ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

10.09.2022 21:36

Дневник питания за 10.09.2022

Суббота.. Девочкам всегда работа. Хоть по дому, хоть над собой. Чаще совмещаем. Сегодня вечером проводила дочь, была у меня 10 дней, вот уехала.. Красотка моя.
.
Тренировка тоже была, любимое: верх.
.
Из приколов дня.
Одна очень нехудая девушка подруге говорит: я уже 6 лет бегаю, и толку..
Тренер тихо: не иначе, как к кухне пробежки делает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Овсяноблин ГалинаЯ	112	205	11.4	8.6	20.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1730	523	42	25	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Supplenent ISO 93%	30	117	27.9	0	0.3
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	297	310	40	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	388	104.8	2.7	0.4	22.5
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Ореховая смесь	12	70.5	2.5	6.2	1.1
Итого	623	281	6	7	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	112	218.4	28	11	0
Морковь тушеная	32	39.5	0.5	2.9	2.6
Салат помидор/зелень	180	46.1	2.7	0.4	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	780	414	35	15	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3780	1533	124	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 10.09.2022 21:43

Вот вы сегодня "каллорнули" от души!

Ирина 10.09.2022 22:29

Из приколов дня.
Одна очень нехудая девушка подруге говорит: я уже 6 лет бегаю, и толку..
Алексей тихо: не иначе, как к кухне пробежки делает.

Жизненный прикол Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.09.2022 23:11

Галина, получила пилюль от тренера, что недоедаю. И чтоб хоть в дни тренировок ела до нормы, но не конфетами ж.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.09.2022 23:23

Ирина, только сегодня про диету во время тренировок и диету вообще говорили. Тренер своим подопечным и рационы составляет. Кто хочет результата, должен питаться соответственно. Это ж прописная истина.
Я рацион сама составляю, вроде пока одобряет.
.
А очень упитанная девушка сама занимается собой, видимо не очень качественно подходит к вопросу. Денег на тренера не у всех хватает, а знаний недостаточно, чтоб самой себя вести. Или характера. А тут надо и то, и другое, и третье..

Продуктовый адвокат 11.09.2022 05:16

Девушка, как мой кот. Марафон от туалета к миске и на диван.

Ольга (Свидетели Кота) 11.09.2022 06:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), тренер, как всегда, прав 😊 у вас физ нагрузки увеличились, мышечная масса увеличилась, значит, и есть надо больше.
У меня тоже низ не жиреет. Вы меня, прямо, обрадовали генотипом))
Тренер приколист. Ну реально, возможно, это девочка и бегает, а потом за пятерых ест в награду 😂

Ольга (Свидетели Кота) 11.09.2022 06:31

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот я недавно с одной девушкой-тренером разговаривала, и она говорит: "кто хочет - тот худеет, мы свое время без всякого интернета-ютуба-блогов худели и качались в гараже, да, ошибались, шишки набивали, но ведь добивались своего". И я с ней согласна. И с вами тоже. Хочешь чего-то достичь - мотивация, характер, дисциплина. Хотя мотивацию я бы в последнюю очередь рассматривала, ее обычно надолго не хватает, и всё держится на силе воле и дисциплине.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 06:43

Женя, а мой Кузька только в метель зимой так может. Остальное время маршрут длиннее, сразу после миски гулять.

Продуктовый адвокат 11.09.2022 06:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Мы нашего Кабасей называем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 06:58

Женя, толстая колбаса?

Продуктовый адвокат 11.09.2022 07:16

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Кабан, а нет кот.

Валентина 11.09.2022 07:48

Углеводов маловато, мне говорят, что они нужны для построения тела, может, правда?

Валентина 11.09.2022 07:49

А воды всегда молодец, по высшему классу!

Валентина 11.09.2022 07:50

😄

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 08:12

Валентина, у меня есть командир, он говорит, что углеводов 2 гр на кг мне хватит. Я еще в стадии реконструкции, т е, жир лишний есть, мышцы качаем. Для построения мышц нужен белок, до 2 гр на кг. Жир до 1 гр на кг веса.
А угли, это для работы мышц, не для построения. Потому перед тренировкой завтрак чуть не 700 ккал. А белковый коктейль после тренировки. Всё посчитано, и ревизором-тренером одобрено.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 08:14

Валентина, без воды и не туды, и не суды. Взяла за правило никуда без бутылки не ходить, и прихлебывать постоянно.

Валентина 11.09.2022 08:15

Я взяла с тебя пример, но пока только хожу с бутылкой, а прихлебывать забываю🤣

Валентина 11.09.2022 08:16

Понятно!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 08:27

Валентина, захочешь, наладишься. У меня уже как система срабатывает, пить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 08:31

Валентина, говоришь, мало углеводов.. Если поставлю тип питания "кето", или "низкоуглеводная", угли красным вылезут. Полоски дело относительное. И кроме всего, рацион этот с красными углями в лучших, значит не так всё и плохо 🤣