Дневник питания за 21.12.2020

Сегодня калорий маловато, недобор, но вес стоит на месте. День прошел без зарядки , времени как всегда на нее не хватает. При похудении важно выдержать перерыв в еде с 7 вечера до 7 утра, идет жиросжигание, так говорят диетологи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное, омлет	35	53.9	3.7	4.1	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	678	254	14	19	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	110	152.5	20.2	7.9	0
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Клюква сушеная, подслащенная	17	52.4	0	0.2	13.2
Итого	471	430	24	12	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	18	54.2	2.2	4.8	0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	55	11	0.6	0.1	1.9
Кабачок в омлете	100	141	7.8	11.1	2.3
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Клюква сушеная, подслащенная	17	52.4	0	0.2	13.2
Итого	440	436	22	18	45
Итого за день	2939	1125	61	49	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 21.12.2020 21:51

А ещё лучше выдержать перерыв 16часов

Оксана 22.12.2020 05:03

Екатерина, с 5-ти вечера до 9-ти утра? Чем это лучше?

Юрий 22.12.2020 07:33

А после 7 отключают сжигание что ли? Кстати по какому часовому поясу? Переход на летнее время считается?

Екатерина 22.12.2020 08:54

Оксана, это называется интервальное голодание, ИГ, здесь многие практикуют

Галин@ 22.12.2020 08:57

При похудении важно выдержать перерыв в еде с 7 вечера до 7 утра, идет жиросжигание,

Это миф. При дефиците калорий жиросжигание идет в любое время суток. А именно оно происходит в тот момент, когда калорий перестает хватать на нужды организма. По сути оно идет не с 19 до 7, поэтому в это время нельзя есть, а У Вас оно идет в это время, потому, что Вы не едите. Если не будете есть в другое время, то жиросжигание будет в другое время. Тогда, когда Вы не едите, вы жиросжигание и делаете, никак не наоборот.

Оксана 22.12.2020 15:49

Екатерина, я в курсе, что это интервальное голодание. Просто хотела чтобы вы мне на своём личном опыте/впечатлениях/ощущениях рассказали чем оно лучше...

Екатерина 22.12.2020 16:01

Оксана, я постоянно не практикую, поэтому ничего не могу сказать, а вот другие участники говорят, что хорошо худеется

Оксана 24.12.2020 20:05

Екатерина, понятно. Спасибо.