Ната

22.10.2013 19:34

Дневник питания и тренировок за 22.10.2013

Питалась рационально. Рационом не довольна. Два дня не ела яблоки- пыталась отказаться от поедания большого количества. Но всё привело к тому, что сегодня я их грызла один за одним!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	81	81.7	3.4	0.9	15
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Пекинка-3	250	56.8	3.3	0.5	8.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	2390	232	13.9	7.6	25.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	51	140.8	0.9	0.3	36.2
Слива (садовая)	52	25.5	0.4	0.2	5
Итого	228	226	2	1	53.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Куриное бедро с овощами	290	201.6	19.4	7.5	14.5
Яблоко	287	134.9	1.1	1.1	28.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	579	338	20.8	8.7	42.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Сушки простые из муки в/с	36	122	3.9	0.4	25.6
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	423	389.1	13.3	7.4	64.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Пекинка-3	248	56.3	3.2	0.5	8.4
Яблоко	308	144.8	1.2	1.2	30.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдь в микроволновке	126	206.9	29.2	10	0
Итого	684	409.5	33.9	11.7	38.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Куриный окорочок (Варка)	50	71	9.5	3.6	0.1
Итого	170	236.4	33.3	4.5	14.7
Итого за день	4474	1818.1	117.5	40.9	234.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 22.10.2013 19:45

Я сама от них тащусь, так что могу тебя понять. Все же, по-моему, лучше есть их каждый день, что бы так не тосковать С улыбкой

Ната 22.10.2013 19:54

Всё правильно, но мне все говорят, что из-за них у меня вес и стоит на месте. Мол, если перестанешь их поедать, то сразу вес пойдёт вниз. Углеводы, блин! С улыбкой

Ольга 22.10.2013 20:46

Фруктоежка!

Ната 22.10.2013 21:48

Что делать бум? Ну вот что делать? Печально

Эх, бум продолжать кушать Плачу

такое наливное, румяное, по тарелочке катиться...

Любовь 22.10.2013 22:20

Да ешьте вы их, не бойтесь, но только в первой половине дня. Не помню, где я читала, что все фрукты именно тогда пойдут не во вред, а в пользу, не откладываясь в запасы.
Кстати, утром натощак хорошо пить имбирный чай, минут за 30 до еды - он хорошо сжигает последующие углеводы

milvz 23.10.2013 00:11

Любовь Васильева,
И как его заваривать, этот имбирный чай?

Ripley 23.10.2013 04:10

Я просто корень имбиря кидаю к заварке.

evgeniy 23.10.2013 07:54

Из всех продуктов: яблоки, изюм, банан, сушки, лаваш - яблоки самые безобидные!
Доля яблок - 32%, остальные (менее полезные) - 45%!
Так, что до яблок еще пахать и пахать Широкая улыбка

Ольга 23.10.2013 07:55

Не хочу отрицать, но я пила этот чай имбирь +корица+лимон лет 5, пока до МЗР не добралась - бесполезно. Он приятен на вкус и возможно повышает иммунитет и повышает тонус - но и только.

Ольга 23.10.2013 08:03

Может резать их на кусочки, создать иллюзию, что съела много яблок, ходить за каждым кусочком на кухню, что ли С улыбкой

Ripley 23.10.2013 08:22

Я где-то читала, что для переваривания яблока организму нужно больше калорий, чем в нем содержится, т.е. это продукт с отрицательной калорийностью, соответственно, вы только худеть должны от такого количества яблок)

evgeniy 23.10.2013 09:24

Критерии отнесения к продуктам с отрицательной калорийностью:
http://health-diet.ru/article/entsiklopediya/otritsatelnaya_kaloriynost/

Низкая калорийность – не более 30 кКал на 100 гр.
Большое содержание клетчатки (неперевариваемых пищевых волокон) – более 1 грамма на 100 гр.

По калорийности яблоки слегка превышают эти критерии, но организму однозначно над усвоением придется потрудиться.

evgeniy 23.10.2013 09:30

А, если яблоки есть, например, с пекинской капустой в пропорции 1:1,
то полученная смесь точно будет иметь как минимум 0-вую калорийность С улыбкой

Ripley 23.10.2013 09:31

Классно, не видела такой таблицы. Но уж лучше яблоки есть, чем хурму, к которой я неравнодушна)

Дарья Кондратьева 23.10.2013 14:26

да ладно! хурма всего-то месяц-два в году!

Ripley 23.10.2013 14:30

Хурма еще всю зиму будет нас радовать, а там аж 15 углеводов на 100гр(( зато Бэта-каротина и витамина А много)

Ольга 23.10.2013 14:48

Хурма - это вкусняшка!

Ната 23.10.2013 17:34

Женя, в кои века банан съела- ну 8 -10 мес назад его ела С улыбкой

, а вот сушки у меня для кремния и всего-то 36г, это разве много? можно на 20г вернуться. Изюм ем 2 дня(лет 20 не ела вообще!)- яблоки им заменила, неужели зря? вроде и ккал мало, и кол-во совсем ничего...Считаешь нужно вернуться к яблокам и исключить всё другое?

Ната 23.10.2013 17:35

Надо же, ведь я сегодня именно так и делала! спасибо!

Ната 23.10.2013 17:41

В сторону хурмы даже смотреть боюсь- люблю её неимоверно! Если куплю и съем хоть ломтик- мне конец: пока все плоды не съем не остановлюсь. Поэтому если и покупаю- 1 штуку. А лучше не начинать: в прошлом году ела и ела, и даже на МЗР внимания не обращала, настолько была поглощена обжорством: а ккал было в норме, но углеводы зашкаливали. Теперь только всем советую какой сорт брать и т.д., сама не покупаю. Хотя, не буду зарекаться!

Ольга 23.10.2013 17:43

Я ошиблась, ты не фруктоежка, ты фруктовый маньяк Широкая улыбка

Ната 23.10.2013 17:47

Можно и молотый на кончике ножа в заварник всыпать, или тоненькую "таблетку" от корня отрезать и туда же. Но хочу предостеречь, вызывает изжогу. Я никогда не знала что такое изжога, а вот выпила чай с имбирём и у меня неприятное ощущение в горле, в желудке появилось, думаю- что такое? А доктор выслушала и говорит- изжога. С тех пор я имбирь не употребляю и даже забыла ощущения изжоги, слава Богу! С улыбкой

Ната 23.10.2013 17:50

Спасибо, дорогой друг!!!

evgeniy 23.10.2013 17:54

ладно-ладно, банан можно - эндорфины Широкая улыбка

а неужели кремния не достаточно после гречневой каши (повышенной рассыпчатоти),
изюм - вообще почти пустые калории,
в яблоках сила!

Ната 23.10.2013 20:43

Спасибо! От изюма откажусь. Гречки ем мало- надоедает...

Молли 24.10.2013 01:48

ешьте рис или нут для кремния. Как альтернатива гречке, плюс -клетчатка. Да еще и вкусно! Хотя я сама гречку могу есть каждый день. Три раза. Или четыре. Хм....я гречкоманка )))))).

Наталья 24.10.2013 10:25

я тож гречку больше всего люблю, а вот нут никогда не готовила, надо попробовать как-то, тем более мультя есть

Ольга 24.10.2013 10:52

У меня подруга тоже фанат гречки, говорит, в мульте получается неописуемо вкусно.

Ната 24.10.2013 12:01

Спасибо , Молли! Я и рис чуток ем и нут, но отчего не разнообразить питание? отчего вам так сушки отвратительны? очень удобный малокалорийный перекус с молоком, ряженкой и проч., и готовить не надо: взял штку5 и хрум- хрумаешь на здоровье! С улыбкой

Я, честно, ни гречку, ни нут, ни чечевицу, ни овсянку не люблю. Ем, потому что надо. Ни отвращения, ни радости и любви при этом не испытываю- полезно и не вызывает никаких неприятных ощущений и дискомфорта в моём организме. Вот и весь расклад, увы. Дразнюсь

Молли 24.10.2013 22:28

Сушки не то чтобы отвратительны, просто их минусы превышают их плюсы, на мой взгляд. Мука- белая, рафинированная, клетчатки мало, ложится в желудок комком. Плюс дрожжи хлебопекарные - вот, посмотрите, из чего они состоят по ГОСТу.Так что, если конечно это не самый любимый продукт, без которого Вы жить не можете, то лучше его не есть С улыбкой

). Вот так просто ).

med-ved 24.10.2013 22:46

Забавный документ!

Но это, все-таки, если я правильно понял, не состав, это вспомогательные вещества - чем фильтруют, чем промывают, и т.п., правильно?

Если вас заставить указать состав моющего средства, которым вы моете посуду, будет что-то похожее Широкая улыбка

Наталия Белая 24.10.2013 23:08

Я тоже никак не могу ограничить себя в яблоках. Люблю их неимоверно.

Ната 24.10.2013 23:53

Готовить я умею- и нут тоже С улыбкой

. В кино предпочитаю обогащаться духовно, а не насыщаться. По поводу дороги- это вы Молли неплохо придумали, единственное что его надо в бумажной таре держать. В пластике прокисает- проверено. Спасибо за идеи! Насчёт сушек не согласна : ..."Раньше (почему-то) казалось, что сушки делаются из какого-то невероятного теста, которое дома ну никак не повторить. А оказывается все гениальное - просто." http://www.youtube.com/watch?v=XP7qGCGiLLg

Ната 24.10.2013 23:57

Молли, случайно удалила ваш комментарий, по поводу еды нута в кинотеатре и проч., извините!

Ната 24.10.2013 23:59

Я ничего не могу разглядеть- качество ужасное! Жаль.

milvz 29.10.2013 16:31

Что ж, опыт в таком деле - это главное!
Спасибо. Я и раньше подозревала, что вряд ли сильно похудею от имбирного чая С улыбкой

)) А теперь вижу, что не стоит подвергать и без того не слишком сильный желудок такому испытанию.