Дневник питания за 27.11.2020

Добрый! Не судите строго, всего лишь 1 месяц в программе. Против добавок химических, пытаюсь взять всё из продуктов. Живу на Камчатке. Белка много, клетчатки мало! Вся ягода своя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	100	146	15	2	18
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой	15	28.2	0.8	0.2	6.1
Малосольная чавыча	10	14.5	1.5	0.6	0.8
Молоко Цельное Отборное Питьевое [Заливные Луга]	100	70	3	4.5	4.5
Сметана 10% жирности «Домашняя»	10	13	0.4	1	0.6
Итого	740	289	20	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с малиной	100	98	2.9	5.9	7
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	617	157	6	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с беконом	150	74.7	6.5	2.6	6.5
Селедка в заливке	10	19.3	0.9	1.6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой	15	28.2	0.8	0.2	6.1
Сухарики	15	29.9	0.9	0.3	6
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	411	250	12	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с облепихой	200	37.2	0.4	1	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.25	2.6	0.1	0	0.3
Итого	226	97	1	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с шампиньонами	205	111.9	7.6	6.4	5.7
Маринованная капуста	104	79.6	1.5	4.7	7.5
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Корюшка в духовке	83	129.7	14.5	8	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой	15	28.2	0.8	0.2	6.1
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Картошка запечённая без кожуры	17	14.5	0.4	0.1	2.8
Итого	543	432	25	24	26
Итого за день	2537	1227	66	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 27.11.2020 15:30

Рацион просто зашибись. Только калорий маловато. Если вы заполните данные о себе, людям легче будет вам давать советы (какая цель, к чему стремитесь). Вы молоко выбрали не из основной базы, у него карточка пустая, поэтому у вас кальция якобы мало, а также цинка и витаминов В. Хлеб можно попытаться самому забить, собрав из ингредиентов.

Галин@ 27.11.2020 15:40

. Белка много, клетчатки мало!

Белка тоже мало.

Дебора 27.11.2020 15:44

Камчатка- не Чукотка- у Вас прекрасные витамины растут, ну и заморозка есть в крупных магазинах- всё будет- подглядывайте в лучшие рационы других- смотрите как они из базы берут продукты и всё получится!!!

Юрий 27.11.2020 15:49

Галин@, согласен, где тут много то, мало конечно

Маруся 27.11.2020 22:33

Галин@,Белка много на Камчатке. В рационе белка не добрала😊

Галин@ 27.11.2020 22:38

Маруся, ))))) теперь понятно)))

Маруся 27.11.2020 23:22

Спасибо, я просто ещё пока не совсем все нюансы программы разобрала

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.11.2020 07:54

Для начинающей уже отлично.
Мелкие недочёты подгОните.
Отруби и на Камчатке есть, клетчатка дежурная будет там.
Белки это вы ещё не захотели сильно подгонять, они у вас вкуснейшие рядом.
Тыквенных семечек пять гр хватит. Миндаль и семечки сушеные заведите. Молоко из базы берите от 2,5 до 4% жирности. Творог от 0,6 до 5% жирности, больше не надо. Курага калории даёт много, может лучше мяска кусок?

Маруся 28.11.2020 08:49

Спасибо, приятно слышать от вас! Д, я всего месяц питаюсь по этой программе. Раньше все на ПП сидела, но калории не считала. Просто после 45-летия, стало быстрее набирать килограммы, за месяц плюс 2 и самое главное, если я их раньше легко сбрасывала, то в этот раз не получилось. Сотрудница стала на работе подсчитывать калории, так и нашли эту программу. Меня и затянула. Молоко и творог фермерское, не могу отказаться, очень люблю.