Дневник питания за 13.07.2024

Диета экспресс на шесть дней.
День второй, рыбный.
Завтрак в 11:30: яйцо вареное и половина авокадо.
Обед в 15 ч. : скумбрия и хек тушёные в остром соусе.
Ужин 18:30 : салат "рыбное ассорти" , то есть листовой салат с рыбными консервами, " тунец натуральный', "сардины в масле", "анчоусы соленые".
Вечером поход на пляж. Перекусов нет, пью чай из зверобоя и шиповника, зелёный чай, воду с лимоном.
Ем пищу только в саду , чтобы за добавкой было бы подальше бежать. Добавки не разрешены. :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай из черноплодки и шиповника	1000	67	1	0	12
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Итого	1110	242	9	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек и скумбрия в томатном соусе	400	495.2	33.2	28.4	22.8
Треска	50	34.5	8	0.3	0
Итого	450	529	41	28	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рыбное ассорти	300	237.9	27.3	12.3	4.2
Итого	300	237	27	12	4
Итого за день	1860	1009	77	55	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 13.07.2024 17:10

у Вас, по сути, средиземноморская диета получается... Надо подумать

Oksana 13.07.2024 17:13

Юджин (кето+ИГ), так по сути мы на Средиземноморье живем С улыбкой

Я давно ем правильно и хорошо. Но моя проблема -количество. Вот за этим надо следить . Плюс на эту неделю сахар и хлеб убрала.

Юджин (кето+ИГ) 13.07.2024 17:29

Oksana написал:
Я давно ем правильно и хорошо. Но моя проблема -количество. Вот за этим надо следить . Плюс на эту неделю сахар и хлеб убрала.

вы молодец и правильно мыслите. Лучше сахар и хлеб вообще убрать. Точнее хлеб, если уж очень хочется редко можно с основной пищей, но лучше ржаной и грубого помола. А сахар и всё в чём он содержится типа сладких напитков, сладких фруктов (очень редко не страшно), пирожных и т.д., - убрать. Со временем от него вообще отвыкните... Извини!