Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Манная каша |
107
|
102.8 | 4 | 4.2 | 12.1 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо перепелиное |
1
|
15.1 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой |
26
|
48.9 | 1.5 | 0.4 | 10.6 |
Индейка, грудка, только мясо |
10
|
11.4 | 2.4 | 0.1 | 0 |
Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
Итого | 703 | 329 | 16 | 18 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Смузи с манго, бананом, яблоком, семена льна, кешью,кефиром |
100
|
96 | 2.9 | 4.3 | 10.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Итого | 620 | 180 | 5 | 9 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат с помидорами, красным перцем, шпинатом и красным луком |
150
|
46.2 | 1.8 | 1.5 | 6.6 |
Зелена нарезка |
6
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой |
13
|
24.4 | 0.7 | 0.2 | 5.3 |
Итого | 719 | 159 | 8 | 6 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыквенные семечки, сушеные |
17
|
95 | 5.1 | 8.3 | 0.8 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.25
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
Чай с облепихой |
100
|
18.6 | 0.2 | 0.5 | 3.1 |
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
40
|
73.2 | 7.4 | 1.4 | 7.3 |
Жимолость |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
Итого | 224 | 247 | 13 | 10 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оладьи из куриной печени |
85
|
128.4 | 16.9 | 3.9 | 6.3 |
Брокколи, жарка |
65
|
30.8 | 2.2 | 1.1 | 2.3 |
Салат с капустой |
150
|
80.3 | 2.4 | 4.5 | 7.7 |
Соус |
20
|
15.1 | 1 | 0.6 | 1.3 |
Зелена нарезка |
6
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Соус |
20
|
15.1 | 1 | 0.6 | 1.3 |
Итого | 346 | 271 | 23 | 10 | 19 |
Итого за день | 2612 | 1187 | 68 | 55 | 102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша рисовая |
100
|
106.3 | 3.5 | 3.1 | 15.8 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо перепелиное |
1
|
15.1 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой |
27
|
50.8 | 1.5 | 0.4 | 11 |
Индейка, грудка, только мясо |
10
|
11.4 | 2.4 | 0.1 | 0 |
Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
Итого | 686 | 296 | 14 | 14 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Смузи с вишней |
107
|
108.9 | 2.7 | 5.4 | 11.3 |
Итого | 532 | 222 | 6 | 13 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Креветки в сливочном соусе |
50
|
106.1 | 6 | 8.2 | 2.3 |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Салат среднеземноморский |
200
|
62.8 | 2.4 | 2.2 | 9 |
Итого | 750 | 317 | 14 | 12 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
2.5
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
Итого | 87 | 165 | 7 | 10 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оладьи из куриной печени |
80
|
120.8 | 15.9 | 3.7 | 5.9 |
Салат с капустой |
100
|
53.5 | 1.6 | 3 | 5.1 |
Брокколи, жарка |
100
|
47.4 | 3.4 | 1.7 | 3.6 |
Креветка приготовленная |
10
|
9.9 | 2.4 | 0 | 0 |
Итого | 290 | 231 | 23 | 8 | 14 |
Итого за день | 2445 | 1235 | 65 | 57 | 109 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
130
|
84.5 | 4.2 | 4.7 | 6.2 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яйцо перепелиное |
1
|
15.1 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
Каша рисовая |
80
|
67.7 | 1.8 | 2 | 10.5 |
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой |
15
|
28.2 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
печень минтая,Консервы |
5
|
11.8 | 0.7 | 1 | 0 |
Итого | 699 | 324 | 17 | 13 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Смузи (малиной, клубника, яблоко, грецкий орех, семена льна, кефир) |
100
|
87.4 | 2.3 | 4 | 9.7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
Итого | 615 | 141 | 4 | 6 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекольник |
200
|
58 | 7.8 | 1.4 | 3.4 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
Оливковое масло Borges |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Укроп (Мытьё, нарезка) |
2.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Итого | 392 | 140 | 9 | 6 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.25
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Жимолость |
55
|
22.7 | 0 | 0 | 4.7 |
Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
Итого | 396 | 182 | 5 | 5 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из пекинской капусты, помидор и красного перца |
150
|
41.4 | 1.8 | 1.7 | 4.7 |
Куринные сердца с стручково фасолью |
150
|
144.8 | 13.8 | 7.7 | 5.4 |
Яйцо варенное |
40
|
69.4 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
Итого | 375 | 272 | 25 | 14 | 10 |
Итого за день | 2477 | 1061 | 61 | 46 | 96 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ленивые вареники |
100
|
146 | 15 | 2 | 18 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой |
15
|
28.2 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
Малосольная чавыча |
10
|
14.5 | 1.5 | 0.6 | 0.8 |
Молоко Цельное Отборное Питьевое [Заливные Луга] |
100
|
70 | 3 | 4.5 | 4.5 |
Сметана 10% жирности «Домашняя» |
10
|
13 | 0.4 | 1 | 0.6 |
Итого | 740 | 289 | 20 | 8 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смузи с малиной |
100
|
98 | 2.9 | 5.9 | 7 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Итого | 617 | 157 | 6 | 10 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гороховый с беконом |
150
|
74.7 | 6.5 | 2.6 | 6.5 |
Селедка в заливке |
10
|
19.3 | 0.9 | 1.6 | 0.4 |
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой |
15
|
28.2 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
Сухарики |
15
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6 |
Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
Итого | 411 | 250 | 12 | 9 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай с облепихой |
200
|
37.2 | 0.4 | 1 | 6.2 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.25
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 226 | 97 | 1 | 1 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Цветная капуста с шампиньонами |
205
|
111.9 | 7.6 | 6.4 | 5.7 |
Маринованная капуста |
104
|
79.6 | 1.5 | 4.7 | 7.5 |
Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Корюшка в духовке |
83
|
129.7 | 14.5 | 8 | 0 |
Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
Хлеб ржано-пшеничный с морской капустой |
15
|
28.2 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
Жимолость |
25
|
10.3 | 0 | 0 | 2.1 |
Картошка запечённая без кожуры |
17
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
Итого | 543 | 432 | 25 | 24 | 26 |
Итого за день | 2537 | 1227 | 66 | 54 | 116 |