ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

11.09.2022 14:39

Дневник питания за 11.09.2022

Долго вес у меня стоял на 63,5 кг. Больше года. Да, пропорции тела менялись, но вес прямо как приколоченный стоял между 63 и 64.
И вот лед тронулся, господа присяжные. За сентябрь сдвиг, и я впервые за 30 лет увидела цифру 62 на весах.

Три фактора сдвинули дело с места. И кто важнее, трудно сказать. Пожалуй, это я самое важное звено в этой цепи.
Умные весы купила, и браслет тоже умный. Они меня гоняют и подгоняют, а я внемлю.
Тренер тоже гоняет и контролирует ещё жёстче, чем в августе. Девочка растет, требования тоже. Через субботу будет контрольное взвешивание и обмер, надо не опозориться. Обещал если вес по какой-то непонятной причине не уменьшится, и обьемы не изменятся, то найдет причину сам, и примет меры. Стыдно не делать элементарного, потому все огрызки от яблок взвешены и минусуются, все печеньки как контрабанда изгнаны в пользу еды. А еду надо есть. А то допрыгаюсь, что придется и фото еды делать.. Но я ж не маленькая, решила сама сверку сделать по-честному. В итоге, отвес есть. Рецепт всегда проще некуда: двигаться, есть ПП и соблюдать рацион. А его составлять правильно, и следовать написанному.
.

Дома затопили котел, на улице +12', в Белгороде итальянская зима наступила. Авокадо покупной, арбузы свои. А сожрать всё нельзя..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Овсяноблин ГалинаЯ	55	100.7	5.6	4.2	10
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Арбуз	127	34.3	0.9	0.1	7.4
Итого	532	289	21	10	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Овсяноблин ГалинаЯ	57	104.3	5.8	4.4	10.4
Кофе с молоком 50/50	300	82.5	4.5	3.9	7.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	489	390	22	22	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ореховая смесь "полезное печенько»"	22	118.4	3.7	9.4	4.7
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	489	224	4	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Малина	56	25.8	0.4	0.3	4.6
Итого	656	25	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо с кабачком	46	18.6	0.5	0.6	2.6
Морковь (Пассерование)	36	12.2	0.5	0	2.4
Лук репчатый (Пассерование)	14	5.6	0.2	0	1.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	78	95.9	2.1	0.8	18.7
Зелень микс	8	2.4	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	609	271	31	3	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Protein Supplenent ISO 93%	20	78	18.6	0	0.2
Итого	220	186	24	5	8
Итого за день	2995	1388	104	54	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 11.09.2022 14:49

Круто!!!!!! Это дисциплина в питании! Галина, какая вы дисциплинированная женщина! Ну просто герой! Тоже хочу 62

Ирина Макс 11.09.2022 15:01

Вот, умница! Я уверена, что обмеры пройдут хорошо и тренер будет доволен и собой, и ученицей.

Марина 11.09.2022 15:09

Отлично!

Дарья 11.09.2022 15:18

Моя племяшка Оля, когда была маленькой, переиначила известную фразу, как понимала, говорила: «Оля + характер!» мы давно все так говорим друг о друге, и вам скажу: Галя + характер! ✊

Валентина 11.09.2022 15:22

Терпение и труд всё перетрут! Поздравляю!

Алин@ 11.09.2022 15:41

Удачи💐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 15:42

Майя, двы, вижу, тоже двигаетесь вперед. А мне просто очень хочется пожить в человеческом обличии, а не провалиться в ветхую жалкую старость.

Продуктовый адвокат 11.09.2022 15:49

Поздравляю.) Думаю, и с обмерами все будет ок. Под таким контролем не может случиться ничего плохого.

Любовь Журавлёва 11.09.2022 15:49

Поздравляю вас с таким результатом , вы молодец . Мне есть с кого брать пример и у кого учиться .

Ольга (Свидетели Кота) 11.09.2022 15:49

Супер! 👍🏻

Майя 11.09.2022 15:57

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), всей душой поддерживаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 16:21

Ирина Макс, если буду скрупулезно считать, то у меня впереди ещё 13 дней!!! Он мне в среду пригрозил субботними проверками, я четыре дня как негры на галерах трудилась.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 16:22

Дарья, согласна, тут дело в характере. Уперлась, и значит мне это надо.

Ирина Макс 11.09.2022 16:24

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот и говорю, что всё отлично будет, краснеть не придётся.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 16:30

Ирина Макс, яблоки, ягоды, арбузы свои, и я их не могу жрать, только кушать.
Собственно, это правильно. Байки, что от яблок не толстеют, для маленьких детей. Хочешь много яблок, не ешь другое, полезное выкинь из рациона. Нет, мне это не подходит. Значит одного яблока хватит

Ирина Макс 11.09.2022 18:17

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), трезво мыслишь! Хорошо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 18:32

Марина, работаем, друзья. Как иначе?

ОКСАНА 11.09.2022 18:33

Да, мне это очень знакомо. Когда я первый раз попала в тренажёрный зал, лет в 35. Тренер в зале все показал рассказал, подходил исправлял все ляпы, чтобы не покалечилась. А результа было ноль. И была золотая фраза, что пока ты не выйдешь из зоны комфорта результата не будет. Так и вас умные весы и часы подталкивают из зоны комфорта выйти.

Lewa 11.09.2022 18:35

Горжусь, что с Вами в одном сообществе живу!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 18:37

ОКСАНА, у меня тренер меняет упражнения каждый раз. Верх и низ, но всегда иные снаряды и подходы. Именно, чтоб организм не адаптировался. Из постоянного только дорожка 10 мин и гиперэкстензия - это разминочное у меня, делаю до начала занятия с тренером.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 18:39

Lewa, ой, как красиво сказали, спасибо. Надеюсь, что всё лучшее ещё впереди.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 19:54

Валентина, спасибо. Да, труд и вижу цель.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 19:55

Женя, самой интересно. Давненько меня никто не измерял.. Всё сама, сама..

Ната 11.09.2022 21:54

Вы мой герой и пример для подражания!!! Супер!!! Очень рада!!!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 21:56

Ната, а как твои дела?

Валентина 11.09.2022 21:57

Это результат упорного и постоянной труда и это не легко, заслужила!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.09.2022 22:05

Валентина, о, у меня планов, как у хитлера. Много чего сделать планирую

Валентина 11.09.2022 22:12

И я хочу 62 его🤣

ОКСАНА 11.09.2022 22:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я просто все делала что говорили, но в своём комфортном режиме. А часы пульс посчитали и стучат тебе же на тебя, что могла бы и побыстрей было бы эффективней. Весы, ты пашиш, а они изменений нет. У меня разминка обычно 20 минут дорожка или эллипс, присяды и выпады.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.09.2022 01:54

ОКСАНА, зачем мне уставать на разминке, гликоген разогнала и будя. Впереди два полных часа тренер загоняет до дрожи во всех конечностях.

Lewa 12.09.2022 09:36

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), безусловно)))