Антонина
11.12.2024 08:39
Дневник питания за 10.12.2024
Доброго денечка.
Полет нормальный, отдыхаю, наслаждаюсь жизнью, пока организм борется с простудой. Отеки пошли вниз (то ли время нужно было, то ли калий с натрием сбалансировать - непонятно8) ), счас до конца недели примерно поддержка, потом снова в небольшой дефицит + добавлю силовые с резинками и "подручным" отягощением. В зал думаю после Нового года пойти, а пока просто дома погоняю классическое ОФП и "помашу гантельками". Там же еще надо над гибкостью поработать, пора амплитуды в танцах увеличивать, а то все ногу не могу иногда разогнуть полностью:D
В остальном все в штатном режиме, живем, двигаемся, кушаем, пытаемся наладить режим сна.
Хорошего всем дня!
Полет нормальный, отдыхаю, наслаждаюсь жизнью, пока организм борется с простудой. Отеки пошли вниз (то ли время нужно было, то ли калий с натрием сбалансировать - непонятно8) ), счас до конца недели примерно поддержка, потом снова в небольшой дефицит + добавлю силовые с резинками и "подручным" отягощением. В зал думаю после Нового года пойти, а пока просто дома погоняю классическое ОФП и "помашу гантельками". Там же еще надо над гибкостью поработать, пора амплитуды в танцах увеличивать, а то все ногу не могу иногда разогнуть полностью:D
В остальном все в штатном режиме, живем, двигаемся, кушаем, пытаемся наладить режим сна.
Хорошего всем дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
204
|
246.8 | 32.6 | 10.2 | 6.1 |
| Брусника тертая с сахаром |
41
|
91.2 | 0.2 | 0.1 | 22.1 |
| Йогурт греческий Teos |
121
|
76 | 9.7 | 2.4 | 5.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Хлопья Любятово |
28
|
106.4 | 2.2 | 0.3 | 23 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83
|
44.8 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Итого | 487 | 581 | 48 | 15 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Макароны с овощами и колбасками |
210
|
303.2 | 10.9 | 12.4 | 40.7 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Майонез Mr.Ricco |
12
|
73.2 | 0 | 8 | 0.2 |
| Сыр Российский м.д.ж. 50% |
12
|
40.8 | 2.5 | 3.4 | 0 |
| Итого | 425 | 526 | 15 | 33 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Российский м.д.ж. 50% |
24
|
81.6 | 5 | 6.8 | 0 |
| Ветчина варёная Клинский По-Клински Для тостов из свинины категории А |
32
|
25.6 | 5.1 | 0.6 | 0 |
| Колбаски Мясная лавка Пряные с сыром полукопченые |
44
|
180 | 4 | 18 | 0.4 |
| Гранат |
123
|
88.6 | 0.9 | 0.7 | 17.8 |
| Хлеб домашний из муки в/с |
40
|
111.2 | 3.2 | 1.6 | 21.1 |
| Мандарин |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Творожный десерт "Клубничный мохито" |
115
|
172.5 | 9.8 | 6.9 | 17.7 |
| Итого | 425 | 677 | 28 | 34 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мимоза" |
201
|
291.7 | 14.5 | 19.9 | 13.7 |
| Сыр Российский м.д.ж. 50% |
41
|
139.4 | 8.6 | 11.7 | 0 |
| Ветчина варёная Клинский По-Клински Для тостов из свинины категории А |
25
|
20 | 4 | 0.5 | 0 |
| Хлеб домашний из муки в/с |
23
|
63.9 | 1.8 | 0.9 | 12.1 |
| Шоколад Россия со вкусом шампанского |
12
|
63.4 | 0.8 | 3.7 | 6.5 |
| Итого | 302 | 578 | 29 | 36 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
234
|
156.8 | 6.6 | 9.4 | 9.8 |
| Земляничное варенье |
42
|
92.4 | 0.2 | 0.1 | 22.6 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 283 | 260 | 7 | 9 | 33 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3122 | 2624 | 129 | 129 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Это пройдёт
11.12.2024 10:35
У вас есть силы на гантельки? Я сплю, как сурок.
Антонина
11.12.2024 10:37
Это
пройдёт, сейчас нет, на следующей неделе надеюсь начнут
появляться))
как минимум есть желание. и немного необходимость
как минимум есть желание. и немного необходимость
Это пройдёт
11.12.2024 10:39
Антонина,
желание - это отлично. Выпьем за то, чтобы наши возможности
совпадали с желаниями.
Интересные блоги
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
Новые рецепты
Курица тушёная с овощами
69.8
10.1
1.4
3.8
17
Капуста тушеная-печёная
65.5
2.2
3.9
5.4
20
Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой
73.2
5.3
1.5
10
0
Лучшие рационы
