Сегодня зашкал Калия! Картофель, абрикосы, йогурт, огурец, иваси - вот его источники. За калием рекомендуют гоняться, особенно тем кто худеет. Хром тоже 150%.

Заполнено дневников. За последние 12 дней я ровненько вписалась в программу! Ура!
Период
12 дней
Заполнено
12 дней
С профицитом
1
С дефицитом
11
Не заполнено
0
Средняя калорийность рациона
1372 ккал
Изменение веса за период
Прогноз*
-0.8 кг
Факт
-0.8 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-516 ккал
По изменению веса*
-523.6 ккал
Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1888 ккал
По изменению веса*
1894 ккал

:ура:

Сегодня совсем не до тренировок, поэтому пусть и меньше нормы останется калорийность.

Оказывается нет сна на ультранизкой диете, а также отсутствует нормальная терморегуляция. Тем кто уже после 50 нельзя худеть, а потом опять набирать,  также как тем кому 30.  Скачки веса очень опасны. Повышенный кортизол, ожирение печени, скопление мочевой кислоты, диабет, преддиабет и т.д. Похудеть лучше успеть до 60 лет. Без эстрогена вообще туго, так как этот гормон защищает и поддерживает мышцы и кожу в тонусе. И сколько бы мы тут не тренировались, но мышцы и кожа уже не те. Надо еще понять, что жир берёт теперь функцию эстрогена и надо немного жира оставить всё-таки, чтобы сохранить прочность костей, нормально двигаться, не уставать. Белка надо 1.5 на кг, чтобы другие гормоны были в норме, такие как тестостерон и гормон роста. Рекомендуют ранние ужины до 18-19 часов и сон до 23 часов. Так как повышенный инсулин после плотной еды на ночь не даст нормально выработаться гормону в полночь и восстановить нас. 100 гр белка на ночь, можно творог, яйцо. Контроль витамина Д. Прогестерон в менопаузу падает до нуля, и его надо контролировать. Если ограничивать резко калории то страдает щитовидка. Если резко снижать калораж - щитовидка снижает активность - а это снижение энергозатрат на все метаболические процессы. Основной обмен может оказаться ниже плинтуса, так как постоянно приходится снижать ккал. Надо отбирать правильные продукты, а не пытаться худеть на готовых сосисках, фастфудах, печеньках, кашах, макаронах, фруктах, джемах с сахарозаменителем. Нужен качественный белок -куриная грудка, нежирная рыба, индейка, кролик. Белок сохраняет чувство сытости и даёт хороший уровень энергии. Жиры подчистую нельзя убирать - организму нужно сырье для выработки стероидов. Раз в полгода надо сдавать основные маркеры. Проверяем: инсулин, с-реактивный белок, половые гормоны(хотя бы прогестерон, тестостерон, эстрогеновый ряд, ДГЭА-с, пролактин), ферритин, гормон роста, гормоны щитовидной железы, уровень витамина Д3, микроэлементы. Обхват талии должен быть до 90 у женщин, 100 у мужчин. Нагрузки должны быть небольшие, плавные, регулярные.
 Как всё сложно! Но будем стараться!

Сегодня спортивная ходьба, уборка лоджии, подготовка к выпускному сына. Подвигалась короче немного, но аппетит не разыгрался. Всегда бы так.

Во сколько белков сегодня! Чувствую себя очень сытой, прям объелась. Это я нашла старую вырезку из газеты, где описана Кремлёвская диета, и попробовала по ней рацион составить.  Немного видоизменила естественно. Там нет сметаны, но имеется кусочек хлеба на обед, к рыбе еще грибы полагаются, а вместо хлопьев и клюквы надо было ягоды добавить.

Налопалась батона сегодня. Теперь боюсь, что скачек инсулина вырубит все жиросжигающие гормоны на два дня. Пока хлеб не ела, было малюсенькое снижение веса. Батоны в доме в большом количестве, так как сын с ИМТ 16. Ему нужны углеводы и котлет просит нормальных, а я ему индейку да брокколи. Одному одно другому другое и соблазнов в доме целая куча. Кошмар короче.

Между прочим кальций разрушается при тепловой обработке, а эта программа много кальция считает продуктам прошедшим через нагрев.

Оказывается мой стандартный рацион так беден витаминами Д, Е и Йодом.  После добавления кофе вода оставила меня в покое и вес показал прежние цифры 74.3. Т.е. как то резко после 75 снизился на 74.3. Взвешиваюсь исключительно в одинаковых условиях. Вовремя прочитала хорошую статью и теперь я поняла, что такое действительно бывает в первый месяц похудения. Вес человека не должен сбивать с толку, необходимо продолжать сжигать жир.