Sofi K
01.12.2021 21:37
В 30+ лет узнала, что цветная капуста бывает реально ЦВЕТНАЯ! Всю жизнь мучалась, почему она цветная - она же белая! Ну, ладно, у неё едят цветы. Но у брокколи тоже цветы! Несостыковки, в общем. И тут - на тебе!
Фиолетовая при варке сильно окрашивает воду, становится более бледной. А жёлтая совсем не потеряла цвет. Очень весёленько выглядит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Припускание)
100
22 1.2 0.1 4.1
Кускус (кус-кус), приготовленный
50
56 1.9 0.1 10.9
Чечевица с пассеровкой
100
125.3 7.2 3.4 11.3
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Варка)
137
164.5 24.7 7.2 0
Желе из желатина
100
7.9 1.9 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода
300
0 0 0 0
Hair, Skin & Nails
1
0.5 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Торт карамель-арахис
20
73.5 0.9 4.7 6.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Форель слабосоленая
30
40.2 4.9 2.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица с пассеровкой
75
94 5.4 2.6 8.5
Киноа, приготовленная
35
42 1.5 0.7 6.5
Винегрет
65
60.8 1.2 4 4.4
Салат из морской капусты
30
21.3 0.3 1.3 1.4
Вода
500
0 0 0 0
Батончик глазированный "Кокос"
1
162.8 2.8 12 3.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
20
85.2 1 8.5 0.9
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Баклажан (Жарка)
40
7.2 0.5 0 1.3
Сыр Творожный козий
15
35.9 2.7 2.7 0.1
Цинк Бисглицинат
1
2.5 0 0.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Sofi K
30.11.2021 20:18
Сегодня весь день дождь лил. Весь снег съел. Успел в последний день осени осенний нужный дождь зарядить. А мы уже к зиме привыкли. На фоне пониженного давления голова болит. Не так, конечно, как раньше, чтоб прям до невозможности, но ощущение всё равно не самое приятно. Отвыкла уже от такого :| Как у вас с погодой?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Напиток миндальный "Alporo"
30
6.3 0.1 0.3 0.7
Десерт кокосовый с чиа
1
207.8 2.3 13.8 18.8
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Кабачок (Припускание)
180
37.4 1 0.5 7
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Горчичное масло
20
179.6 0 20 0
Лук порей (Припускание)
100
33.1 2 0.2 5.7
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0
Ореховый пай
30
186 5.2 16.4 4.5
Вода
300
0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
45
6.3 0.4 0.1 0.8
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
20
85.2 1 8.5 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния таурат
1
1 0 0 0
Чечевица с пассеровкой
50
62.6 3.6 1.7 5.7
Вода
300
0 0 0 0
Винегрет
150
140.4 2.9 9.2 10.2
Батончик глазированный "Кокос"
1
162.8 2.8 12 3.2
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
29.11.2021 22:49
Я снова тут.  Яне следила за питанием целую неделю. Ела всё как не в себя - ПМС + погода + перед постом "заговелась" жирненьким. Чего только не было!
+ 1,5 кило (за недели 2, правда, наверное)
+ я очередной раз испытала все "прелести" своей лактазной недостаточности. А всего-то 30 мл молока в кофе налила!
+ мне снова не нравится мой живот и ноги.
Начинаем опять трудиться.
Впереди месяц растительно-морской "диеты". В углеводы уместиться сложно, но я постараюсь (если не жрать мандарины килограммами, то вполне реально)
Пока без пилатеса (надо подбить финансовые дыры) - попробую утром дома сама хоть разминочку делать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Баклажан (Припускание)
75
16.5 0.9 0.1 3
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Айсберг (салат кочанный)
65
9.1 0.6 0.1 1.2
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Тыквенное масло
3
26.9 0 3 0
Треска (Жарка)
103
56.8 13.3 0.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
500
190 4 1 37.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Тыквенное масло
3
26.9 0 3 0
Форель слабосоленая
50
67 8.2 3.8 0
Чай заваренный с лимоном
300
84 0.3 0 20.4
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Ореховый пай
30
186 5.2 16.4 4.5
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
170.7 6.3 13.7 5.2
Магния таурат
1
1 0 0 0
Магния малат
1
1 0 0 0
Hair, Skin & Nails
1
0.5 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Лук порей (Припускание)
100
33.1 2 0.2 5.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.5 0.3 0.3 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Sofi K
18.11.2021 18:33
Сегодня ходила на плазмаферез. Ну что сказать. За прошедший год (да, я забыла как-то про это дело и не ходила год туда) я поменяла питание и (на фоне этого питания) - гемоглобин поднялся (аж 150 г/л - надо, говорят, чаще ходить, кровь "разбавлять" =) ), сдавать стало легче - и кровь быстрее бежит, и ощущение после кроводачи гораздо лучше - не шатало из стороны в сторону и вообще бодрячком. Хочу ищЩо!
---
За это, кстати, калорийность в рацион прибавляется? :D

---
ОООЧЕНЬ захотелось кислых щей! Пошла на рынок, купила говядинки, капустки квашеной... Сварила по вкуснейшему рецепту. Сижу, наслаждаюсь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Баклажан (Припускание)
100
22 1.2 0.1 4.1
Лук-шалот, сырой
75
54 1.9 0.1 10.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Сыр творожный "Сливочный" МДЖ 56% в с.в.
75
167 5.8 14.9 2.6
Профитроли
25
76.2 1.5 5.7 5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Арахис жареный без масла, с солью
30
176.1 7.3 14.9 3.9
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
50
167 2.2 9.3 18.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кислые щи
400
117.2 7.6 5.2 10
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Магния малат
1
1 0 0 0
Говядина 1 кат. (Варка)
300
523.8 50.2 36 0
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.8 0.1 0.1 0.1
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Хлебцы Бородинские цельнозерновые хрустящие
0.5
9 0.3 0.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Sofi K
17.11.2021 20:05
Как-то сегодня заработалось, не было перерыва на обед, только горсть орехов слопала. А на ужин муж принёс...чипсы! Ну кто голодному человеку чипсы даёт? Хорошо ещё, что не всю пачку слопала. Даже в углеводы сегодня уместилась😅 и калорийность почти 1/5 от них 🤦🏼‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Баклажан (Припускание)
100
22 1.2 0.1 4.1
Кабачок (Припускание)
70
14.5 0.4 0.2 2.7
Лук-шалот, сырой
75
54 1.9 0.1 10.2
Перец сладкий красный (Припускание)
60
14.8 0.8 0.1 2.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховый пай
20
124 3.5 10.9 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
75
12 1.1 0.2 1.5
Помело
120
45.6 0.9 0 10.3
Кета соленая
120
220.8 29.2 11.5 0
Тыква (Запекание)
800
146.4 7.4 0.7 28.9
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Батончик глазированный "Кокос"
0.5
81.4 1.4 6 1.6
Вода
600
0 0 0 0
Магния малат
1
1 0 0 0
Картофельные чипсы, обычные, соленые
50
266 3.2 17 25.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот вроде и "пилатес для начинающих", а так и всё не могу многие упражнения нормально полноценно выполнить нужное количество подходов. Каждое занятие чувствую, какая я кособокая и неравномерная 😔
Пилатес
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Время: 55 мин
Sofi K
15.11.2021 20:33
Сегодня весь ужин готовился ради "крафтового" пива. Вчера друзья угостили домашним пивом. Прям вот пивом пивом, сваренным на ключевой воде из отборного солода и чего-то там ещё (прям как в рекламе, но это прям реально так :good: ). Я была рулевым обоза, поэтому только понюхала у мужа в бокале. Зато! Мне дали домой ажно цельный литр! Так что сегодня на ужин рулька и тушеная квашеная капуста - что ещё можно придумать круче под пивко?
---
Орехи были ради "добить" хром, а то ну совсем было грустненько с ним. Зато сегодня прям супер рейтинг, при том, что из минералов я ничего сегодня не принимала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Сыр Халумис
80
284 15 23.4 0
Кабачок (Припускание)
35
7.3 0.2 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
40
4.9 0.2 0 1.4
Айсберг (салат кочанный)
40
5.6 0.4 0.1 0.7
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Десерт кокосовый с чиа
1
207.8 2.3 13.8 18.8
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.5 0.3 0.3 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
75
213 14.5 16.7 0
Крем-суп из брокколи
400
293.2 19.2 18 12.4
Соус Блю Чиз
15
43.3 1.7 3.8 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, задняя рулька, запечённая
115
266.8 29.9 15.4 0
Капуста квашеная тушеная
100
43.7 1.8 1.7 4.9
Гранат
65
46.8 0.5 0.4 9.4
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
350
168 1.1 0 20
Ореховый пай
20
124 3.5 10.9 3
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Sofi K
15.11.2021 20:23
Последнее время часто всплывает тема магния в общении с разными людьми.
Вообще тема важная, потому что Магний - один из эссенциальных элементов, то есть жизненно необходимых - при его недостатке нарушается нормальная жизнедеятельность, прекращается развитие. Так же, потребность в магнии у организма достаточно высока, так как он является макроэлементом - его количество в организме измеряется граммами (в среднем около 25 г), а суточная потребность около 0,5 г (400-600 мг). 
Что делает магний в организме?

Магний участвует в синтезе жирных кислот, активации аминокислот, син
тезе белка, фосфорилировании глюкозы и ее производных по гликолитическому
пути, окислительном декарбоксилировании цитрата. (Диетология. 4-е изд. / Под ред. А. Ю. Барановского)

 Если поподробнее, то МАГНИЙ:

- участвует в синтезе белка и нуклеиновых кислот (все процессы регенерации и роста)
- энергетические процессы в клетке: перенос, хранение и утилизация энергии
- снижает количество ацетилхолина в нервной ткани (переизбыток ацетилхолина в организме вызывает спазм всех мышц, судороги и остановку дыхания)
- способствует нормальному функционированию кишечника (расслабляет гладкую мускулатуру + увеличивает обводнённость кала + ускоряет продвижение содержимого по кишечнику)
- снижает АД (эффект выраженнее при его повышении)
- профилактика тромбозов (снижает агрегацию тромбоцитов)
+при недостатке магния в организме снижается всасывание кальция из продуктов питания.
Дефицит магния является одним из самых распространенных дефицитов минеральной недостаточности у населения.
Длительный дефицит магния приводит к:
- нарушениям структуры костной ткани
- снижается толерантность к глюкозе
- магнийзависимые сердечно-сосудистые заболевания (аритмии, стенокардия, гипертоническая болезнь, тромбозы, инфаркт)
Это элемент в большом количестве содержится в костях (более половины общего магния) и в мягких тканях, где, преимущественно, находится в клетках. 
В БАДах используется большое количество форм магния.
Наиболее дешевым, но наименее биодоступным источником магния является оксид магния.
Наиболее биодоступными формами магния являются соли органических кислот. Среди них глицинат считается наиболее доступным. Роспотребнадзор пишет об участии именно глицината в большей степени в контроле уровня сахара. Так же именно цитрат оказывает наиболее значимое влияние на кишечник.
Малат  (соль яблочной кислоты) чаще всего выбирают при утомляемости мышц.
Глицинат больше влияет на успокоение - когда есть апатия, депрессивные наклонности (они и от магния проходят, но глицин дополнительно оказывает эффект).
Таурат магния - это с аминокислотой таурином магний,  его рекомендовано "сердечникам" - таурин сам оказывает релаксирующее действие на сердечную мышцу, улучшает микроциркуляцию.
Оротат тоже для сердечников хорошо, но постинфарктно - он регенерацию улучшает.
Треонат на когнитивные функции положительно влияет.
Из неорганических форм хорошо достаточно усваивается хлорид, но чаще наружно используется.
Для усвоения магния необходим витамин В6, наиболее активная форма - пиридоксаль-5-фосфат. Пиридоксина гидрохлорид преобразуется в активную форму при участии В1.
Приём магния лучше развести с приёмом кальция (по некоторым источникам при одновременном приёме угнетают всасывание друг друга), так же приём магния снижает всасывание фосфатов..
Избыток магния выводится почками, поэтому гипермагниемия чаще всего наблюдается только при почечной недостаточности (как хронической, так и острой с олигурией)
Оценку количества магния в организме проводят по количеству ионизированного магния крови. Помимо внутреннего приёма магния широко распространены магниевые ванны - вы можете заказать магниевую соль для ванн - epsom называется (сульфат магния) - магний через кожу всасывается лучше, чем через кишечник. Добавить грамм 150-250 на ванну, полежать полчаса - оказывает мягкий расслабляющий эффект. Лучше делать регулярно.
----
Часто назначают магний курсами: месяц пить + месяц перерыв. В принципе возможно и постоянно принимать магний. Лучше, конечно, проконсультироваться с врачом.
 2 
 7
Sofi K
13.11.2021 19:34
Сытно, вкусно, идеально 🙃
Вроде и работала весь день, а вроде и незаметно прошло всё, по сути и не устала. Хороший день, продуктивный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука
1
405.1 24.7 29.5 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Хлеб цельнозерновой "Житный"
25
61 3 0.4 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рис с овощами
30
29.3 0.7 0.4 5.5
Сердце в сметане
110
225.1 16.3 16.1 3.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Крем-суп из брокколи
300
219.9 14.4 13.5 9.3
Баранина, шейная часть (Запекание)
243
480.2 35.6 37.6 0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
30
47.1 1.7 0.3 8.6
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
20
85.2 1 8.5 0.9
Кефир 3,2% жирности
30
17.7 0.9 1 1.2
Магния таурат
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка утром - заряд на весь день. Особенно, если весь день предстоит работать...
Пилатес
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Время: 50 мин
 1 
 6
Sofi K
13.11.2021 07:34
Самая "громкая" распродажа года. Ажиотаж нереальный. И вроде все всё понимают про эти распродажи, но все равно закупаются. Вы в клане распродажных закупальщиков или особняком, отдельно, без "халявы"?)
---
Тяжело приходит насыщение на растительной пище. Даже норма жиров не спасает. Но от орехов перед сном таки утром некомфортно, не надо так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
75
15.6 0.4 0.2 2.9
Баклажан (Припускание)
60
13.2 0.7 0.1 2.4
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Лук-шалот, сырой
40
28.8 1 0 5.4
Кокосовое масло (жидкое)
12
107.9 0 12 0
Льняное масло холодного отжима
4.5
39.8 0 4.5 0
Кета (Варка)
110
132.1 19.9 5.8 0
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Хумус
20
47.4 1.6 3.6 1.9
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
20
85.2 1 8.5 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки морковные
100
164.2 2.8 7 22.5
Биточки капустные
100
134 2.6 7.6 14
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
20
85.2 1 8.5 0.9
Кета соленая
35
64.4 8.5 3.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
50
213 2.5 21.2 2.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50
72.5 0.5 7.7 0.3
Рис с овощами
65
63.5 1.6 0.9 12
Кета соленая
75
138 18.2 7.2 0
Ореховый пай
2
186 5.2 16.4 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
11.11.2021 22:41
Вот днём гулять не выгонишь! Зато вечером - 1,5 часа как  с добрым утром! Но погода и правда - существенно мягче, чем утром была. И снега нападоло. Липкий. Привет, первый снеговик этой зимы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Кабачок (Припускание)
75
15.6 0.4 0.2 2.9
Баклажан (Припускание)
100
22 1.2 0.1 4.1
Лук-шалот, сырой
100
72 2.5 0.1 13.6
Кокосовое масло (жидкое)
20
179.8 0 20 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
15
9 0.5 0.5 0.7
Колбаса «Особенная» из индейки вареная
145
319 14.5 29 4.4
Кольцо творожное
0.5
71 2.2 4.2 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
95
250.8 17.6 20 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.5 0.3 0.3 0.4
Картофельное пюре по 1-208
35
26.3 0.7 0.3 5.1
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Индейка, голень, только мясо, запечённая
100
173 28.6 6.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
85
63.8 1.8 0.7 12.5
Горошек зеленый. Консервы
35
14 1.1 0.1 2.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Мороженое протеиновое Мятная тыква (без сахара)
1
83.8 11.9 1.9 4.9
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
250
55 1.5 0.3 9.5
Индейка, голень, только мясо, запечённая
25
43.3 7.2 1.6 0
Вода
350
0 0 0 0
Магния таурат
1
1 0 0 0
Магния малат
1
1 0 0 0
Цинк Бисглицинат
1
2.5 0 0.3 0
Льняное масло холодного отжима
9
79.6 0 9 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги