Дневник питания за 19.05.2021

Сегодня спортивная ходьба, уборка лоджии, подготовка к выпускному сына. Подвигалась короче немного, но аппетит не разыгрался. Всегда бы так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	413	142	7	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	30	36.3	5	1.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	451	186	9	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Свинина, мякоть окорока, тушеная	100	156	31.1	2.6	0
Майонез столовый молочный, 67% жирности	10	62.7	0.2	6.7	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Итого	555	501	44	17	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	454	187	3	9	20
Итого за день	1873	1017	65	37	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Ена 19.05.2021 22:57

Я заметила, что когда утром много дел и при этом вписан хороший рацион, то нет чувства голода именно эиоциалнаного.

А вот когда я сижу и работаю по 12 часов, то постоянно хочется что-нибудь девать. И вот то семечки по пакету, то пряники берутся не известно откуда))

Елена 19.05.2021 23:11

Евгения Ена, Ах!

да точно так и у меня. А рацион то мой впервые в топ попал. Ура! Чему то я тут научилась видимо.