Лилиана
19.10.2021 00:09

Дневник питания за 18.10.2021

Сегодня был отличный завтракообед)))) мне нравится схема «салат-белки/жиры-углеводы”❤️

Такое сочетание позволяет надолго сохранить сытость, и нет резкого чувства голода и дурноты...
Ключевое - присутствие белка, а не отсутствие углеводов... пока так.
.....
обратила внимание, что кожа на руках заветривается... слежу за жирами, буду поднимать норму... нужно только понять - до какого уровня🤔 1 гр на кг точно... может больше?🤔
А ещё я поняла, что наесть правильных жиров даже сложнее, чем белка..😅

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горчичное масло
7.5
67.4 0 7.5 0
Капуста белокочанная
122
34.2 2.2 0.2 5.7
Индейка, темное мясо, запечённое
99
171.3 27.4 6 0
Каша гречн на бульоне (ЛФ)
63
61.7 2.1 1.8 9.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
16
94.2 3.8 8 2.2
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
182
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
83
49.8 2.5 2.7 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Перец сладкий красный
87
23.5 1.1 0.1 4.6
Хумус, домашнего приготовления
42
74.3 2 3.6 6.8
Горбуша Холодного Копчения [King Fish]
26
46.8 4.2 3.4 0
Рис «Жасмин» отварн (ЛФ)
102
140.3 3.1 0.1 31.3
Горбуша в сливках (ЛФ)
137
250.3 14.4 19.6 4.1
Пиво, обычное, все виды
537
230.9 2.5 0 19.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
535
144.5 3.7 0.5 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Да да...срочно жиры...у меня такое было...масло подсолнечное и высокоолеиновое срочно в рацион
Я по своей дурости в 2019 году похудела на 18 кг не соблюдая жиры. Думала, это же ЖИР, его надо исключить. В итоге пол года потом волосы сыпались пучками. Жир женщине важен в рационе )
Да, жир - это гормоны, витамины....очень важно
Елена 19.10.2021 09:38
мне белка наесть проще простого) не знаю, что за сложности) творог с утра, кусочек мяса-рыбы в остальные приемы пищи... что тут сложного, не понимаю  иногда даже усилия прилагать приходится, чтобы не перебрать белка)) другой вопрос - может вы просто привыкли и любите больше углеводики и жирки, поэтому на белок у вас и места не остается в калорийности?..
ВХ 19.10.2021 10:11
Орехи, семечки.
Лилиана 19.10.2021 10:25
Елена, сейчас с белками сложностей нет, были только поначалу, пока привыкала....
я написала, что жиры наесть сложнее... ПРАВИЛЬНЫЕ жиры))) ненасыщенные и омеги... но ничего, главное руку набить)))
а с углеводами - да, привычки такие привычки)))) стала замечать за собой, что после «правильной» еды наступает просто насыщение... а после хлеба - прям каааайф😆 аж мурлыкать хочется😋
что делать - придётся отвыкать🤷🏻‍♀️ надеюсь, что со временем тяга ослабнет)))
Лилиана 19.10.2021 10:27
ВХ, это да.... вопрос возник: вот к примеру - полезнее тыквенных семечек погрызть или сделать глоток тыквенного масла?🤔
ВХ 19.10.2021 10:34
Лилиана, семечки однозначно. В масле только витамин Е. В семечках - цинк, железо, магний в значительных дозах, плюс клетчатка и белок. Правда, витамина Е больше в семечках подсолнуха.
Лилиана 19.10.2021 10:48
ВХ, поняла, спасибо))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты