что я перестановку задумала... Вместо старого дивана, который типа для гостей и занимает половина большой проходной комнаты, я хочу поставить большой раскроечный стол....
А гости.... Ну во первых я не очень люблю гостей и они бывают у нас не часто и есть маааленькая спальня гостевая с раскладным диваном. Достаточно. Гости хорошо штучно и редко, а не шумною толпою...
Ни разу не пользовалась за эту неделю ингалятором, под утро бронхи по прежнему немного шумят, но первую часть ночи сплю нормально. Появилась энергия и время на кучу дел. Успеваю делать и дела по дому/саду/огороду(тепличному), готовлю разнообразно и себе и мужу, начала шить (пусть пока медленно, но дело движется), несколько раз принимала ванны с полезными солями и даже два раза выходила "в люди" чай/кофе попить пообщаться. Общение, правда, туго, на разных волнах, обе собеседницы были настроены "поныть-пострадать", а мне как-то не до этого, у меня творческий подъем.
Шью вигвам детский, все четыре стены сшила, с окном долго провозилась, но в следующий раз уже быстрее будет. Теперь надо опорные палки купить, чтобы продолжить. И ещё два комплекта постельного белья в очереди. Класс!
А и сегодня написала мужу в Ватсапп : "А давай мне дед мороз на новый год подарит оверлок?". Муж ответил: - "Я думаю, что он не против!"
Муж ещё не знает, что я перестановку задумала... Вместо старого дивана, который типа для гостей и занимает половина большой проходной комнаты, я хочу поставить большой раскроечный стол....
А гости.... Ну во первых я не очень люблю гостей и они бывают у нас не часто и есть маааленькая спальня гостевая с раскладным диваном. Достаточно. Гости хорошо штучно и редко, а не шумною толпою...
1
1
Татьяна Сысуева
19.10.2023 18:18
Сегодня захотелось мне шоколада, не заехала, сдержалась. Но
приехала домой и развела в йогурте из козьего молока какао
натуральное+ 10 грамм сгущённого молока. Потребность закрылась
👍👍
Рейтинг 99, В9 пока не удается закрывать потребность. Завтра займусь решением этого вопроса.
Рейтинг 99, В9 пока не удается закрывать потребность. Завтра займусь решением этого вопроса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
116
|
170.1 | 14.1 | 12.3 | 0.8 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
60
|
49.8 | 5.4 | 1.8 | 3 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
30
|
78 | 8.4 | 4.8 | 0 |
| Печень говяжья (Варка) |
53
|
59.1 | 8.5 | 1.5 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
27
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Итого | 839 | 482 | 40 | 20 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыкв.суп на гов.буль.10.23 |
520
|
123.8 | 6.8 | 0.5 | 22.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
106
|
29.7 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Кресс-салат |
30
|
9.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 831 | 608 | 17 | 34 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 500 | 76 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко козье |
150
|
102 | 4.5 | 6.3 | 6.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 170 | 163 | 7 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
195
|
128.7 | 28.5 | 1.6 | 0 |
| Капуста туш 10.23 |
60
|
23.2 | 1 | 0.8 | 2.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
33
|
110.6 | 3.7 | 1.1 | 21.5 |
| Итого | 288 | 262 | 33 | 3 | 24 |
| Итого за день | 2628 | 1592 | 99 | 68 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сысуева
18.10.2023 22:17
Не день, а пиршество. Ощущение, что на банкете была. Еды много. Но
все по норме.
И очень даже красиво. Вот что значит, когда навык составления сбалансированного рациона сформирован ранее.
И очень даже красиво. Вот что значит, когда навык составления сбалансированного рациона сформирован ранее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.4 | 2.5 | 0.4 | 21.1 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шампиньоны 10.23 |
100
|
38.4 | 3.6 | 1.5 | 2.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
20
|
50.6 | 1.8 | 4.6 | 0.7 |
| Молоко козье (Кипячение) |
75
|
50 | 2.2 | 3.1 | 3.3 |
| Печень говяжья (Варка) |
49
|
54.6 | 7.9 | 1.4 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Унаби |
24
|
68.9 | 0.9 | 0.3 | 17.7 |
| Итого | 859 | 434 | 20 | 17 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыкв.суп на гов.буль.10.23 |
500
|
119 | 6.5 | 0.5 | 21.5 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
158
|
275.9 | 26.4 | 19 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
106
|
29.7 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 942 | 873 | 43 | 53 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль прор.на пару с овощами |
240
|
120.2 | 8.4 | 1.2 | 22.8 |
| Минтай (Тушение) |
200
|
132 | 29.3 | 1.6 | 0 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.4 | 2.5 | 0.4 | 21.1 |
| Итого | 470 | 349 | 40 | 3 | 43 |
| Итого за день | 3271 | 1662 | 104 | 73 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сысуева
18.10.2023 09:49
Сегодня попробовала впервые кукурузную крупу "полента". Она у меня
была куплена ранее, до того как вернулась к подсчёту.
Продукт забавный, но как оказалось почти пустой по нутриентам. А я то думала, что кукурузная крупа будет хороша.
Исправила мало полезность шампиньонами, которые были приготовлены ранее добавив в горячую кашу.
Из старых запасов у меня кроме кукурузной только пачка риса, но он тоже, как я помню, бедный по нутриентам. Вот думаю, какие крупы себе прикупить, чтобы были полезными.
Овсянка наверное и гречка? А может что-то ещё есть?
Продукт забавный, но как оказалось почти пустой по нутриентам. А я то думала, что кукурузная крупа будет хороша.
Исправила мало полезность шампиньонами, которые были приготовлены ранее добавив в горячую кашу.
Из старых запасов у меня кроме кукурузной только пачка риса, но он тоже, как я помню, бедный по нутриентам. Вот думаю, какие крупы себе прикупить, чтобы были полезными.
Овсянка наверное и гречка? А может что-то ещё есть?
1
5
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Новые рецепты
