Галина
27.02.2021 23:16
Питание на работе до поздна иногда происходит по одному сценарию. Картофель запеченый в духовке, рыба. Домой приходишь усталая, только спать ничего не хочется .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30
101.6 3.4 1 19.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Яйцо куриное (Жарка)
30
45.5 3.8 3.3 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Киви
63
29.6 0.5 0.3 5.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
170
235.6 31.3 12.3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
32
55.7 2.1 0.4 10.7
Картофель красный, запечённый с кожурой
170
147.9 3.9 0.3 30.2
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
70
101.5 11.9 6 0
Картофель красный, запечённый с кожурой
500
435 11.5 0.8 89
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Галина
22.02.2021 20:34
Сегодня заполнила все меню , публикую дневник, давно уже не писала ничего, все немного остановился, мало физической нагрузки, целыми днями на работе.В каждый прием пищи включаю овощи разнообразные, много меня заморозки разной из них, самый сезон ее кушать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
20
30.8 2.1 2.3 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Свекла отварная по 1-76
115
55.2 2.1 0.1 11.3
Тыквенные семечки, сушеные
16
89.4 4.8 7.8 0.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
48
99.4 14.3 4.3 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9
21.8 0.7 0.2 4.2
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
130
180.2 23.9 9.4 0
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Тушение)
77
16.9 0.9 0.1 3.1
Перец сладкий красный (Тушение)
19
4.7 0.2 0 0.9
Морковь (Тушение)
24
7.7 0.3 0 1.5
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Свинина, сало
15
112.2 0.8 12.1 0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
20
41.4 6 1.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Галина
27.01.2021 11:55
Пасмурная дождливая погода очень действует на организм.Нет никакого желания что то делать. Весь день хочется спать. Поэтому просто в 7 часов вечера легла спать . Диета 2 ой день, вечером правда поела печеной картошки селёдкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Морковь
67
23.5 0.9 0.1 4.6
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Яйцо куриное, омлет
48
73.9 5.1 5.6 0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5
Гранат
75
54 0.5 0.5 10.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Лосось атлантический (семга)
115
176 23 9.3 0
Рагу овощное по 1-226
250
227.5 4.8 11.3 26.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
120
268.8 20.9 20.5 0
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Галина
25.01.2021 21:35
С сегодняшнего дня участвую в интенсиве" Здоровья и стройности ", новое название Марафона. На 3 недели.Много ограничений в питании. Специальное меню на каждый день. Цель за 3 недели похудеть на 5 кг.
За праздники пошёл откат веса в сторону увеличения впервые за 7 месяцев.
Через 3 недели посмотрим....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
120
121.2 3.6 4.1 17.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Киви
44
20.7 0.4 0.2 3.6
Яйцо куриное, омлет
48
73.9 5.1 5.6 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
5
5.9 0.1 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Хек припущенный, по 1-356
105
95.6 18.7 2.5 0
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
35
10.1 1.3 0.2 0.5
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Гранат
60
43.2 0.4 0.4 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венигрет
210
96 4.2 2.1 15.1
Хек припущенный, по 1-356
50
45.5 8.9 1.2 0
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Галина
07.01.2021 00:22
С опозданием публикую дневник, тоже по бумажкам на кухне все записываю, потом пока все соберу до кучи. Хочется поскорее вернуться к правильному питанию. На сайте в фейсбуке диетологи предлагают разработанную систему питания меню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
42
73.3 6.1 5.3 0.3
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Хурма
240
160.8 1.2 1 36.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось Холодного Копчения [Vici]
80
144.8 12.6 9.8 1.4
Картофель
450
346.5 9 1.8 73.4
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]
15
28.1 1.1 0.2 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105.2 22 1.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Галина
05.01.2021 13:58
Сегодня 4, рабочий день. Питание понемногу входит в привычный ритм, осталось - кое-что покушать из холодильника. В обед ничего не брала, кроме фруктов с собой на работу. Есть не хочется, набрала за новый год 1.5 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Наполеон [Хэлла]
70
238 5 11 30.1
холодец
100
128.9 8.7 10.3 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
180
138.6 3.6 0.7 29.3
Лосось Холодного Копчения [Vici]
90
162.9 14.2 11.1 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]
40
114.8 1.5 5.8 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
30.12.2020 21:42
Сегодня 20 день ведения дневника и питания. Что - то не очень сегодня , не подготовилась вчера с вечера, днем картошка и вечером с хамсой, солёного наелась на ночь. В МАГАЗИН лучше не ходить, чтобы дома ничего не было лишнего.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
47
82.1 6.9 5.9 0.4
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Кешью
11
66 2 5.3 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
50
46.5 1.3 0.1 9.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
31
44.9 5.3 2.6 0
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 5.6
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Груша (Варка без слива)
150
65.6 0.6 0.4 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
70
379.4 2.7 21.4 43.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось Холодного Копчения [Vici]
45
81.5 7.1 5.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Хамса осенняя соленая
40
116.8 7 9.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
29.12.2020 23:25
Относительно спокойный зимний день.
Ночью опять была бессонница поэтому очень отработала на работе. Утром сделала хорошо зарядку, не научилась еще ее отражать в дневнике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
35
118.5 4.3 2.1 20.6
Творог 4% жирности
53
72.1 11.1 2.1 1.6
Клюква
67
18.8 0.3 0.1 2.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши с Креветкой [Суши Весла]
11
275 23.1 2.2 42.9
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Наполеон [Roshen]
60
246 2.7 15 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
20
67.2 1.1 6.6 0.8
Грушевый компот. Консервы
100
74 0.2 0.2 18.1
Свекла
90
37.8 1.3 0.1 7.9
Кунжут
13
73.5 2.5 6.3 1.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Галина
28.12.2020 22:42
Сегодня была на работе. В обед заказали в офис суши. Ну вот пришлось покушать суши .День получился без тренировок, утром спешила пораньше на работу, и работы пришла поздно.
Погода полезная, без осадков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Клюква
50
14 0.3 0.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
650
6.5 0 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре с горохом
250
107 7.2 0.8 18
Суши с Копченым Угрем [Суши Весла]
8
408 14.4 25.6 30.4
Суши с Креветкой [Суши Весла]
4
100 8.4 0.8 15.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хамса осенняя соленая
30
87.6 5.3 7.4 0
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
70
65.8 3.3 0.3 11.9
Оладьи, по 2-176
30
63.9 2 2 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Галина
27.12.2020 01:30
16 день дневника питания.
Сегодня все полоски зелёные, кроме одной она жёлтая. Очень сытно было, при 3р питании.
Завтра иду на работу, будет сложнее питаться . Немного тянет на сладкое, не держусь не ем сладкого уже месяц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Клюква
60
16.8 0.3 0.1 2.2
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре с горохом
300
128.4 8.7 0.9 21.6
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Колбаса вареная, докторская
33
84.8 4.2 7.3 0.5
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
130
180.2 23.9 9.4 0
Хлеб ржаной из обойной муки
14
24.4 0.9 0.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Свекла отварная по 1-76
100
48 1.8 0.1 9.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сельдь атлантическая нежирная (Запекание)
32
39.2 5.6 1.9 0
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4
Хлеб ржаной из обойной муки
6
10.4 0.4 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты