Дневник питания и тренировок за 08.02.2024

Всем доброго и благодатного дня! С Наступающим праздником Сагаалган!
Больше работаю (физически, умственно и над своим духовно-личностным развитием) - больше хочу есть:crazy: Но зато осознала буквально недавно, что движение - моя жизнь, моя стихия, огню внутри нужно давать раздолье (главное ничего не пожечь случайно в процессе :) ). Поэтому, как говорится, танцуют все, и я в любой удобный момент тоже:party:
Все еще большая проблема - придумать, что приготовить на ужин и составить план питания. У нас с супругом большие расхождения в предпочтениях по еде, и сложно так придумать, чтобы не уработаться и при этом всем было вкусно, разнообразно и сытно. На обед спасает столовая на работе, а на ужин, особенно если в день тренировки нужно готовить - сложнее. Но думаю со временем разработаю меню :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	32	75.2	2.5	0.3	15.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	44	76.1	12	2.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Медовые Шарики Хрутка [Nestle]	48	177.6	3.7	1	38.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	135	1.4	0.2	0	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	602	649	31	24	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей моркови с колбасным сыром и чесноком	100	240	9.7	19.9	5.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	114	119.9	25	2	0.5
Панировочные сухари с приправами	10	38.3	1.4	0.5	6.4
Ultra Iron Complex	1	0.5	0.1	0	0
Омега-3, D3 300%	1	6	0.1	0.6	0
Баунти манго	52	251.2	1.7	13	31.2
Итого	477	857	44	42	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Маком [Аютинский Хлеб]	85	284.8	6.5	9.3	43.9
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Итого	187	323	7	9	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебупели с Ветчиной и Сыром [Горячая Штучка]	250	575	21.3	20	77.5
Сметана 20% жирности	56	115.4	1.4	11.2	1.9
Фруктово-Ягодное Пюре Яблоко-Клубника-Малина [Агуша]	70	39.2	0	0	9.8
Итого	376	729	22	31	89

Чистая вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3142	2560	105	108	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы становятся все продуктивнее, появляются силовые элементы, прокачка прям очень-очень заметная происходит и техники, и тела.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Время: 60 мин

Ольга 09.02.2024 10:24

Добрый день Антонина Дарю цветочек

Алин@ 09.02.2024 10:42

на ужин часто готовлю лапшу гречневую,(Соба) , (Удон) пшеничная, фунчозу,(рисовая лапша, впитывает воду , получается самая не калорийная)) макароны, хорошо сочетается рыба, морепродукты, овощи, самое главное быстро по времени готовиться от 3-7 минут . Приятного аппетита!! на салат хорошо морская капуста при возможности