Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

19.11.2024 12:04

Дневник питания и тренировок за 18.11.2024

Всем доброго дня, хорошего настроения, погоды! 🌞🌞🌞
Удивительно, но днём выглянуло солнце, и всё вокруг преобразилась!
Занималась уборкой, помывкой, разбором всякого разного.
По еде вместилась в рамки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина]	28	89	6.9	6.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Торт Тирамису	54	181.8	1.5	17.7	21.3
Итого	865	461	18	34	37

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	136	73.4	3.9	3.4	5.7
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	666	271	23	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	431	145.7	20.3	1.7	11.2
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	41	73.8	2.1	0.1	16
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Торт "Чернолесье"	57	129.4	1.4	5.1	19.4
Итого	1140	352	23	7	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Рыба под маринадом о'кей	200	206	20.8	6.8	13.8
Тефтели куриные	116.6	163.2	21	9.3	1.2
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	37	66.6	1.9	0.1	14.4
Конфеты Мальдивы Фит Апельсин Кокос Финик	19	55	0.2	1.7	9.6
Итого	1233	720	47	32	61
Итого за день	3904	1806	113	80	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась хорошо утром.
Днём прекрасно погуляла.
Вечером немного тоже потренировалась.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	50	90
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11960	11960
Время
Расход калорий	345	345

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2	2	160

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	8	480

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Повторения: 500 раз

Тоннаж: 1120 кг

Дистанция: 11960 м

3

4

Валентина 19.11.2024 18:12

Скромница какая- немного потренировалпсь, ничего себе! Очень прилично и так ежедневно! Просто молодец👍

Людамила 19.11.2024 21:38

Валентина, нет, это я про вечер, и правда немного потренировалась! 💪

Надежда 20.11.2024 11:22

Какая фоточка красивая👍🔥🌺 а у нас пасмурно и серо всё, но с утра подморожено было и лишать полегче)

Людамила 20.11.2024 12:39

Надежда, 🌞🌞🌞

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье овсяное шоколадное с бананом

Автор Сияна

Салат с копченой грудкой и салатом Латук

Автор Марина

Пирог капуста тесто фило

Автор Светлана