Антон
09.08.2020 10:54
Дневник питания за 09.08.2020
Сегодня все нутриенты заполнил на 100%, посмотрим смогу ли осилить
это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
75
|
228.8 | 6.9 | 4.4 | 37.3 |
| Итого | 1105 | 571 | 11 | 27 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
10
|
37.8 | 6.2 | 1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 1370 | 556 | 24 | 22 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Протеин BAS WPC80 |
30
|
117 | 22.8 | 1.5 | 2.7 |
| Итого | 225 | 233 | 24 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
600
|
684 | 54.1 | 2.3 | 69.8 |
| Итого | 1400 | 877 | 96 | 4 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 200 | 71 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 225 | 213 | 7 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Варка) |
294
|
327.8 | 47.4 | 8.2 | 15.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Итого | 994 | 629 | 59 | 11 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Смородина черная |
200
|
88 | 2 | 0.8 | 14.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 500 | 278 | 30 | 3 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин BAS WPC80 |
30
|
117 | 22.8 | 1.5 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 117 | 22 | 1 | 2 |
| Итого за день | 6349 | 3548 | 278 | 96 | 337 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
