Дневник питания за 04.06.2021

Заполнено дневников. За последние 12 дней я ровненько вписалась в программу! Ура!
Период
12 дней
Заполнено
12 дней
С профицитом
1
С дефицитом
11
Не заполнено
0
Средняя калорийность рациона
1372 ккал
Изменение веса за период
Прогноз*
-0.8 кг
Факт
-0.8 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-516 ккал
По изменению веса*
-523.6 ккал
Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1888 ккал
По изменению веса*
1894 ккал

:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт обезжиренный, ванильный	95	74.1	2.8	0	16.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Колбаса вареная, молочная	15	37.8	1.8	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Итого	950	267	28	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (Варка со сливом)	100	20.3	1.2	0.1	3.7
Томатный сок с солью, консервированный	100	17	0.9	0.3	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	54	163	6.7	1.7	30.2
Итого	534	554	16	24	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста из семечек тыквы.	20	121.3	3.2	10.7	3
Итого	20	121	3	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Колбаса вареная, молочная	21	52.9	2.5	4.8	0
Икра кабачковая по 1-92	120	93.6	1.4	5.6	9.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	603	442	26	27	21
Итого за день	2107	1384	74	67	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 05.06.2021 11:29

Мне оказывается тренировок на 200-300 ккал достаточно. А это движение в удовольствие! Часик лёгкой аэробики или прогулки быстрым шагом. В общем именно это и рекомендуется.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.06.2021 11:42

Лена, доброго пути. Путь только начат, а конца ему нет.

Елена 05.06.2021 11:45

ГалинаЯ, да спасибо, Галина! Путь действительно только начинается. Теперь с нутриентами разбираться и разбираться. Еще я увлеклась стоимостью продуктов. Крылья за спиной появились и новое увлечение на годы вперёд.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.06.2021 11:50

Елена, я стоимость не считаю. Все равно меньше денег трачу, чем раньше. Калории и микро/макро считаю, деньги просто принимаю к сведению.

Елена 05.06.2021 12:07

ГалинаЯ, а вот мне кажется что я больше намерена тратить, так как посматриваю на более дорогие продукты. А у нас даже за укроп платить надо, не говоря уже про всё другое. А еще я Близнец по гороскопу и меня тянет на разнообразие. Так что не помешает стоимость вносить. Но сейчас у меня в день получается 200-250 руб. Мама мне моя говорит - ты что там такое ешь дорогое? В общем целая тема к размышлению.