Татьяна Сысуева
17.10.2023 18:53
Сегодня суетной день. Был даже поход в кафе, но знаю, что в нашем
местном кафе для меня ничего подходящего нет, предусмотрительно
перекус да дома, а там только чай пила. Я ж туда пошла пообщаться,
а не поесть.
Сложно набираются эти дни жиры... Видимо внутренний счётчик калорий решил на них экономить. С завтрашнего дня добавлю салат из капусты и свежих овощей с обязательным подсолнечным маслом холодного отжима. А то готовые блюда почти без масла:
1. В мультиварке можно и без масла готовить вкусно, ну или почти без него
2. Перегретой масло очень вредное, его надо в свежем виде кушать.
Ну и кусочек печени говяжей отложила себе на вечерний перекус, чтобы добрать по витаминам. Днём у меня мой кот отобрал, да и никуда не вписалось...
Как-то так сегодня...
Сложно набираются эти дни жиры... Видимо внутренний счётчик калорий решил на них экономить. С завтрашнего дня добавлю салат из капусты и свежих овощей с обязательным подсолнечным маслом холодного отжима. А то готовые блюда почти без масла:
1. В мультиварке можно и без масла готовить вкусно, ну или почти без него
2. Перегретой масло очень вредное, его надо в свежем виде кушать.
Ну и кусочек печени говяжей отложила себе на вечерний перекус, чтобы добрать по витаминам. Днём у меня мой кот отобрал, да и никуда не вписалось...
Как-то так сегодня...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
30
|
75.9 | 2.7 | 6.8 | 1.1 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
30
|
24.9 | 2.7 | 0.9 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
44
|
69.1 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Кресс-салат |
26
|
8.3 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Мягкий творожок 0% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 655 | 350 | 27 | 15 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 3 | 27 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыкв.суп на гов.буль.10.23 |
400
|
95.2 | 5.2 | 0.4 | 17.2 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
140
|
244.4 | 23.4 | 16.8 | 0 |
| Шампиньоны 10.23 |
60
|
23 | 2.2 | 0.9 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 723 | 576 | 38 | 19 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
30
|
24.9 | 2.7 | 0.9 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 750 | 249 | 9 | 2 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль прор.на пару с овощами |
120
|
60.1 | 4.2 | 0.6 | 11.4 |
| Капуста туш 10.23 |
100
|
38.7 | 1.6 | 1.4 | 4.8 |
| Печень с морковью |
70
|
105.5 | 12.1 | 5.4 | 2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 327 | 361 | 25 | 21 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка) |
20
|
22.3 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 20 | 22 | 3 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2978 | 1587 | 104 | 61 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна Сысуева
16.10.2023 22:09
Мой круглогодичный огород в теплице. Сегодня посадила лук-севок
крупненький на зелень и сельдерей (и листовой и корневой) редис
неудачно взошёл - один пакетик норм, а второй ни одного всхода.
Надо на подоконнике вырастить рассаду салатика (сам не сможет
вылезти, холодно ночами)
Зимой теплицу отапливаем обогревателем типа "ветерок" 
Зимой теплицу отапливаем обогревателем типа "ветерок"
1
7
Татьяна Сысуева
16.10.2023 18:12
Заметила, что сегодня я немного резка, мозг направлен на логику,
бережность к своему времени и силам.
Не стала "спасать" свою подругу, которая пожаловалась, что опять сильно набирает вес... Я перед этим написала ей, что опять начала вести дневник питания и стройности. И в целом если ей будет актуально, то спросит сама или найдёт ссылку из переписки (или даже она сюда уже регистрировалась ранее)
А ещё я открыла для себя пророщенную фасоль с овощами на пару. Шикарный гарнир на ужин. Вот только как овощи будут вести себя в холодильнике пока не знаю. А свежеприготовленные это сказка
Не стала "спасать" свою подругу, которая пожаловалась, что опять сильно набирает вес... Я перед этим написала ей, что опять начала вести дневник питания и стройности. И в целом если ей будет актуально, то спросит сама или найдёт ссылку из переписки (или даже она сюда уже регистрировалась ранее)
А ещё я открыла для себя пророщенную фасоль с овощами на пару. Шикарный гарнир на ужин. Вот только как овощи будут вести себя в холодильнике пока не знаю. А свежеприготовленные это сказка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
150
|
123 | 12.4 | 6 | 3.7 |
| Итого | 150 | 123 | 12 | 6 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
31
|
85.9 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| Печень говяжья (Варка) |
75
|
83.6 | 12.1 | 2.1 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
24
|
24.2 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Яблочный пирог |
74
|
151.8 | 3.8 | 4.1 | 24.9 |
| Итого | 676 | 487 | 32 | 15 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Тыкв.суп на гов.буль.10.23 |
400
|
95.2 | 5.2 | 0.4 | 17.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Квас из чайного гриба |
150
|
48 | 3.9 | 0 | 12.3 |
| Итого | 630 | 280 | 13 | 5 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
165
|
74.3 | 1.5 | 0.2 | 15.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
8
|
27.1 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
29
|
80.3 | 2.6 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 537 | 374 | 17 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны 10.23 |
100
|
38.4 | 3.6 | 1.5 | 2.6 |
| Печень с морковью |
80
|
120.6 | 13.8 | 6.2 | 2.3 |
| Фасоль прор.на пару с овощами |
100
|
50.1 | 3.5 | 0.5 | 9.5 |
| Горчичное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 298 | 356 | 21 | 24 | 14 |
| Итого за день | 3291 | 1622 | 97 | 65 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Сысуева
16.10.2023 17:23
Утаскиваю у одной из участниц форума:
Лyчше идти к цели cо скopocтью чеpепaxи, чем сo cкoрocтью cвета пpидyмывать oпpaвдaния, пoчемy ты стoишь нa месте.
Лyчше идти к цели cо скopocтью чеpепaxи, чем сo cкoрocтью cвета пpидyмывать oпpaвдaния, пoчемy ты стoишь нa месте.
4
Татьяна Сысуева
16.10.2023 14:07
Переход на систему учёта в питании, мне помог не только начать
решать вопрос с самочувствием и снижением веса, но и помог найти
ресурс на то, что я давно хотела, но не решалась.
Дело в том, что вот уже больше года я шью текстильных кукол и всякие полезные штуки для дома и мечтала открыть совместную закупку по тканям. А также хотела шить на заказ постельное белье и другой домашний текстиль, кроме штор. Но мне было страшно. Ведь я не профессионал в швейном деле, так... Любитель.... Навык может и не идеальный, но в целом достаточный.... Вот вопрос достаточности и был под сомнением...
Комплекс самозванца не только мешал шить, но и даже сп по тканям открыть.
Сегодня разместила информацию в местных нескольких группах. Интерес есть. Просят добавить в группу. Спрашивают цены на ткань, ассортимент и стоимость пошива. В общем я заявилась... И потихоньку буду идти к своей цели: потихоньку создавать свое ателье домашнего уюта.
Дело в том, что вот уже больше года я шью текстильных кукол и всякие полезные штуки для дома и мечтала открыть совместную закупку по тканям. А также хотела шить на заказ постельное белье и другой домашний текстиль, кроме штор. Но мне было страшно. Ведь я не профессионал в швейном деле, так... Любитель.... Навык может и не идеальный, но в целом достаточный.... Вот вопрос достаточности и был под сомнением...
Комплекс самозванца не только мешал шить, но и даже сп по тканям открыть.
Сегодня разместила информацию в местных нескольких группах. Интерес есть. Просят добавить в группу. Спрашивают цены на ткань, ассортимент и стоимость пошива. В общем я заявилась... И потихоньку буду идти к своей цели: потихоньку создавать свое ателье домашнего уюта.
4
8
Татьяна Сысуева
16.10.2023 08:54
Я часто говорю, что не могу пить кофе без молока, а если и
приходится, то тогда хотя бы с сахаром.
Сегодня попробовала и без молока и без сахара. И очень даже вкусно. Сам кофе самый простой, но молотый (вот растворимый давно не могу пить). А на днях приедет мой Юлиус будет ещё вкуснее.
Сегодня попробовала и без молока и без сахара. И очень даже вкусно. Сам кофе самый простой, но молотый (вот растворимый давно не могу пить). А на днях приедет мой Юлиус будет ещё вкуснее.
2
16
Татьяна Сысуева
15.10.2023 18:34
Сложно набирать В6, Е и Н. С остальными нутриентам более менее
нормально.
Для баланса В6 купила печенку говяжью , сварила, порезала на ломтики и отправила в заморозку.с завтрашнего дня буду грамм по 30-40 брать на бутерброд.
А рацион сегодня получился насыщенным и сбалансированным. Случайно. Специально не работала над рейтингом. Зелени только не хватает. Лень было в теплицу идти, да и досадить надо бы туда чего-нибудь. Завтра попробую заняться этим.
Для баланса В6 купила печенку говяжью , сварила, порезала на ломтики и отправила в заморозку.с завтрашнего дня буду грамм по 30-40 брать на бутерброд.
А рацион сегодня получился насыщенным и сбалансированным. Случайно. Специально не работала над рейтингом. Зелени только не хватает. Лень было в теплицу идти, да и досадить надо бы туда чего-нибудь. Завтра попробую заняться этим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
240
|
127.2 | 7 | 6 | 9.6 |
| Каша Валера пшеница горох |
75
|
56.7 | 2.8 | 0.5 | 10.4 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
60
|
49.8 | 5.4 | 1.8 | 3 |
| Итого | 640 | 430 | 22 | 12 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
340
|
91.8 | 2.4 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 340 | 91 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыкв.суп на гов.буль.10.23 |
400
|
95.2 | 5.2 | 0.4 | 17.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
65
|
128.7 | 4.3 | 0.8 | 25.7 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
158
|
275.9 | 26.4 | 19 | 0 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
100
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.1 |
| Сыр Viola сливочный [Valio Viola] |
16
|
48.8 | 1.8 | 4.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1089 | 563 | 38 | 24 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Тыква (Мытьё, нарезка) |
70
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 140 | 103 | 2 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста туш 10.23 |
200
|
77.4 | 3.2 | 2.8 | 9.6 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
129
|
129.9 | 23.8 | 3.4 | 1 |
| Итого | 342 | 278 | 28 | 13 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Итого | 435 | 137 | 10 | 9 | 1 |
| Итого за день | 3986 | 1604 | 104 | 66 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Татьяна Сысуева
15.10.2023 13:25
Варила сегодня тыквенный суп. Поскольку был в наличии свежий
говяжий бульон, то использовала его пополам с водой. Немного не
угадала с пропорциями, и в следующий раз на полтора литра жидкости
положу больше овощей. Но и такой получился вкусным, только острого
перца много положила, спайси, как говорят тайцы, получился.
Итак, я брала:
800 гр говяжий бульон
700 гр вода
120 гр лук репчатый
150 гр болгарский перец
120 гр морковь
350 гр картофель
400 гр тыква
Соль 5 гр
Все отварить, взбить в блендере (как раз на этом шаге можно взвесить) и перелить обратно в кастрюлю и ещё проварить минут пять.
Получилось 6 порций по 400 гр.
В тарелку с супом покрошила 90 гр отварной говядины. Очень вкусно и сытно.
Итак, я брала:
800 гр говяжий бульон
700 гр вода
120 гр лук репчатый
150 гр болгарский перец
120 гр морковь
350 гр картофель
400 гр тыква
Соль 5 гр
Все отварить, взбить в блендере (как раз на этом шаге можно взвесить) и перелить обратно в кастрюлю и ещё проварить минут пять.
Получилось 6 порций по 400 гр.
В тарелку с супом покрошила 90 гр отварной говядины. Очень вкусно и сытно.
1
11
Татьяна Сысуева
14.10.2023 19:44
Сегодня хороший день. Были на море, купались. Как я смеюсь: шел 75
-й день августа.
Обычно, когда мы ездим на море, то всегда заходим куда-нибудь перекусить. Но проблема в том, что почти вся еда в общепите не вписывается в текущий рацион. Надо учиться брать с собой перекусы.
Обычно, когда мы ездим на море, то всегда заходим куда-нибудь перекусить. Но проблема в том, что почти вся еда в общепите не вписывается в текущий рацион. Надо учиться брать с собой перекусы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
130
|
190.6 | 15.8 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
46
|
116.4 | 4.2 | 10.5 | 1.7 |
| Кресс-салат |
30
|
9.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 480 | 27 | 29 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
386
|
263.6 | 18.9 | 4.2 | 34 |
| Курица отварная, по 2-4 |
45
|
109.8 | 10.2 | 7.7 | 0 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
35
|
53.9 | 10.6 | 0.9 | 0 |
| Яблочный пирог |
83
|
170.3 | 4.3 | 4.6 | 27.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
80
|
57.6 | 0.6 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 1188 | 706 | 45 | 22 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Кресс-салат |
12
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Тыква (Мытьё, нарезка) |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Печень с морковью |
130
|
195.9 | 22.5 | 10 | 3.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Каша Валера пшеница горох |
70
|
52.9 | 2.6 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 514 | 404 | 30 | 18 | 28 |
| Итого за день | 3209 | 1590 | 104 | 69 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна Сысуева
13.10.2023 21:00
Я вернулась к подсчёту. За тот период, что не считала, снова
набрала. Самочувствие ухудшилось. Очень хочу вернуться на путь
стройности.
Фокус на ближайшие дни - просто начать регулярно записывать, даже если не всё гладко, ну и вода!!!!!! Заметила, что когда веду учёт, то и с водой все хорошо, а без учёта и вода пропадает. А ведь один из секретов стройности и красоты это пить больше чистой воды (иногда мы путаем голод и жажду).
Спасибо МЗР сервису, что он у меня есть!!!!
Я молодец, что нашла силы вернуться!!! Завтра запишу реальные цифры и планы
Фокус на ближайшие дни - просто начать регулярно записывать, даже если не всё гладко, ну и вода!!!!!! Заметила, что когда веду учёт, то и с водой все хорошо, а без учёта и вода пропадает. А ведь один из секретов стройности и красоты это пить больше чистой воды (иногда мы путаем голод и жажду).
Спасибо МЗР сервису, что он у меня есть!!!!
Я молодец, что нашла силы вернуться!!! Завтра запишу реальные цифры и планы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Валера пшеница горох |
100
|
75.6 | 3.7 | 0.6 | 13.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
430
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
35
|
72.4 | 0.9 | 7 | 1.4 |
| Яблочный пирог |
100
|
205.2 | 5.2 | 5.5 | 33.6 |
| Итого | 935 | 555 | 19 | 21 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Унаби |
50
|
143.5 | 1.9 | 0.6 | 36.8 |
| Итого | 50 | 143 | 1 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный Сент |
500
|
294.5 | 21 | 8 | 31 |
| Компот вишневый |
320
|
100.5 | 0.6 | 0 | 23.4 |
| Хлеб белый |
22
|
58.5 | 1.9 | 0.7 | 10.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 947 | 634 | 43 | 16 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
55
|
84.7 | 16.7 | 1.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 61 | 117 | 16 | 4 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко козье |
130
|
88.4 | 3.9 | 5.5 | 5.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 102 | 5 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень с морковью |
120
|
180.8 | 20.8 | 9.2 | 3.5 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 300 | 250 | 23 | 9 | 16 |
| Итого за день | 3878 | 1804 | 109 | 58 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Новые рецепты
