Дневник питания за 27.05.2021

Оказывается нет сна на ультранизкой диете, а также отсутствует нормальная терморегуляция. Тем кто уже после 50 нельзя худеть, а потом опять набирать,  также как тем кому 30.  Скачки веса очень опасны. Повышенный кортизол, ожирение печени, скопление мочевой кислоты, диабет, преддиабет и т.д. Похудеть лучше успеть до 60 лет. Без эстрогена вообще туго, так как этот гормон защищает и поддерживает мышцы и кожу в тонусе. И сколько бы мы тут не тренировались, но мышцы и кожа уже не те. Надо еще понять, что жир берёт теперь функцию эстрогена и надо немного жира оставить всё-таки, чтобы сохранить прочность костей, нормально двигаться, не уставать. Белка надо 1.5 на кг, чтобы другие гормоны были в норме, такие как тестостерон и гормон роста. Рекомендуют ранние ужины до 18-19 часов и сон до 23 часов. Так как повышенный инсулин после плотной еды на ночь не даст нормально выработаться гормону в полночь и восстановить нас. 100 гр белка на ночь, можно творог, яйцо. Контроль витамина Д. Прогестерон в менопаузу падает до нуля, и его надо контролировать. Если ограничивать резко калории то страдает щитовидка. Если резко снижать калораж - щитовидка снижает активность - а это снижение энергозатрат на все метаболические процессы. Основной обмен может оказаться ниже плинтуса, так как постоянно приходится снижать ккал. Надо отбирать правильные продукты, а не пытаться худеть на готовых сосисках, фастфудах, печеньках, кашах, макаронах, фруктах, джемах с сахарозаменителем. Нужен качественный белок -куриная грудка, нежирная рыба, индейка, кролик. Белок сохраняет чувство сытости и даёт хороший уровень энергии. Жиры подчистую нельзя убирать - организму нужно сырье для выработки стероидов. Раз в полгода надо сдавать основные маркеры. Проверяем: инсулин, с-реактивный белок, половые гормоны(хотя бы прогестерон, тестостерон, эстрогеновый ряд, ДГЭА-с, пролактин), ферритин, гормон роста, гормоны щитовидной железы, уровень витамина Д3, микроэлементы. Обхват талии должен быть до 90 у женщин, 100 у мужчин. Нагрузки должны быть небольшие, плавные, регулярные.
 Как всё сложно! Но будем стараться!