Sofi K
18.01.2022 22:49
Не склалось сегодня с белками. Безбелковый день. Завтра наверстаю!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновая конфета с кокосом
0.25
22.8 0.9 0.8 3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Припускание)
90
19.8 1.1 0.1 3.6
Кабачок (Припускание)
50
10.4 0.3 0.1 2
Горчичное масло
20
179.6 0 20 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
45
65.3 0.5 6.9 0.2
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Сельдерей
35
4.6 0.3 0 0.7
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Авокадо
55
88 1.1 8.1 1
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.7 0.2 0.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Личи
50
33 0.4 0.2 7.6
Винегрет
50
46.8 1 3.1 3.4
Суп постный универсальный
400
184 4.4 12.4 12.8
Магния таурат
1
1 0 0 0
Цинк Бисглицинат
1
2.5 0 0.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
18.01.2022 11:40
Давление ползёт вниз - и мой тонус тоже ползёт вниз. Завтра обещают, что всё вернётся в норму. Надеюсь - сегодня я как варёный баклажан

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Припускание)
50
11 0.6 0 2
Кабачок (Припускание)
60
12.5 0.3 0.2 2.3
Горчичное масло
20
179.6 0 20 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Nemoloko рисовое
20
12 0 0.3 2.4
Котлеты мясные
220
352.2 44.9 16.3 7
Паста (макароны, спагетти) из кукурузной и рисовой муки, безглютеновая, приготовленная
15
26.9 0.5 0.2 5.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
55
79.8 0.6 8.4 0.3
Маршмэллоу
5
17 0.2 0 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат
1
1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
40
212.4 3.2 13.6 18.5
Батончик глазированный "Кокос"
0.25
40.7 0.7 3 0.8
Колбаса Краковская
10
46.1 1.4 4.5 0
Сыр фонтина, итальянский полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
116.7 7.7 9.3 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
3
190.4 15.4 13.9 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.7 0.2 0.2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
17.01.2022 15:20
Забыла вчера выложить. Пусть будет
---
Муж привез сыры. Всякие разные. Натурального производства. Это какое-то восхитительные блаженство! Разве что моя лактазная недостаточность завтра мне это припомнит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
35.7 2.5 2.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32.5
146.9 9.9 11.6 0.7
Цветная капуста (Варка со сливом)
35
7.9 0.6 0.1 1.2
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Баклажан (Припускание)
50
11 0.6 0 2
Кабачок (Припускание)
60
12.5 0.3 0.2 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32.5
146.9 9.9 11.6 0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
7
27.4 2.5 1.8 0.2
Сыр фонтина, итальянский полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
116.7 7.7 9.3 0.5
Сердце куриное (Тушение)
321
475.1 47.2 30.7 2.6
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Горчичное масло
20
179.6 0 20 0
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Сыр Буррата
0.6
229.5 15.3 18 1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.7 0.2 0.2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
16.01.2022 00:07
Дикий жор. Даже нет, не так. ДИКИЙ ЖОР!!!
----
Я мегатормоз. Хотела пройти 2 курса бесплатных. Один до 15 января, другой до 15 марта открыт был. Гнала сегодня закончить курс. Закончила. А, блин, это не тот, это был до 15 марта! А который сегодня закончился, за 2 часа сколько успела посмотрела и всё!!:кричу:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32.5
146.9 9.9 11.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
40
29 0.8 0.2 6.1
Кабачок (Припускание)
60
12.5 0.3 0.2 2.3
Говядина 1 кат. (Запекание)
104
215.4 18.4 15.8 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле
30
52.8 8.6 2 0
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
60
7.4 0.4 0 2.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
35.3 2.1 2.9 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Горчичное масло
17
152.7 0 17 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Магния хелат
1
1 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
20
4.6 0.4 0 0.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
7
36 0.7 3.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
200
76 1.5 0.1 17.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты мясные
12
480.3 61.2 22.2 9.6
Цветная капуста (Варка со сливом)
55
12.4 0.9 0.1 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.7 0.2 0.2 0.3
Селен
1
1 0 0 0.3
Горчичное масло
15
134.7 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Sofi K
14.01.2022 20:40
Непривычно работать в 8 утра. Самое постельно-неженское время. Зато чудная атмосфера - гирлянда и настольный свет. Люблю приглушенное освещение. Завтра первый урок в 7 45. Если ученик не проспит😂
----
За 4 дня ушло ровно кило из 1,5 набранных. Видимо, была вода на фоне солёненького. Сейчас сало закончится, и ещё оставшиеся полкило "утекут", надеюсь.

----
Ленивый день - не готовила ничего кроме завтрака. Поэтому чит-мил-ужин в пиццерии. Дети рады, мама голодная)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1050
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nemoloko рисовое
20
12 0 0.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Припускание)
50
11 0.6 0 2
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кабачок (Припускание)
60
12.5 0.3 0.2 2.3
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Горчичное масло
17
152.7 0 17 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32.5
146.9 9.9 11.6 0.7
подкоголи
8.5
346.8 14.5 18.8 30.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
37.5
121.5 5.7 10.8 0
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов
60
168 7.7 6.8 17.9
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)
15
41.4 0.6 2.3 4.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
15
77.1 1.5 7.9 0
Магния таурат
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Sofi K
13.01.2022 20:55
Оказывается, сложнее отказаться от солёного, чем от сладкого! Хорошенькая мясная промороженная грудинка - это просто любофффф

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Nemoloko рисовое
20
12 0 0.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Припускание)
50
11 0.6 0 2
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Сыр Халумис
30
106.5 5.6 8.8 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
24.7 1.5 2 0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Печень свиная (Жарка крупным куском)
97
83.4 16 2.2 4.6
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
40
72.4 6 3.2 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Nemoloko рисовое
20
12 0 0.3 2.4
Магния таурат
1
1 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.5 0.3 0.3 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на мясном бульоне универсальный
200
178.6 15.6 11.2 4
Горчичное масло
17
152.7 0 17 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
37.5
121.5 5.7 10.8 0
Глинтвейн
150
94.7 0.2 0 3.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
50
90.5 7.5 4 5.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
15
77.1 1.5 7.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Sofi K
12.01.2022 22:22
Идеально! Ни убавить, ни прибавить! Мой личный топ рационов - вкусно, сытно, полноценно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Nemoloko рисовое
20
12 0 0.3 2.4
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0
Вода
1100
0 0 0 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20
102.8 2 10.5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр творожный "Сливочный" МДЖ 56% в с.в.
70
155.8 5.4 13.9 2.4
Ореховая смесь для салата
10
58.6 2.1 5.2 0.8
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Форель слабосоленая
70
93.8 11.4 5.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Nemoloko рисовое
20
12 0 0.3 2.4
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Магния хелат
1
1 0 0 0
Суп на мясном бульоне универсальный
120
74.4 6.6 4.6 1.9
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
70
108.5 17 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
24.7 1.5 2 0.2
Говядина 1 кат. (Запекание)
100
207.1 17.7 15.2 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20
102.8 2 10.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
11.01.2022 19:51
Нельзя просто так заехать к бабушке в гости и не съесть блинчики!
А потом так вот раз, и в рационе по углеводам с блинами спорит печень свиная 😅 опять жиры ищи-свищи!
Н - неожиданность
---
Сегодня на рынке у палатки с яйцами местной фабрики мужчина:
- а яйца почём?
- 75-78 рублей
- это большие?
- да
- а у них желтки жёлтые?
- ну нормальные, не прям, конечно, но яйца вкусные, рыбой не пахнут.
- (прислонившись к проёму, как девица к берёзе) неееее, я деревенские люблю....а деревенские где?
🤣🤣🤣
только внутреннее ощущение, что я ребёнок (рядом с людьми 40+ ощущаю себя максимум на 15 🤣🤣🤣), а взрослым надо отвечать вежливо остановило от ответа "в деревне".

---
Сварила себе на бранч (это мой "утренний перекус" я так называю) кофе - как раз успею до 14 часов выпить- решила пить кофе только до обеда хотя бы, а не весь день. Что туда добавить? Сливки в холодильнике! 33%! И жиров подгребу как раз. А вдруг скисли? Что делать? Правильно! Налила маленькую детскую кружку кофе (себе то всю турку - 0,45 л в кружку бухнула) и туда добавила сливки. Перемешала, посмотрела, попробовала - всё отлично, вкусно, не сворачивается. Можно лить в "основной объём". И....Та-да-да-ДАМ🎉!!! Правильно, у меня всё благополучно сворачивается и все мои вожделенные пол-литра кофе со сливками в раковину. Пьём водичку
---
Так вот незаметно вкусно набралось 1800 почти ккал 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0
Вода
1150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Nemoloko рисовое
20
12 0 0.3 2.4
Блины, по 2-174
60
113.4 3.1 1.9 19.6
Малина красная, замороженная, подслащенная
15
15.5 0.1 0 3.3
Печень свиная (Жарка крупным куском)
300
258 49.6 6.7 14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.7 0.2 0.2 0.3
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховый пай
10
62.9 1.7 5.6 1.4
Карибу, костный мозг (Аляска)
20
157.2 1.3 16.9 0
Магния хелат
2
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
115
591.1 11.5 60.6 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
250
387.5 60.6 14.3 0
Соус медово-соевый
10
33.2 0.6 2.3 2.6
Суп на мясном бульоне универсальный
150
93 8.3 5.7 2.4
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Магния малат
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
10.01.2022 21:03
Ну что, я сделала это страшное дело! Я взвесилась после праздников!
Прибавка 1,7 кг - нынешний вес 65,8 кг. Везде по объёму прибавочки, особенно живот и бёдра (правое больше набирает!).

---Резюме по 2021
Прошлый год у меня был первым в моей жизни, когда я занялась своим весом. За прошедший год я скинула очень мягко и комфортно почти 8 кг (это если с начала года - тут результаты с конца февраля, когда я пришла на ресурс). Я отследила на "отлично" баланс по витаминам и минералам, неплохое соотношение по жирным кислотам. Соотношение БЖУ меня тоже радует (и это с учетом постов и моей любви к мучному!). Немного подкачал солевой баланс.

---Планы на 2022
В этом году у меня не стоит цели сильно скидывать. В этом году я хочу чутка подтянуть объёмы - живот, ляшечки. Для этого сегодня впервые (раньше было страшно 🤣) замеряю толщину кожаной складки на животе и бёдрах - чтобы было от чего отталкиваться - везде по 4 см.
На самом деле сейчас начинается самое сложное (для меня). Я уже достаточно прилично выгляжу, даже могу спокойно смотреть на своё отражение в зеркале, и оно мне даже нравится (если в длинном костюме для йоги😅). То, что я хочу - "мелкие детали". А в мелких деталях я таки ленива.
Так что постараюсь сделать год с небольшим дефицитом, особенно по углеводам. В планах - опять низкоуглеводка с замахом на лёгкое кето, благо ближайший месяц есть возможность так питаться. На данный момент выставлены нормы  с углями 10 - 100 г в сутки (в среднем получается низкоуглеводная).

Результаты за 2021 год - в карусели.
Sofi K
10.01.2022 10:55
Питание как питание, терпимое. Жирков вот недобрала, но да ладно - завтра доберу :D
График стараюсь выдержать "дозагульный" - утром кофе с мужем, к 12 "завтрак", днём кофе (не могу не жевать за работой, да и горло пересыхает столько говорить весь день) или вода, вечером в 7 поставила семейный ужин - надо и народу семейному режим устаканивать, что достаточно тяжело с плавающими графиками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Метилфолат 400мкг
1
1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Курица с овощами жареные
1
304.6 45.6 10.1 7.8
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
35
21 1.1 1.1 1.6
Детримакс Актив
1
0.4 0 0.1 0
Магния хелат
1
1 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Nemoloko рисовое
35
21 0.1 0.5 4.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
19.7 0.6 0.1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
280
434 67.9 16 0
Соус медово-соевый
10
33.2 0.6 2.3 2.6
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Магния малат
1
1 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.7 0.2 0.2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты