Дневник питания и тренировок за 11.04.2024

Всем хорошего дня!
Будьте здоровы и полны сил!
У нас день простоял хороший, несмотря на небольшое похолодание и сильный ветер. Дождь прошёл только вечером.
Может из-за этого в доме вечером было как-то зябко, потому протопила печь
По еде уложилась, только углей набрала многовато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	34	110.7	3.9	0.4	22.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр мягкий с белой плесенью Supreme	12	42.7	2	3.8	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко без лактозы 1.8%	105	49.4	3.2	1.9	4.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1015	314	17	14	28

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% Витебский экопродукт	100	78.2	16	1.3	0
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Мака перуанская сушёная молотая	5	17.7	0.6	0.1	3.7
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.9
Молоко без лактозы 1.8%	59	27.7	1.8	1.1	2.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	771	315	25	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи индбедро+сельдерей+томпаста	441	146	16.8	2.6	13.2
Хлеб льняной с отрубями	109	46.8	4.3	1.5	3.9
Морская капуста с фукусом Здоровье	36	5.4	0.2	0	1.3
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	120	300	6	8.4	49.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1411	500	27	12	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Авокадо Хасс	136	195.8	2.7	21.8	2.7
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	100	80	7	1	11
Карпаччо сырокопченое куриное	79	111.4	17.4	4	1.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Пирожное корзиночка Ириска	80	74	0.8	3.6	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1146	625	30	41	40
Итого за день	4344	1756	99	75	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла за день хорошо, норму выгуляла. Утром потренировалась хорошо, вечером опять отдыхала.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	65	55	50	170
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	44	40	40	124
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10640	10640
Время
Расход калорий	307	307

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	2	2	2	240

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 240 кг

Дистанция: 10640 м

Светлана. 12.04.2024 13:34

И вам, Людмила,хорошего дня

Валентина 12.04.2024 15:20

Всё нормально в дневнике, полёт нормальный! 👍🤩

Ольга 12.04.2024 15:57

ммм печь...Круто! Люблю печь.Особенно русскую.

Людамила 12.04.2024 17:31

Светлана., !🌷😳

Людамила 12.04.2024 17:32

Валентина, летим!🚀🚀🚀🌷

Людамила 12.04.2024 17:33

Ольга, у меня не русская. Зато милый сам выкладывал!♥️

Ольга 12.04.2024 18:39

Людамила,на огонь то в топке всё равно любоваться можно. Да и греться тоже=))

Людамила 12.04.2024 19:12

Ольга, да, дверца у нас со стеклом, только небольшая

Ольга 12.04.2024 19:29

Людамила,Ого! Даже со стеклом!!!!!!!!!!!! Вот это да!!!!!!!!

Людамила 12.04.2024 22:13

Ольга, да!🔥🔥🔥

Ольга 13.04.2024 07:55

Людамила, ох , даже страшно. Как оно выдерживает такие температуры? Неужели есть такие стёкла? Неужели его нельзя даже случайно разбить кочергой? На столько крепкое?

Людамила 13.04.2024 11:59

Ольга, там же огнеупорное стекло, и огонь обычно разжигают не у дверцы, а поглубже в печке, где есть хороший поддув воздуха снизу.
А разбить стекло конечно можно, хорошенько размахнувшись кочергой, но я это делать не собираюсь!😌😉🤣

Ольга 13.04.2024 12:56

Людамила,=))

Людамила 13.04.2024 13:04

Ольга, весна идёт, весне дорогу!🌞🌱🥀🥀 Птицы поют громко-звонко!🐦🦋🐜