Sofi K
05.01.2022 19:53
С начала года ничего не пишу, не считаю. Ем, как хочу. Внутренне всё равно "примеряюсь" - что у меня в тарелке из БЖУ, сколько, чего надо "добрать". Посмотрим в понедельник, сколько лишнего наберётся на новогодних салатиках 
Sofi K
29.12.2021 21:55
Мама сказала (не подумав) - мама в 9 вечера месит тесто для пряничного домика 🤪 завтра буду пробовать печь. Ещё же выкройку рисовать! Кто в курсе - припуски на швы оставлять надо? 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Латте
350
38.5 1.1 2.1 4.2
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0
Кольцо творожное
0.7
99.4 3 5.9 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
270
451.7 42.3 31.4 0
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару
50
102 14.3 4.1 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Хлеб цельнозерновой "Житный"
0.25
36.6 1.8 0.2 6.8
Nemoloko рисовое
30
18 0.1 0.5 3.6
Протеиновая конфета с кокосом
0.25
22.8 0.9 0.8 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шиповник (из сухого экстракта)
300
8.4 0 0 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мимоза
180
343.1 16.9 26.8 8.5
Свекла с грецким орехом
150
161.7 3.2 9.3 16.4
Драники картофельные по 1-242
90
114.3 2.4 4.1 16.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Магния таурат
1
1 0 0 0
Магния хелат
1
1 0 0 0
Цинк Бисглицинат
1
2.5 0 0.3 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
18.12.2021 10:27
Сегодня семьёй ходили на балет Щелкунчик. Что скажу. Я так же, как и 10 лет назад, не могу смотреть на "голые" (почти) мужские низы (даже накаченные 😅). А музыка не самая увлекательная. Но если смотреть в основном на женские партии, то норм. Старшая была в восторге поначалу (они на хореографии ставят танец под самое начало балета) , рассказывала, где у них ьак же в танце, а где нет. А потом потеряла нить сюжета даже несмотря на мои подсказки и рассказы.
На самом деле я и сама нить сюжета смутно улавливала. И то благодаря найденному в интернете описанию. Почему то у нас в театре не продавали программок (очень жаль).

Утром с детьми в музыкалку, после - лень готовить было, обошлась кофейком. А потом театр (оказалось всё дольше, чем я рассчитывала), работа, работа, работа... в итоге сегодня почти только ужин. Даже "перехватить" особо нечего и некогда было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0
Nemoloko рисовое
20
12 0 0.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
140.4 2.9 9.2 10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Nemoloko рисовое
20
12 0 0.3 2.4
Пирог с капустой
35
74.3 2.8 3.6 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мимоза
150
285.9 14.1 22.3 7.1
Суп рыбный
450
290.3 23.8 19.8 3.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
110
159.5 1.1 16.9 0.6
Хлеб цельнозерновой "Житный"
0.25
36.6 1.8 0.2 6.8
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
220
369.6 52.4 16.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
13.12.2021 21:41
Сегодня утро встретили у стоматолога. Первая заморозка - лечили контактную поверхность. Дочь перенесла всё спокойно, я переживала больше :D

Весь день за столом - работа\учеба. Так что всё в куче, без разделения на приёмы пищи. Ну и кофе - мой главный друг. Главное, чтобы он скоро не стал главным врагом =\

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1300
13 1.6 0.3 0
Nemoloko рисовое
150
90 0.3 2.3 18
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
80
267.2 3.5 14.8 29.2
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0
Магния таурат
1
1 0 0 0
Магния малат
1
1 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Форель слабосоленая
20
26.8 3.3 1.5 0
Кета (Варка)
137
164.5 24.7 7.2 0
Желе из желатина
100
7.9 1.9 0 0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
120
81.6 5.4 1 7.8
Суп постный универсальный
350
71.8 2.4 3.2 7.7
Ореховый пай
15
93 2.6 8.2 2.3
Кабачок (Припускание)
140
29.1 0.8 0.4 5.5
Баклажан (Припускание)
75
16.5 0.9 0.1 3
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Салат из морской капусты
10
7.1 0.1 0.5 0.5
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Цинк Бисглицинат
1
2.5 0 0.3 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
110
159.5 1.1 16.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
12.12.2021 22:57
Сегодня у дочери первое выступление на соревнованиях. Почин и диплом лауреата 2 степени отмечали в кафе, так что меню "примерно похожее", не более того.
Погода супер - мороз и солнце. Очень красивые облака ближе к вечеру - подсвеченные солнышком. Прям сущее наслаждение! Только бы вот снега побольше!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквитный пирог, готовый
10
25.8 0.6 0.1 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники, по 2-174
100
172 12 6.4 16.2
котлеты щучьи
120
151.7 16.2 8 3.2
Мимоза
120
228.7 11.3 17.9 5.6
Глинтвейн August Weinxof [Напитки алкогольные]
150
127.5 0 0 11.3
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина
30
12 0 0 3
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
50
178 2.8 5.9 29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Магния таурат
1
1 0 0 0
Магния малат
1
1 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли
180
63 3.4 0.5 8.4
Льняное масло холодного отжима
20
176.8 0 20 0
Суп грибной
60
14.4 0.5 0.8 1.3
Грибы жареные
130
138.6 3.6 10.9 6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Sofi K
09.12.2021 22:34
Пока дела идут неплохо - без зажоров и срывов. Откровенно чувствуется недостаток белка и жирка, поэтому угли везде под завязку. Но в принципе пока справляюсь. Только мёрзнуть стала больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
200
41.5 1.1 0.6 7.8
Баклажан (Припускание)
75
16.5 0.9 0.1 3
Лук порей (Припускание)
75
24.8 1.5 0.1 4.3
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
750
7.5 0.9 0.2 0
Nemoloko рисовое
60
36 0.1 0.9 7.2
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)
30
98.1 0.8 4.7 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сёмга с\с
60
105 10 7.4 0
Суп грибной
400
87.2 4.8 3.2 9.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Десерт кокосовый с чиа
1
207.8 2.3 13.8 18.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.7 0.2 0.2 0.3
Груша
35
16.5 0.1 0.1 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховый пай
30
186 5.2 16.4 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Сахар песок
3
12 0 0 3
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Сёмга с\с
35
61.3 5.8 4.3 0
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Sofi K
05.12.2021 19:39
Взажраты день. Вроде что-то и не сказать, что объелась, а везде зашквар по всем фронтам. Не люблю посиделки где бы то ни было, где не дома. Не наедаюсь, что бы ни ела. Дома всё равно потом ещё раз ем. Получается перебор, естественно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Nemoloko рисовое
30
18 0.1 0.5 3.6
Суп рыбный
350
210 22.8 9.8 6.3
Помело
120
45.6 0.9 0 10.3
Торт карамель-арахис
30
110.2 1.4 7 10.4
Чипсы Lays из печи "Нежный сыр с зеленью"
20
90 1.2 3.4 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару
350
434 79.1 10.9 0
Судак (Жарка)
164
109.7 24.4 1.2 0
Винегрет
35
32.8 0.7 2.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Торт карамель-арахис
35
128.6 1.6 8.2 12.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Ликер, кофейный, 53 градусов (26,5 проц. спирта)
60
201.6 0.1 0.2 28.1
Свекла с грецким орехом
200
215.6 4.2 12.4 21.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Магния таурат
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
04.12.2021 21:37
Активный день - наконец-то отгенералила квартиру. Недели через 2 только пол щёткой с пемолюксом на кухне надо отмыть и всё. Наконец-то дома нормальная еда, но весь день "в трудах праведных" - успела только поужинать нормально. Зато по всем фронтам всё прям perfecto! Только воды не добрала - мало пила, заработалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
150
31.1 0.8 0.4 5.9
Лук порей (Припускание)
100
33.1 2 0.2 5.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Nemoloko рисовое
35
21 0.1 0.5 4.2
Десерт кокосовый с чиа
0.5
103.9 1.1 6.9 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Десерт кокосовый с чиа
0.5
103.9 1.1 6.9 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
250
420 59.5 18.5 0
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
20
85.2 1 8.5 0.9
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Кальмар (Варка)
78
71.5 12.8 1.6 1.6
Горбуша (Запекание)
130
165.1 24.5 7.5 0
Кагор Партенит
50
74.5 0 0 8
Вода
300
0 0 0 0
Магния таурат
1
1 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
03.12.2021 22:38
Вся неделя на бегу.  Устала. На следующей неделе буду в графике и на релаксе. Ибо хватит!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
150
31.1 0.8 0.4 5.9
Борщ вегетарианский
150
110 2 5 14.4
Баклажан (Припускание)
120
26.4 1.4 0.1 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Nemoloko рисовое
35
21 0.1 0.5 4.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Горячий шоколад
150
109.5 4.8 5.1 11
Десерт кокосовый с чиа
1
207.8 2.3 13.8 18.8
Вода
300
0 0 0 0
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховый пай
35
217 6.1 19.1 5.3
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
175
36.3 1 0.5 6.8
Лук порей (Припускание)
100
33.1 2 0.2 5.7
Киноа, приготовленная
45
54 2 0.9 8.3
Винегрет
45
42.1 0.9 2.7 3.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Вода
500
0 0 0 0
Кета соленая
85
156.4 20.7 8.2 0
Магния таурат
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Sofi K
02.12.2021 22:27
Сегодня я мега-лентяй. Не готовила совсем ничего. Разогрела покупной суп мужу, пельмени детям. Сама на подножном корму, бОльшей частью тоже полуфабрикатном... Надо уже входить в ритм, устала от этой суматохи вечной.
И хочу зиму! Где снег?! Всё растаяло, потом замёрзло и присыпало слегка мелкой крупкой снега. И ветер дует жутко с Волги. На улицу уже 3й день - только по делам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
B-комплекс
1
0 0 0 0
Кабачок (Припускание)
150
31.1 0.8 0.4 5.9
Баклажан (Припускание)
100
22 1.2 0.1 4.1
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Цикорий
2
41 0.6 0 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Припускание)
250
54.9 2.9 0.2 10.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
15
63.9 0.8 6.4 0.7
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
25
11.8 0.1 0.1 2.5
Тирамису [Золотой Колос]
50
155 2.5 7 20
Борщ вегетарианский
50
36.7 0.7 1.7 4.8
Hair, Skin & Nails
1
0.5 0 0 0
Желе из желатина
100
7.9 1.9 0 0
Кета (Варка)
137
164.5 24.7 7.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с Треской и Шпинатом
2
72.4 3.5 2.1 9.9
Треска (Варка)
130
81.5 18.9 0.7 0
Ореховый пай
40
248 7 21.8 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Безе
10
30.5 0.2 0 7.9
Вода
300
0 0 0 0
Магния таурат
1
1 0 0 0
Цинк Бисглицинат
1
2.5 0 0.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты