Дневник питания за 19.03.2024

После вчерашнего водопоя ем что попало. Ужином уравновешу всё.
Еду в зал, двое подопечных на тренировку записаны. Война войной, а обед и спорт по расписанию.

Текст не для всех, но некоторым может пригодится:

Некоторые неочевидные и очевидные мифы

1. Выглядеть охеренно в 40+ можно, кто бы там что ни говорил. Без пивных животов, целлюлитных жоп и прочего повсеместного вокруг.

2. Можно прогрессировать и в 40, и довольно неплохо, в том числе если речь о гипертрофии мышечных волокон. Нужен только грамотный тренер или чистая голова со знаниями как и что делать, и когда.

3. Если ты не стремишься к 5-8% жира, то не нужно жрать одни курогрудки с гречкой (их в принципе жрать необязательно при любых раскладах)

4. Если форма довольно сухая, то можно целый день жрать всякий джанк/сладкое и прочее не сильно полезное, и это никак не отразится на форме, если данную манипуляцию проводить когда необходимо. Если ты жирный, то этот пункт не про тебя, сорри.

5. Не нужно упахиваться на кардио каждый день в надежде похудеть. Варианта ровно 2: или меньше жрать, или больше тратить. Тратить можно не только на беговой дорожке/эллипсе/велотренажере. Удивительно, но при монотонной ходьбе тоже расходутся калории, тем более лето на дворе.

6. Если ты не фанатик применения допинга, то ключ к гипертрофии – силовые показатели и прогрессивная перегрузка с некоторыми включениями методов повышения интенсификации тренинга. Технику упражнений, кстати, никто не отменял при этом.

7. Жрать угли на ночь можно и в некоторых случаях даже нужно (о, боже), кто бы там что не вещал вокруг.

8. Нейромышечная связь важна, даже важней силовых показателей, если речь о гипертрофии. Высказывания в духе FPA «при таком движении работают только вот эти мышцы» пусть засунут себе в зад. Как «прокачать» свою поясницу с целью получения протрузии/грыжи при сгибаниях рук со штангой стоя, думаю, все в курсе.