Дневник питания за 29.12.2020

Относительно спокойный зимний день.
Ночью опять была бессонница поэтому очень отработала на работе. Утром сделала хорошо зарядку, не научилась еще ее отражать в дневнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	35	118.5	4.3	2.1	20.6
Творог 4% жирности	53	72.1	11.1	2.1	1.6
Клюква	67	18.8	0.3	0.1	2.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	761	379	24	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с Креветкой [Суши Весла]	11	275	23.1	2.2	42.9
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	515	377	24	2	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Наполеон [Roshen]	60	246	2.7	15	25.2
Итого	60	246	2	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]	20	67.2	1.1	6.6	0.8
Грушевый компот. Консервы	100	74	0.2	0.2	18.1
Свекла	90	37.8	1.3	0.1	7.9
Кунжут	13	73.5	2.5	6.3	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	448	368	8	18	40
Итого за день	2484	1371	59	54	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 30.12.2020 07:06

Такая же история, очень мучаюсь бессонницей Печально

Ольга 30.12.2020 07:13

Обычную зарядку нет смысла отображать в дневнике, затраты на нее ничтожны.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.12.2020 02:10

Был у меня период бессонницы, помог пустырник. Пила на ночь чайную ложку месяца два, помогло. Только регулярность нужна.
Ещё советуют смешать пустырник+настойка пиона+валерианы настойка. И смесь эту по ч.ложке.

Галина 31.12.2020 12:01

Огромное спасибо Вам за совет, обязательно попробую. Глицин на ночь под язык, но с вечера засыпаешь, а ночью проснешься и нет сна.