Дневник питания за 03.03.2023

Пишу дневник в почти в 2 ночи,легла в 21 вечера и сразу заснула ,но 1.30 проснулась ,захотелось пить ,потом есть .Вчера съездила к старшему ,понервничала .Там опять у чиновников в жэке весенний зуд начался из за выеденного яйца. Мелочь ,а не приятно .Видимо ,потому и проснулась .Все таки мое переедание связано с нервами на 500% .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	6	24.7	0.2	0.5	4.9
Итого	316	252	17	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	113.5	8.5	8.5	0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	107	61	1.5	4.4	3.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Олевигам Премиум(омега3)90%	1	0	0	0	0
Детримакс 2000	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	477	391	15	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	200	54.4	0.6	0.8	11.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	240	234	3	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Зразы мясные(с грибами)Ермолино	50	125.5	4	11.5	1.5
Свекла тушеная по 2-50	20	15	0.3	0.6	2.1
Перловая каша по 1-270	120	162	3.5	4.2	27.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	390	731	20	52	43
Итого за день	1423	1608	56	98	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 04.03.2023 06:33

Марина, согласна. Кортизол мало кто умеет использовать во благо, этому надо учиться. Как говорят психологи: сделай стресс трамплином!Пока не прослушала серию лекций Татьяны Черниговской, не понимала, что человеку надо учиться буквально всему, даже мелочам, даже тому чему кажется учиться не надо, по умолчанию вроде должно быть.

Madcow 04.03.2023 11:17

Ох, если-бы пофигизм включался по щелчку пальцев С улыбкой

Ищу и не могу пока найти серебрянную пулю для включения пофигизма и от этого страдаю

Madcow 04.03.2023 11:19

Ольга, черниговская - умная тетка, но констатирует факт, а рецептов не дает.
Кто-бы дал рабочий рецепт?

Ольга 04.03.2023 11:29

Madcow, вода (пей и писай) и физическая нагрузка, хотябы простая ходьба.

Алла 04.03.2023 11:45

Я тоже не могу заснуть если что-то случается, возможно ли это - отключить эмоции, переживания...я лежу и строю "внутренний" диалог, спорю с кем-то.

Helen Николаевна 04.03.2023 11:48

Ольга написал:
Madcow, вода (пей и писай) и физическая нагрузка, хотябы простая ходьба.

не "канает"...

Helen Николаевна 04.03.2023 11:52

Madcow написал:
Ищу и не могу пока найти серебрянную пулю для включения пофигизма и от этого страдаю

найдете - берите две как минимум, мне очень надо, интерес не на жизнь...

Мария Шепелева 04.03.2023 13:23

Helen Николаевна, как вы делаете такие цитаты?

Марина 987 04.03.2023 13:32

Алла, Да и я пока не продумаю стратегию решения задачи насущной не могу заснуть .

Марина 987 04.03.2023 13:33

Ольга, Надо будет послушать.

Александра 04.03.2023 13:44

Madcow, потому что она теоретик,практика не её..

Марина 987 04.03.2023 13:46

Мария (-14 кг), Это делают на компе кто то писал ,якобы на смартфоне такой функции нет .

Helen Николаевна 04.03.2023 19:13

Мария (-14 кг) написал:

Helen Николаевна, как вы делаете такие цитаты?

да, цитаты я делаю когда захожу с компа. Со смартов может и возможно, но синтаксиса я не знаю, просто если надо указать на конкретную фразу , могу вставить ее в ответ и поставить знак копирайта