Дневник питания за 08.08.2020

Ничего себе расходище  Вы кем работаете? Или профессиональный спортсмен?)

Столько белка и так мало жира... Вы выступающий бодибилдер, если не секрет?

Тоже интересно, у меня часы гармин насчитывают среднюю энергию активности около 600 ккал/день - при средних 7,5 тыс. шагов в день и 5 км бассейна в неделю.

Зайчатина, Добрый день. Я работаю на компьютере (мышка не из гири)). Спортом начал заниматься примерно год назад с ходьбы и бега для снижения веса к концу прошлого года скинул примерно 12 кг до 74 и начал заниматься в зале. Сей час набрал сброшенные 12кг, но надеюсь что это уже 12кг  другого состава)

Алексей, Расчеты белка и жира я делал по 3 методикам и по средним данным белка должно быть еще больше а жира меньше. Недели 2 назад я старался потреблять 3000 Ккалорий, но на таких калориях вес почти стоял на месте и прогрес в силових упражнениях был не очень. С 3500-3600 вес пошел очень хорошо вместе с увеличение силы. В соревнованиях я не участвую, но попробовать хочу... посмотрим что на это скажет моя гинетика.

АлександрТ, Не пользуюсь такими часами, только шагомером, а там получается от 0 до 35000 шагов в день. Расход калорий настраиваю по ощущениям и наблюдениям. Плюс я еще процентов на 90 эктоморф и как то так получается.

Антон, больше 1.8 г белка на кг веса для набора мм потреблять смысла нет, если речь о натуральном тренинге.

Алексей, я не химик, но тенер, методика Миффилин Джеорда и Методика Катч-МакАрдл говорят, что белка надо больше, он же не весь усваивается. Но я сделаю свою статистику с текущим потреблением и уменьшенным и тогда будет точный результат.

Интересно, буду следить за вашими успехами

Алексей, да что уж там ,если Гусев потребляет столько белка при весе в 90 кг низким жиром и на курсе

April, Я не против, главное чтоб мотивация не закончилась)

Антон, не будет, в домашних условиях такие вещи не подлежат анализу. И методика, на которую вы ссылаетесь, написана химиком для химиков. Но дело хозяйское.

Юрий, на курсе, имхо, ключевое - там такие темпы синтеза белка, что натуралу и не снилось

Антон, извините, что влезаю, но раз белок не весь усваивается, как вы говорите, смысл тогда в таком количестве?на черный день?)

Жанна, а я не знаю сколько необходимо моему организму в данный момент. 1,8 г на кг веть это по средним расчетам, а у всех разный метаболизм и генетика, вдруг мои мышечные волокна все что я им даю впитывают будем тестировать.

Антон, А, понятно! Подбираете ключи к своему организму

Антон, 1.8 это не средний, это максимально высокий уровень, дающий эффект, выше - можно, но мм расти больше/быстрее, чем от 1.8 не будет.

Алексей, в прошлом году я держала же белок 2-2,5 гр . Еще не знала , что смысла в этом нет. И не заметила каких нибудь преимуществ, мало того, высыпания на коже были. Как сократила белок , прошло все. Может конечно совпадение.

Жанна, я пробовал до 3 г поднимать, моему жкт это категорически не понравилось

Алексей, значит не совпадение.

Алексей, мне кажется у вас старые данные. За последние 2 недели увеличив калории и в месте с этим белок, силовые показатели стали ощутимо увеличиваться. Если это совпадение, ...то оно мне очень нравится)

Антон, все дело в калориях увеличенных, можно было и за счет углеводов и жиров поднять. Тем более рекомендуют на наборе именно так и делать.

Антон, как вы можете понять растут силовые из-за белка, или углеводов, или усиления нейро-мышечных связей? Данные не вчерашние, конечно, впрочем, новых исследований, опровергающих результаты предыдущих, я не видел.

Жанна, жиры не хочу увеличивать, их переизбыток сразу туда, куда не надо откладывается. С углеводами может быть, буду экспериментировать. Поспрашиваю еще у тренеров-спортсменов.

Алексей, тогда только экспериментировать.

Алексей, т.е. вы только что сказали что вся низкоуглеводная диета где белка надо где-то 2.15 - бред?

Игорь Кошкин, я сказал то, что сказал, не надо додумывать.

Антон, если вас не затруднит, не могли бы вы мне написать по бжу на наборе, что вам ответят?

Жанна, да конечно. могу прямо сей час сказать, это мне рекомендовала тренер-спортсменка, занимающая призовые места по бодибилдингу. На тот момент мой вес был 75кг надо было кушать 2956-3225 калорий, из них белки - 225г, жиры - 67г, углеводы - 375г

Алексей, дак я про это говорю, что про спортсмен употребляет 3 гр на кг , находясь на курсе , а тут обычный человек говорит в натураху 290 гр белка .... вес конечно не известен , но все же Гусев 90 кг чистых мышц

какой шикарный рейтинг, аж завидно...

Антон, лет так 10 назад , я заканчивала курсы инструктор тр зала. И там нам тоже такое соотношение давали по бжу на наборе, как у вас. Но вот только за это время уже многое поменялось и есть мнение, что эти бжу все таки натуралу ни к чему. В блогах тренеров все чаще вижу белок 1,6 -2,2 максимум , больше можно, но не нужно, а остальное ж и у. И жиры и углеводы оказывают одинаковое влияние на композицию тела, однако для максимальной производительности рекомендуют придерживаться более высоким углеводам. Поэтому интересно было бы еще услышать экспертное мнение

Юрий, такое бжу, как у Антона котировалось 10 лет назад. Нам на курсах тоже такое давали соотношение на набор, а сейчас я такого бжу не вижу в блогах тренеров и спортсменов блогеров. Да и это понятно, сейчас все кричат о пользе жиров и бессмысленности запихивать в себя белки. Интересно, что будет еще лет через 10 и не представляю, как держать 15% жиров

Жанна, значит буду надеяться что у меня достаточно естественного тестостерона, чтоб пристроить столько белка . А на сколько я знаю раньше считали что все что выше 30г в сутки белка не усваивается, потом провели какое-то исследование и оказалось что все не так, но тем не менее я начинающий и мне ошибаться можно

Антон, ага, было такое дело с 30 гр ))) да вообще , практически вся эта индустрия на гипотезах была построена.

Жанна, а по моему особо ничего не поменялось, как было во времена Арни так и осталось. Он не ел белка как не в себя, хотя тоже был на курсе.... Так что в натураху 3 гр это просто перебор как не крути, хоть 10 лет назад

Юрий, такое количество белка не с потолка взято. Рассчитывали в % от калорийности, а сейчас отталкиваются от нормы . И мало , это сколько белка, он потреблял , пишут 300 гр . Это 2,6 не так уж и мало

Жанна, а тут человек более 3 гр и в натурашку, а Арнольд как мы знаем на фарме был. Поэтому я лично примерно 2 гр на кг и не больше.... Все равно все в унитаз лишнее пойдет )

Юрий, я сейчас даже меньше и не парюсь. Смотрю, что бы не ниже 1,5 был

Жанна, Добрый день! Я посмотрел вашу страницу, мне кажется что то идет не так... 
Это я у вас должен спрашивать, что и как кушать, и как правильно делать тягу "сумо".
Похоже я был не прав на счет белка. Когда тренер дала мне эти нормы потребления я их взял за основу и искал факты которые их подтверждают, а те факты которые опровергали игнорировал. Вчера вечером еще раз поизучал информацию на счет белка и убедился, что Алексей был прав по белку при наборе массы. Но еще в нескольких источниках есть информация, что для эктоморфов белка можно потреблять больше до 2г. Еще узнал, что излишний белок долго не перевариваясь, из-за этого могут образовываться застои вызывая гниение, а это прямой путь к раку. По статистике самый большой процент заболевания раком кишечника в европе и западе из-за большого потребления мясного белка, а в таких антисанитарных странах как Индия и Въетнам он самый маленький за счет того, что они в основном потребляют растительный белок.
Вы говорили, что у вас при большом потреблении белка начинались проблемы с кожей, у меня так же, но солнечные ванны сей час все скрыли. Так вот может быть это и начинается застой и шлаки начинают выходить через кожу.
Вывод: сегодня пересмотрю потребление белка до 2г и 50% постараюсь сделать растительным, например мне очень нравится чечевица и готовить ее просто.

Антон, Добрый! не буду я ничего про шлаки писать, пусть кто нибудь другой)) я вот буквально вчера наткнулась на пост про набор для эктоморфов, сейчас скину . Это в Инстаграмм.

Антон, а что касается моих достижений, то я с обратной связью работала, собственно, как и вы планируете. Точно помню, что эктоморфам надо было угли добавлять и калорийность профицит делать выше , гейнерами было предложено увеличивать.

Жанна, Да, гейнер это для меня)