Антонина

Антонина 03.07.2023 19:16

Дневник питания за 03.07.2023

Всем добрый вечер!
#день1
Учусь писать публикации и считаю калории, добавляю физические нагрузки.
Моя основная цель - не сбросить вес, а улучшить качество и осознанность питания. Меня мой вес устраивает, хоть он и чуть больше, чем должен быть в классическом понимании)
Хочу подтянуть имеющуюся тушку, пойти на плавание, прийти к здоровому питанию и отношению к еде. Интересно, на сколько меня хватит😁

Завтрак

Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]

73 г · б 5.3 · ж 0.9 · у 26.6

136.5

ккал

Масло Сливочное 72,5% [Першинский]

14 г · б 0.1 · ж 10.2 · у 0.2

92.7

ккал

Колбаса Вареная Докторская [Сургутский Мясокомбинат]

51 г · б 6.1 · ж 10.2 · у 0

117.3

ккал

Сыр Российский [Белебеевский]

20 г · б 4.9 · ж 5.7 · у 0

70.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Голоден → Cыт

Итого 420 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 27

Утренний перекус

Nuts duo

66 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 14.5

320.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 323 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 15

Обед

Жаркое

261 г · б 14.4 · ж 4.4 · у 20.9

181.7

ккал

Кетчуп Томатный [Heinz]

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

15.4

ккал

Майонез [Mr. Ricco]

8 г · б 0 · ж 5.4 · у 0.2

48.8

ккал

Овощной Салат со Сметаной [Кухня на Районе]

154 г · б 1.8 · ж 4.6 · у 5.5

72.1

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 317 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 30

Дневной перекус

Пюре яблочное

250 г · б 0 · ж 0 · у 22.5

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 90 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Ужин

Жаркое

254 г · б 14 · ж 4.3 · у 20.3

176.8

ккал

Овощной Салат со Сметаной [Кухня на Районе]

254 г · б 3 · ж 7.6 · у 9.1

118.9

ккал

Карпаччо из Курицы [Великолукский Мясокомбинат]

35 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 0

31.5

ккал

Слойка "Латис" клубника

44 г · б 2 · ж 7 · у 25.6

175.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Голоден → Cыт

Итого 506 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 56

Вечерний перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1657 ккал · Б 59 · Ж 65 · У 151

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Maru_Sova

03.07.2023 21:09

Мысль хорошая, но настрой так себе 😅
Мне так кажется, что если человек записывает съеденую еду, то это не здоровое отношение само по себе. Здоровое - это когда еда остаётся всего лишь едой, на неё не обращаешь внимания и она не влияет на вес и настроение. Побольше овощей, поменьше жаренного и поменьше сладостей. Всё просто, но мы тут все замороченные, добро пожаловать в наш прекрасный коллектив. 🌷🌷🌷

Ответить

Елена

03.07.2023 21:44

Дорогу осилит идущий, только вперёд и всё получится. Начало сложно, а потом всё на автомате.

Ответить

Антонина

04.07.2023 07:39

Maru_Sova, благодарю 😊 я записываю пока так, чисто проанализировать, потому что был период, когда приемов пищи было 9 в день, из них пять - булочки)) не утверждаю, что я здоровая, но хочу понимать, что я ем и зачем) ограничения пока не про меня, кукуха в голове очень не любит, когда ее не докармливают. Но здесь для себя я держу в голове главное правило - все делаем через призму любви к себе. Помогает, кстати, фильтровать некоторые необдуманные решения😁

Ответить