Галина
29.12.2020 23:25
Относительно спокойный зимний день.
Ночью опять была бессонница поэтому очень отработала на работе. Утром сделала хорошо зарядку, не научилась еще ее отражать в дневнике.
Ночью опять была бессонница поэтому очень отработала на работе. Утром сделала хорошо зарядку, не научилась еще ее отражать в дневнике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
118.5 | 4.3 | 2.1 | 20.6 |
| Творог 4% жирности |
53
|
72.1 | 11.1 | 2.1 | 1.6 |
| Клюква |
67
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 761 | 379 | 24 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши с Креветкой [Суши Весла] |
11
|
275 | 23.1 | 2.2 | 42.9 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 515 | 377 | 24 | 2 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Наполеон [Roshen] |
60
|
246 | 2.7 | 15 | 25.2 |
| Итого | 60 | 246 | 2 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор] |
20
|
67.2 | 1.1 | 6.6 | 0.8 |
| Грушевый компот. Консервы |
100
|
74 | 0.2 | 0.2 | 18.1 |
| Свекла |
90
|
37.8 | 1.3 | 0.1 | 7.9 |
| Кунжут |
13
|
73.5 | 2.5 | 6.3 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 448 | 368 | 8 | 18 | 40 |
| Итого за день | 2484 | 1371 | 59 | 54 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Галина
28.12.2020 22:42
Сегодня была на работе. В обед заказали в офис суши. Ну вот
пришлось покушать суши .День получился без тренировок, утром
спешила пораньше на работу, и работы пришла поздно.
Погода полезная, без осадков.
Погода полезная, без осадков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 746 | 266 | 14 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
650
|
6.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 650 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре с горохом |
250
|
107 | 7.2 | 0.8 | 18 |
| Суши с Копченым Угрем [Суши Весла] |
8
|
408 | 14.4 | 25.6 | 30.4 |
| Суши с Креветкой [Суши Весла] |
4
|
100 | 8.4 | 0.8 | 15.6 |
| Итого | 550 | 615 | 30 | 27 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хамса осенняя соленая |
30
|
87.6 | 5.3 | 7.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
70
|
65.8 | 3.3 | 0.3 | 11.9 |
| Оладьи, по 2-176 |
30
|
63.9 | 2 | 2 | 9.5 |
| Итого | 145 | 243 | 11 | 9 | 26 |
| Итого за день | 2741 | 1131 | 55 | 49 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Галина
27.12.2020 01:30
16 день дневника питания.
Сегодня все полоски зелёные, кроме одной она жёлтая. Очень сытно было, при 3р питании.
Завтра иду на работу, будет сложнее питаться . Немного тянет на сладкое, не держусь не ем сладкого уже месяц.
Сегодня все полоски зелёные, кроме одной она жёлтая. Очень сытно было, при 3р питании.
Завтра иду на работу, будет сложнее питаться . Немного тянет на сладкое, не держусь не ем сладкого уже месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Клюква |
60
|
16.8 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
11
|
61.5 | 3.3 | 5.4 | 0.5 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Итого | 778 | 352 | 16 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре с горохом |
300
|
128.4 | 8.7 | 0.9 | 21.6 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
33
|
84.8 | 4.2 | 7.3 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
130
|
180.2 | 23.9 | 9.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 597 | 498 | 38 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 7 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Запекание) |
32
|
39.2 | 5.6 | 1.9 | 0 |
| Сок томатный |
150
|
27 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
6
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Итого | 453 | 312 | 22 | 12 | 25 |
| Итого за день | 3428 | 1333 | 84 | 59 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
25.12.2020 19:05
Весь день дома, шагов мало
С 5 утра идет дождь при температуре -4, полностью объединение на деревьях, на стёклах в окне, и везде ...и так до обеда, потом температура поднялась до +2. Дождь идет весь день.
С 5 утра идет дождь при температуре -4, полностью объединение на деревьях, на стёклах в окне, и везде ...и так до обеда, потом температура поднялась до +2. Дождь идет весь день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Мандарин |
103
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Оладьи, по 2-176 |
25
|
53.3 | 1.6 | 1.7 | 7.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 798 | 268 | 24 | 10 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Желудок цыпленка бройлера (Варка) |
70
|
70.5 | 12.9 | 1.8 | 0.6 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Лук сладкий, сырой |
14
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
12
|
20.9 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Колбаса вареная, докторская |
25
|
64.3 | 3.2 | 5.6 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
23
|
57 | 4.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 303 | 315 | 21 | 16 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот |
350
|
162.8 | 0.4 | 0 | 39.9 |
| Итого | 350 | 162 | 0 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Плов из курицы |
140
|
202.2 | 9 | 2.5 | 35.8 |
| Чеснок (Тушение) |
20
|
27.1 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 340 | 335 | 11 | 3 | 64 |
| Итого за день | 3091 | 1085 | 58 | 30 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
22.12.2020 20:33
Подходит к концу еще один день, приближается новый год. Сегодня
много двигалась , сделала 10000 шагов. Сварила компот сухофруктов
без сахара, не знала что у него столько 60калорий .
Это почти как выпить ряженку 4 % .От нее наверно больше будет.
Это почти как выпить ряженку 4 % .От нее наверно больше будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
60
|
60.6 | 1.8 | 2 | 8.8 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
33
|
98.7 | 7.3 | 7.3 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 799 | 381 | 26 | 20 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
110
|
156 | 7.4 | 5.9 | 18.2 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
25
|
38.3 | 5 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Кунжут |
14
|
79.1 | 2.7 | 6.8 | 1.7 |
| Итого | 482 | 486 | 18 | 18 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Финики |
24
|
70.1 | 0.6 | 0.1 | 16.6 |
| Итого | 224 | 204 | 6 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Лук сладкий, сырой |
6
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 354 | 266 | 5 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
100
|
60 | 0.8 | 0 | 14.2 |
| Итого | 100 | 60 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3309 | 1402 | 57 | 60 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Галина
21.12.2020 20:07
Сегодня калорий маловато, недобор, но вес стоит на месте. День
прошел без зарядки , времени как всегда на нее не хватает. При
похудении важно выдержать перерыв в еде с 7 вечера до 7 утра, идет
жиросжигание, так говорят диетологи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
35
|
53.9 | 3.7 | 4.1 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 678 | 254 | 14 | 19 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
110
|
152.5 | 20.2 | 7.9 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
200
|
96 | 3.6 | 0.2 | 19.6 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
17
|
52.4 | 0 | 0.2 | 13.2 |
| Итого | 471 | 430 | 24 | 12 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
140
|
105 | 2.9 | 1.1 | 20.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
18
|
54.2 | 2.2 | 4.8 | 0.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
55
|
11 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кабачок в омлете |
100
|
141 | 7.8 | 11.1 | 2.3 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
17
|
52.4 | 0 | 0.2 | 13.2 |
| Итого | 440 | 436 | 22 | 18 | 45 |
| Итого за день | 2939 | 1125 | 61 | 49 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Галина
20.12.2020 22:42
Сегодня выходной, утром позволила себе поваляться в постели,
поэтому завтрак от обычного передвулся почти на 2 часа. Сегодня по
питанию почти все зелёные полосочки, просто удивительно как
получилось. Уже разбираюсь намного. Вчера вечером мне открыли
социальную версию, теперь вижу всю расшифровку витаминов. С
тренировками еще надо разбираться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Клюква |
80
|
22.4 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Итого | 775 | 347 | 28 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Шоколад молочный |
45
|
249.3 | 4.4 | 15.6 | 22.7 |
| Итого | 295 | 393 | 5 | 16 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
64
|
48 | 1.3 | 0.3 | 10.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
34
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 474 | 282 | 26 | 7 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов курица |
130
|
201 | 9.9 | 6.8 | 25.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
25
|
77 | 0 | 0.3 | 19.4 |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
150
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Итого | 305 | 362 | 10 | 7 | 64 |
| Итого за день | 2199 | 1389 | 71 | 43 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Галина
19.12.2020 19:43
Сегодня приготовила запеканку с замороженными кабачками . Залила ее
яйцом с кукурузной мукой. Получилось вкусно очень.Шагов сегодня
получилось половина от нормы. Зато подключилась онлайн, делала
зарядку Хаду целый часик. Воды выпила норму 2л. за целый день, на
ночь уже не пью воду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
12
|
67.1 | 3.6 | 5.9 | 0.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Груша (Варка без слива) |
80
|
35 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 787 | 388 | 21 | 20 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Паштет печеночный, консервы |
13
|
39.1 | 1.5 | 3.7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
56
|
42 | 1.1 | 0.2 | 8.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
34
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 303 | 23 | 5 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
220
|
147.4 | 6.2 | 8.8 | 9.2 |
| Итого | 220 | 147 | 6 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
22
|
33.9 | 2.3 | 2.6 | 0.1 |
| Кабачок желтый, замороженный, вареный, с солью |
130
|
32.5 | 1.7 | 0.3 | 5.4 |
| Кукурузная мука |
10
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 7.2 |
| Киви |
46
|
21.6 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Паштет печеночный, консервы |
25
|
75.3 | 2.9 | 7 | 0.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
100
|
94 | 4.8 | 0.4 | 17 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 459 | 359 | 15 | 11 | 46 |
| Итого за день | 2923 | 1199 | 66 | 46 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
19.12.2020 16:34
Ну успела во время покушать, сегодня обед с опозданием делала утром
зарядка , а днём подключилась к хаду. Это такая силовая
зарядка.
Разнообразное питание, главная тема.
Вечером ,как обычно прогулка на свежем воздухе, не долгая, пооода главное хорошая стоит.
Разнообразное питание, главная тема.
Вечером ,как обычно прогулка на свежем воздухе, не долгая, пооода главное хорошая стоит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
40
|
42 | 1 | 1.6 | 5.9 |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
29
|
86.7 | 6.4 | 6.4 | 0.7 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 929 | 307 | 26 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Огурец соленый |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
70
|
65.8 | 3.3 | 0.3 | 11.9 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Хлебные палочки, простые |
4
|
16.5 | 0.5 | 0.4 | 2.6 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.2 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 320 | 14 | 9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тюлька осенняя соленая |
45
|
118.8 | 7.1 | 10 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
94
|
70.5 | 1.9 | 0.4 | 14.9 |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
13
|
13.7 | 2.9 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 207 | 228 | 12 | 10 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Итого | 30 | 92 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3142 | 1086 | 58 | 40 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
19.12.2020 16:26
По питанию все нормально. Вес пока стоит на месте, сладкого не
кушаю, калорийность до 1300.
Но вечером холодновато, хочется покушать...
Но вечером холодновато, хочется покушать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт слоеный |
50
|
271 | 4.3 | 18.9 | 21.1 |
| Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 670 | 384 | 21 | 23 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
70
|
65.8 | 3.3 | 0.3 | 11.9 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Горох отварной по 1-296 |
90
|
117 | 9.5 | 0.7 | 18.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Кабачок желтый, замороженный |
60
|
12 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
9
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
17
|
79.2 | 2.8 | 7.6 | 0 |
| Итого | 317 | 381 | 19 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
35
|
102.2 | 0.9 | 0.2 | 24.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
220
|
147.4 | 6.2 | 8.8 | 9.2 |
| Итого | 255 | 249 | 7 | 9 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
150
|
175.5 | 6 | 9.6 | 16.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 210 | 187 | 6 | 9 | 18 |
| Итого за день | 2452 | 1203 | 54 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожные кето куличи
251.2
7.7
20.9
11.2
0
Чиа пудинг
75.6
7.8
1.9
5.1
12
Топинг для сырников Илюши
310.6
7.2
23.6
18.3
3
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1372 кКал
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
