Антонина

Антонина 11.12.2024 08:39

Дневник питания за 10.12.2024

Доброго денечка.
Полет нормальный, отдыхаю, наслаждаюсь жизнью, пока организм борется с простудой. Отеки пошли вниз (то ли время нужно было, то ли калий с натрием сбалансировать - непонятно😎 ), счас до конца недели примерно поддержка, потом снова в небольшой дефицит + добавлю силовые с резинками и "подручным" отягощением. В зал думаю после Нового года пойти, а пока просто дома погоняю классическое ОФП и "помашу гантельками". Там же еще надо над гибкостью поработать, пора амплитуды в танцах увеличивать, а то все ногу не могу иногда разогнуть полностью😃
В остальном все в штатном режиме, живем, двигаемся, кушаем, пытаемся наладить режим сна.
Хорошего всем дня!

Завтрак

Творог 5% жирности

204 г · б 32.6 · ж 10.2 · у 6.1

246.8

ккал

Брусника тертая с сахаром

41 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 22.1

91.2

ккал

Йогурт греческий Teos

121 г · б 9.7 · ж 2.4 · у 5.1

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Хлопья Любятово

28 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 23

106.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

83 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 4

44.8

ккал

Итого 581 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 61

Обед

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

160 г · б 1 · ж 0 · у 6.1

22.4

ккал

Руккола

22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5

5.5

ккал

Макароны с овощами и колбасками

210 г · б 10.9 · ж 12.4 · у 40.7

303.2

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Майонез Mr.Ricco

12 г · б 0 · ж 8 · у 0.2

73.2

ккал

Сыр Российский м.д.ж. 50%

12 г · б 2.5 · ж 3.4 · у 0

40.8

ккал

Итого 526 ккал · Б 15 · Ж 33 · У 47

Дневной перекус

Сыр Российский м.д.ж. 50%

24 г · б 5 · ж 6.8 · у 0

81.6

ккал

Ветчина варёная Клинский По-Клински Для тостов из свинины категории А

32 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 0

25.6

ккал

Колбаски Мясная лавка Пряные с сыром полукопченые

44 г · б 4 · ж 18 · у 0.4

180

ккал

Гранат

123 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 17.8

88.6

ккал

Хлеб домашний из муки в/с

40 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 21.1

111.2

ккал

Мандарин

47 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

17.9

ккал

Творожный десерт "Клубничный мохито"

115 г · б 9.8 · ж 6.9 · у 17.7

172.5

ккал

Итого 677 ккал · Б 28 · Ж 34 · У 60

Ужин

Салат "Мимоза"

201 г · б 14.5 · ж 19.9 · у 13.7

291.7

ккал

Сыр Российский м.д.ж. 50%

41 г · б 8.6 · ж 11.7 · у 0

139.4

ккал

Ветчина варёная Клинский По-Клински Для тостов из свинины категории А

25 г · б 4 · ж 0.5 · у 0

ккал

Хлеб домашний из муки в/с

23 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 12.1

63.9

ккал

Шоколад Россия со вкусом шампанского

12 г · б 0.8 · ж 3.7 · у 6.5

63.4

ккал

Итого 578 ккал · Б 29 · Ж 36 · У 32

Вечерний перекус

Ряженка 4,0% жирности

234 г · б 6.6 · ж 9.4 · у 9.8

156.8

ккал

Земляничное варенье

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 22.6

92.4

ккал

Пшеничные отруби

7 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 1.2

11.6

ккал

Итого 260 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 33

Вода

Вода водопроводная, городская

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2624 ккал · Б 129 · Ж 129 · У 235

Макронутриенты

Калории
2624

min 1848 от 2265 до 2503

105%

Белки
129.6

от 142 до 219

91.3%

Жиры
129.7

от 69.7 до 140

100%

Углеводы
235.9

от 110 до 250

100%

Вода
2309.3

2000

116%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

158%

В1

93.1%

117%

Холин

88.1%

111%

125%

62.7%

B12

242%

113%

30%

94.5%

84.5%

вит.К

75.8%

134%

Калий

117%

180%

198%

82.7%

109%

250%

92.9%

68.4%

62.4%

446%

169%

158%

131%

217%

42.6%

130%

93.4%

Энергетический баланс

Приход

2624 ккал

Расход

2491 ккал

Итого

133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Это пройдёт

11.12.2024 10:35

У вас есть силы на гантельки? Я сплю, как сурок.

Ответить

Антонина

11.12.2024 10:37

Это пройдёт, сейчас нет, на следующей неделе надеюсь начнут появляться))
как минимум есть желание. и немного необходимость😃

Ответить

Это пройдёт

11.12.2024 10:39

Антонина, желание - это отлично. Выпьем за то, чтобы наши возможности совпадали с желаниями.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы