Блог
Войти
Sofi K
Блог Кулинарная книга База продуктов
Sofi K
05.01.2023 19:40
Дневник питания за 05.01.2023
Приходили ученицы бывшие в гости. Очень приятно. 🧡

Целый день хочу есть. Ну как так то?!

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
0
 0 0 0 0
Метилкобаламин
0
 0 0 0 0
Цинк Бисглицинат
1
 2.5 0 0.3 0
Магния хелат
2
 2 0 0 0
Железо
1
 1 0 0 0
Йод
2
 2 0 0 0
Токоферола ацетат 300 мг\мл
3
 0.5 0 0.1 0
Детримакс Актив
1
 0.4 0 0.1 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 302 8 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
320
 33 1.9 1.9 2.2
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
20
 69.2 1.2 2.8 9.7
Итого 340 102 3 4 11

Полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
93
 325.5 24.5 24.7 0
Цикорий
1
 47.2 1.7 1 8
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Батончик глазированный "Кокос"
1
 162.8 2.8 12 3.2
Итого 568 582 29 38 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (универсальный)
800
 674.4 67.2 36 15.2
Цукини с кожурой, вареные, без соли
115
 17.3 1.3 0.4 1.9
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Пюре картофельное
100
 109.3 1.8 6.6 10.7
Ржаной хлеб
16
 41.4 1.4 0.5 6.8
Печень трески. Консервы
25
 153.3 1.1 16.4 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
 3.2 0 0 1
Мандарин
75
 28.5 0.6 0.2 5.6
Чизкейк Нью-Йорк
48
 181.2 2.9 10.6 18.5
Цикорий
350
 49.3 1.8 1.1 8.4
Итого 1852 1284 78 74 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
45
 160.2 11.2 12.3 1
Итого 45 160 11 12 1
Итого за день 3107 2138 121 130 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
04.01.2023 20:41
Дневник питания за 04.01.2023
Гуляли днем в парке, катались на собаках. Муж купил 2 картины мне - акварелью лилию и маслом снегирей. Надо наконец в этом году оформить все картины в рамки и повесить по местам.
---
Салат сегодня специфический - с креветками и манго с медово-лимонно-горчичной заправкой. Надо было чуть больше горчицы класть, а так вполне интересненько. И с тиляпией, кстати, вполне хорошо звучит.
А глинтвейн сбил всю "красоту" от рациона😄

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
1
 0.1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
 0.1 0 0 0
Цинк Бисглицинат
0
 0 0 0 0
Магния хелат
0
 0 0 0 0
Железо
1
 1 0 0 0
Йод
2
 2 0 0 0
Токоферола ацетат 300 мг\мл
0
 0 0 0 0
Детримакс Актив
1
 0.4 0 0.1 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 301 3 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
60
 200.4 12.5 16.6 0.3
Кофе
1
 36.1 2.1 2.1 2.4
Итого 410 236 14 18 2

Полдник

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Латте
350
 233.5 6.7 15.1 17.8
Кольцо творожное
0.75
 106.5 3.3 6.3 9.2
Итого 387 340 9 21 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
97
 140.7 20.4 4.9 2.9
Сметана 20% жирности
62
 127.7 1.6 12.4 2.1
Ряженка 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 12.6
Итого 459 430 30 24 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (универсальный)
439
 410 20.2 25.9 24.1
Тиляпия, приготовленная на жару
185
 236.8 48.4 4.9 0
Пюре картофельное
100
 109.3 1.8 6.6 10.7
Глинтвейн
200
 138.8 0.2 0 9.2
Мандарин
160
 60.8 1.3 0.3 12
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
34
 121 8.5 9.3 0.8
Итого 1118 1076 80 47 56
Итого за день 2676 2087 135 112 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Sofi K
03.01.2023 19:35
Дневник питания за 03.01.2023
Дни в гостях не заполняла. Ибо без весов. В гостях взвешивать - такое себе 😄 уверенно могу сказать, что лишнего себе не позволяла, да и не хотелось. Ела как обычно и что обычно.
Весы утром в принципе порадовали, темп снижения веса мне нравится, быстрее и не надо🙃
Сделала рисовать кашу как в любимой кафешке. Правда, несладкую. Сахар лень доставать было на самом деле 😀 но все равно вкусно
---
Нутриенты подкачали. Лень пока следить. Потом)

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
0
 0 0 0 0
Метилкобаламин
0
 0 0 0 0
Цинк Бисглицинат
0
 0 0 0 0
Магния хелат
0
 0 0 0 0
Железо
0
 0 0 0 0
Йод
0
 0 0 0 0
Токоферола ацетат 300 мг\мл
0
 0 0 0 0
Детримакс Актив
0
 0 0 0 0
Вода
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
1
 36.1 2.1 2.1 2.4
Киви
75
 35.3 0.6 0.3 6.1
Рисовая каша
250
 228 6 2.5 45.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Голубика
40
 15.6 0.4 0.2 2.6
Мюсли запечённые с орехом
10
 47 1 2 6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Буено [Киндер]
0.5
 61 0.9 4 5.3
Итого 761 466 11 15 68

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны al-dente со сливочным масллм
110
 228 6.8 5.7 37.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
28
 109.8 10 7 0.9
Горошек зеленый. Консервы
79
 31.6 2.4 0.2 5.1
Итого 217 369 19 12 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
 221.7 18.3 11.4 10.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
 35.3 1.2 0.2 7.2
Ржаной хлеб
16
 41.4 1.4 0.5 6.8
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
17
 66.6 6.1 4.3 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Котлеты, курица, по 2-20
50
 111 9.1 5.2 6.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
47
 157 9.8 13 0.2
Итого 815 759 46 47 33
Итого за день 1793 1595 77 75 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
31.12.2022 16:46
Дневник питания за 31.12.2022
С наступающим!

Завтра будет лучше, чем вчера!
-----
Почему нельзя выкладывать пост без подписи? 😪

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
1
 0.1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
 0.1 0 0 0
Цинк Бисглицинат
0
 0 0 0 0
Магния хелат
0
 0 0 0 0
Железо
0
 0 0 0 0
Йод
0
 0 0 0 0
Токоферола ацетат 300 мг\мл
0
 0 0 0 0
Детримакс Актив
1
 0.4 0 0.1 0
Вода
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
150
 216 3.6 5.3 38.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе Латте
200
 133.4 3.8 8.6 10.2
Хлеб белый, тосты
10
 29 0.9 0.4 5.2
Итого 370 444 8 21 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны al-dente со сливочным масллм
75
 155.5 4.7 3.9 25.8
Котлеты мясные
175
 459 26.8 35 9.1
Кофе
300
 31.8 1.8 1.8 2.1
Кетчуп
3
 3 0 0 0.8
Киви
76
 35.7 0.6 0.3 6.2
Итого 629 685 33 41 44
Итого за день 999 1130 42 62 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
29.12.2022 19:15
Дневник питания за 29.12.2022
Вчера слопала кусище торта и вареники на ужин. Одни углеводы.
Сегодня опять не готовила, рацион оставляет желать лучшего. Конец года, суета сует 🙃

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
0
 0 0 0 0
Метилкобаламин
0
 0 0 0 0
Цинк Бисглицинат
0
 0 0 0 0
Магния хелат
0
 0 0 0 0
Железо
0
 0 0 0 0
Йод
0
 0 0 0 0
Токоферола ацетат 300 мг\мл
0
 0 0 0 0
Детримакс Актив
1
 0.4 0 0.1 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
1
 25.4 1.4 1.4 1.7
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
68
 275.4 3.3 11.1 42
Итого 308 300 4 12 43

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
100
 85 0.1 0 2.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Котлеты мясные
100
 262.3 15.3 20 5.2
Винегрет
120
 112.3 2.3 7.3 8.2
Суп рыбный
150
 100.9 7.8 5.7 4.5
Итого 570 690 28 33 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
1
 37.1 2.1 2.1 2.4
Киви
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Кускус (кус-кус), приготовленный
40
 44.8 1.5 0.1 8.7
Грибы жареные
100
 124.1 4.1 11 1.9
Перец сладкий красный
148
 40 1.9 0.1 7.8
Горчичное масло
5
 44.9 0 5 0
Форель слабосоленая
30
 40.2 4.9 2.3 0
Итого 743 364 15 20 26
Итого за день 1921 1355 47 66 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Sofi K
27.12.2022 20:29
Дневник питания за 27.12.2022
Что-то сегодня какие-то магнитные, тудыть их налево, бури! Дети просто невыносимы! Даже малой весь день как пивка, спит по полчаса и снова требует внимания. Старшие ругаются и рыдают попеременно. Хочется просто выйти часа на 2-3 в тишину 😓 но пока получается только слопать тортик 🤪

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
1
 0.1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
 0.1 0 0 0
Цинк Бисглицинат
0
 0 0 0 0
Магния хелат
0
 0 0 0 0
Железо
0
 0 0 0 0
Йод
0
 0 0 0 0
Токоферола ацетат 300 мг\мл
5
 0.9 0 0.1 0
Детримакс Актив
0
 0 0 0 0
Итого 0 1 0 0 0

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
70
 11.2 0.8 0.1 1.4
Перец сладкий красный
102
 27.5 1.3 0.1 5.4
Цветная капуста
53
 15.9 1.3 0.2 2.2
Авокадо
77
 123.2 1.5 11.3 1.4
Форель слабосоленая
82
 109.9 13.4 6.2 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Кофе
1
 84.9 3.4 4.4 7.8
Итого 724 399 21 25 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
 3.5 0 0 0.7
Лохикейто
373
 322.6 28.3 16.8 13.4
Хлебцы Бородинские цельнозерновые хрустящие
1
 18 0.7 0.1 3.5
Итого 868 409 29 17 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
75
 35.3 0.6 0.3 6.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
77
 280.3 17.9 22.7 0
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Лохикейто
325
 281.1 24.7 14.6 11.7
Торт Киевский
40
 205.9 7.6 12.4 15.9
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.2 8 10
Итого 847 1078 59 69 45
Итого за день 2740 1888 111 112 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Sofi K
26.12.2022 20:27
Дневник питания за 26.12.2022
Потихоньку вес ползёт вниз (и это на 2-2,5 тысячах ккал в сутки 😅)
Такими темпами, глядишь, в мае уже буду в желанных 63-65 кило 😍 (оооочень надеюсь на это)

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
0
 0 0 0 0
Метилкобаламин
0
 0 0 0 0
Цинк Бисглицинат
0
 0 0 0 0
Магния хелат
1
 1 0 0 0
Железо
0
 0 0 0 0
Йод
2
 2 0 0 0
Токоферола ацетат 300 мг\мл
0
 0 0 0 0
Детримакс Актив
1
 0.4 0 0.1 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 3 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники ленивые
284
 502.1 48.3 25 18.5
Кофе
1
 37.1 2.1 2.1 2.4
Сметана 20% жирности
66
 136 1.7 13.2 2.2
Батончик глазированный "Кокос"
0.5
 81.4 1.4 6 1.6
Итого 720 756 53 46 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лохикейто
570
 493.1 43.3 25.7 20.5
Фундук
26
 169.3 3.9 16 2.4
Хлебцы Бородинские цельнозерновые хрустящие
2
 36 1.4 0.3 7
Киви
93
 43.7 0.7 0.4 7.5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 703 751 49 42 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю
50
 243.5 3.3 15.5 26.1
Помидор (томат), парниковый
61
 8.5 0.4 0 2.3
Перец сладкий красный
81
 21.9 1.1 0.1 4.3
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная
300
 549 79.9 25.4 0
Горчичное масло
8
 71.8 0 8 0
Итого 500 894 84 49 32
Итого за день 2724 2406 187 137 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
23.12.2022 21:12
Дневник питания за 23.12.2022
Утро началось не с кофе, а с тёплой ванны. Утро пока муж ещё дома - единственная возможность сходить нормально поотмокать, потому что вечером на это уже нет сил.

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
1
 0.1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
 0.1 0 0 0
Цинк Бисглицинат
1
 2.5 0 0.3 0
Магния хелат
0
 0 0 0 0
Железо
1
 1 0 0 0
Йод
2
 2 0 0 0
Токоферола ацетат 300 мг\мл
0
 0 0 0 0
Детримакс Актив
1
 0.4 0 0.1 0
Селен
1
 1 0 0 0.3
Итого 3 7 0 0 0

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
500
 5 0.5 0 0
Хлеб белый, тосты
17
 49.3 1.5 0.7 8.8
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Икра горбуши зернистая, соленая
33
 75.9 10.1 3.8 0.3
Хлебцы нутово-кукурузные
1
 15 0.5 0.1 3
Масло шоколадное 62,0%
12
 77.3 0.1 7.4 2.3
Итого 586 254 13 15 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий
300
 65.1 1.2 2.4 9.3
Ржаной хлеб
7
 18.1 0.6 0.2 3
Печень трески. Консервы
40
 245.2 1.7 26.3 0.5
Киноа, приготовленная
50
 60 2.2 1 9.3
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое
300
 618 81.8 29.9 0.2
Горчичное масло
12
 107.8 0 12 0
Помидор (томат), парниковый
62
 8.7 0.4 0 2.4
Ряженка 2,5% жирности
450
 243 13.1 11.3 18.9
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Картофель жареный брусочками по 1-230
150
 288 4.2 14.4 35.3
Итого 1381 1709 106 100 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
225
 123.8 14 6.1 3.4
Итого 225 123 14 6 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орешки с варёной сгущёнкой
3
 252 5.1 9.5 36.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Сырок творожный в карамельной глазури
40
 155.6 3.3 10.1 12.8
Итого 603 412 8 19 50
Итого за день 3048 2507 141 141 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
22.12.2022 21:38
Дневник питания за 22.12.2022
Какое-то классное состояние. Куча энергии, время тянется медленно, всё успеваю сделать. Даже несмотря на недосып ночью. Не знаю, откуда такое, но мне нравится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе
1
 121.3 2.9 9.9 4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
 183.3 15.3 13.2 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
 136.2 5.6 1.5 25.1
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Безе
17
 51 0.7 0.1 11.9
Итого 580 518 24 27 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
70
 84 3.1 1.3 13
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
69
 136.6 20.1 5.7 0
Помидор (томат), парниковый
75
 10.5 0.5 0 2.9
Авокадо
70
 112 1.4 10.3 1.3
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Мандарин
134
 50.9 1.1 0.3 10
Цикорий
1
 88.5 1.6 3.3 12.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
55
 79.8 0.6 8.4 0.3
Батончик глазированный "Кокос"
16
 65.1 1.1 4.8 1.3
Сердце куриное (Тушение)
599
 886.5 88 57.4 4.8
Итого 1502 1567 117 97 46
Итого за день 2082 2085 141 125 88
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Sofi K
20.12.2022 20:55
Дневник питания за 20.12.2022
Сын все время на руках. Катастрофически не успеваю есть, потому что когда он НЕ на руках, надо успеть сделать всё по дому. Куда уж тут взвешивать... так что обед "примерно" на глазок.
2 дня вообще не контролировала, потому что в суматохе всё прошло. Очень пока сложно организоваться, отвыкла.

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
1
 0.1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
 0.1 0 0 0
Цинк Бисглицинат
0
 0 0 0 0
Магния хелат
0
 0 0 0 0
Железо
0
 0 0 0 0
Йод
0
 0 0 0 0
Токоферола ацетат 300 мг\мл
0
 0 0 0 0
Детримакс Актив
1
 0.4 0 0.1 0
Итого 0 0 0 0 0

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Кофе
1
 64.9 1.7 3.1 7.8
Клубника замороженная
32
 11.2 0.1 0 2.2
Итого 412 91 2 3 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик глазированный "Кокос"
0.5
 81.4 1.4 6 1.6
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
 175.5 0.1 0 42.8
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
120
 201.6 28.6 8.9 0
Горчичное масло
3
 26.9 0 3 0
Итого 193 485 30 17 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
356
 373.1 56.1 7.8 18.9
Пиво, обычное, все виды
300
 129 1.4 0 10.6
Сухари армейские, ржаные
40
 117.6 4.5 0.8 22.6
Итого 696 619 62 8 52
Итого за день 1301 1196 94 29 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Витамины и минералы: 98%
Татьяна Власова
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
Витамины и минералы: 95%
Майя
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Вафли с курицей и брокколи
Автор Ира Магер
147.9
12.6
8.4
5.3
0
1 1
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
Автор Софья Юрьевна
121.8
9.2
7.7
3.6
14
1 4
Каша тыквеная с полентой
Автор Марина
52.2
2.1
1.3
8
0
9 15
Интересные блоги
Мила Равно
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌 Покончив ...
10 87
Стася
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
4 74
Ирина Макс
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :) Радостный день - купила-...
7 64