Дневник питания за 21.10.2021

15-й день пути к красоте.
Сегодня сменила активность на "низкую" (уменьшила калораж) - это раз.
Купила в интернет-магазине отруби ржаные - это два.
Продолжаю читать и вникать, набираться знаний в МЗР - это три.

Вниз по Потемкинской лестнице к морвокзалу. Одесса, октябрь 2021.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вермишель Быстрого Приготовления [Роллтон]	85	408	6.7	19.4	51.7
Хлебцы Ржаные [Wellness]	8	26.2	0.9	0.2	5.1
Итого	393	493	10	20	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	27	60.5	4.7	4.6	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	80	1.6	0.1	0	0.3
Хлебцы Ржаные [Galleti]	15	46.8	1.5	0.3	9
Печенье Мария [Красная Цена]	6	24	0.5	0.5	4.4
Итого	171	285	16	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	164	158.8	34.4	2.1	0.7
Горчица Французская [Верес]	40	51.2	2	1.9	6.3
Сметана 15% [Яготинская]	50	79.5	1.5	7.5	1.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	674	380	43	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой Завтрак с Отрубями "Ржаной" [Здраво]	50	127.5	6.3	1.5	21.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	150	184	10	3	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	1988	1343	81	50	137