Дневник питания и тренировок за 12.08.2021

По дневнику питания получился перебор: я в обед нелась сладкого, тк думала, что ужин выйдет низкокалорийный, и я даже не доберу до нормы. Курочку брала из базы самую калорийную - может, и меньше калорий в моей на самом деле. В любом случае, мои сегодняшние затраты всё покрыли. Сегодня в зале отдыхала между подходами лежа на тренажёре для пресса и смотрела на себя в зеркало. Лежа живот вытягивается, и я себе очень понравилась. Вообще, в своем новом комплекте спорт одежды (топик и шорты) начала себе даже больше нравится, хотя думала, что наоборот будет видно моё брюхо, и это будет портить настроение во время трени. Оказалось, что выглядит все нормально, а ещё видно, как мышцы работают, и это очень красиво. Вообще сам комплект такой удобный, и влагу хорошо отводит, и не жарко - в общем, спорт одежда- это вещь! В следующий понедельник сделаю своё фото в обновках😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	28	16.8	0.8	0.9	1.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	1	119	5	5.4	12.6
Итого	273	505	38	22	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	440	184.8	6.2	8.8	22
Чебурито чебуреки с мясом	37	106.6	3.3	5.2	11.7
Творог 9% жирности	117	197.7	21.1	10.5	3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	192	115.2	5.6	6.1	9
Молочный Шоколад Аленка [Красный Октябрь]	7	38.5	0.6	2.3	3.8
Тёмный Шоколад [Alpen Gold]	5	25.5	0.3	1.5	2.8
Молочный и темный шоколад с хрустящей вафлей	10	52.3	0.6	2.8	5.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	832	791	40	38	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Ашан]	155	283.7	53	7.6	0.5
Творог 9% жирности	63	106.5	11.3	5.7	1.9
Кукуруза отварная	180	165.8	6.3	2.5	32.2
Итого	398	555	70	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёмный Шоколад [Alpen Gold]	5	25.5	0.3	1.5	2.8
Молочный и темный шоколад с хрустящей вафлей	10	52.3	0.6	2.8	5.1
Шоколад [Бабаевский]	4	22	0.2	1.5	2.1
Молочный Шоколад [Милка]	5	26.6	0.3	1.5	2.9
Итого	24	126	1	7	12
Итого за день	1527	1979	150	84	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вышла отменная тренировка! Поработала как следует- нажала каллорий 🔥🔥🔥.

Тренировка в тренажёрном зале

	1	Итог
Расход калорий	1004	1004
Время	161	161

Прогулка

	1	2	Итог
Расход калорий	49		49
Дистанция	1030		1030
Время	14	0	14

Результаты за день

Энергозатраты: 1053 ккал

Время: 175 мин

Дистанция: 1030 м

Alex 10.08.2021 12:04

Из обезжиренного творога кальций плохо усваивается, для его усвоения нужен жир. По идее можно есть творог 0-2% вместе с растительным маслом

Ольга 10.08.2021 12:07

Alex, кальций из обезжиренного творога усваивается хуже, по причине того, что вместе с молочным жиром удаляется витамин д, не думаю, что растительное масло тут чем-то поможет.

Alex 10.08.2021 12:20

Ольга, ну тогда рыбий жир, рыжиковое масло либо раст масло + витамин д?

Ольга 10.08.2021 12:23

Alex, а чего огород городить? Творог 5% и точка. ) Но, это дело вкуса, кому рыбий жир, а кому витамин Д. Про рыжиковое масло ничего не знаю.

Ольга 10.08.2021 12:24

Так избытка НЖК нет у вас.

Викуська 10.08.2021 14:22

Всегда беру творог 9%

Татьяна Лютова 10.08.2021 15:07

а можно вопрос: вы салат без ничего едите? а творог тоже пустой? а панна котта это реально 1 грамм?

Женя 11.08.2021 02:03

"Если есть мало углеводов, то можно перебирать по жирам?" - конечно, главное, следить за самочувствием. Если вам так лучше, то почему бы и нет?) У меня в среднем, наверное, будет около 100г, а у кого-то и того более. Так что смотрите, как вам комфортнее, подгоняйте бжу под себя)

Женя 11.08.2021 02:05

Татьяна Лютова, панна котта, вероятно, записана не по весу, а по кол-ву порций - вряд ли в 1г чего бы то ни было может быть 69кк))

Юлия Глинская 11.08.2021 02:49

Когда берете рецепты из базы, всегда можно получить не тот результат по БЖУ, как в Вашем блюде.Вот те же щи из кващеной капусты (скорее всего оттуда), а там и говядина, свинина, сметана, обжаренные овощи. Возможно у Вас совершенно другой репецп в + или- по жирам. В то же время куриная грудка указана без обработки.
На счет творога, согласна с Ольгой, в период похудения брала 5%. (иногда он "суховат" и 9%, так хочется добавить ложку сметаны или йогурта Широкая улыбка

). В тоже время, если Вы замените жареные орехи на обычные, "без обжарки" - кол-во жиров тоже сократится, как и калорийность.

Варя 12.08.2021 19:08

Татьяна Лютова, в смысле без ничего? Без заправки - да. Творог с молоком, иногда мед ещё добавляю. Вообще могу даже без молока - я обожаю творог! Панна котта не 1 грамм, а 1 штука. Она кстати получилась отстой - прям как дэфлопэ 😂 Я пожалела медаль, а желатин очень сильно забивает сладкий вкус, видимо, из-за своей белковой природы (чисто моя гипотеза)

Варя 12.08.2021 19:10

Женя, просто у меня случается перебор нормы именно по нему, а я начиталась в инете, что это чревато лишним холестерином и прочая

Варя 12.08.2021 19:11

Юлия Глинская, да, щи из базы - мы мясо и сметану добавляем уже потом. Просто я так и не создала их рецепт - руки не дошли

Варя 17.08.2021 20:01

Варя, гадский т9 изуродовал мои слова🤣😢