Оксана

08.07.2020 17:22

Дневник питания за 08.07.2020

Как и чем питаться в жару? Есть не хочется практически совсем, бОльшую часть еды приходится запихивать в себя через силу...
Опять получилось не очень то и полезненько...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Лапшевник	180	290.3	26.3	13.7	14.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	987	293	26	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр Качотта [Сыроварня]	35	117.3	7.4	9.5	0.7
Чай чёрный с лимоном и сахаром [Напитки безалкогольные]	300	84	0.6	0.3	21.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	887	371	11	18	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
Итого	872	379	9	30	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный с Изюмом [Тольяттимолоко]	100	186	14.2	4.5	14.3
Итого	100	186	14	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	185	177.6	2.8	0.9	38.9
Итого	185	177	2	0	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	310	139	2	1	28
Итого за день	3841	1547	66	69	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сияна 08.07.2020 17:50

Я окрошкой холодненькой питаюсь. Но утром завтракаю яйцами или кашей, творогом, короче плотненько завтракаю. Витаминов закидываю в топку ещё и бегаю как лань)

Оксана 08.07.2020 18:15

Сияна, окрошку чем заправляете? Квасом или кисломолочкой?

Ilana 08.07.2020 18:16

я в жару питаюсь овощными салатами, арбузами, дынями, фруктами, молочными продуктами. (творог, простокваша, натуральные йогурты) делаю ласси. Не готовлю практически сложные, требующие длительной термообработки блюда.

Оксана 08.07.2020 18:51

Ilana, и нормы все (БЖУ), калории набираются?

Corazon 08.07.2020 19:02

Утром овощное рагу сделала и филе индейки отварила.

Ilana 08.07.2020 21:02

Оксана, у меня проблемы с перебором, с недобором нет проблем.. кгда недобор я не очень переживаю и не отслеживаю такие вещи

Оксана 08.07.2020 21:11

Ilana, согласна, недобор, как недосол - на столе)))

Ilana 09.07.2020 08:06

Оксана, хорошее сравнение Хорошо

Сияна 09.07.2020 08:35

Оксана, квасом обычно заправляю или айраном. В нашей местности ещё любят белый квас на ржаной муке, готовят его густым обычно. Когда гуща осядет собираю сверху почти одну воду. А муж любит погуще, так и нашли компромис.

Злая Ëлка 09.07.2020 08:41

Мне кажется, не стоит запихивать в себя через силу. Организму виднее, чего хочется в данный момент. Это как ребенка заставлять скушать все, что на тарелке.
Если Вы не доедите пару-тройку дней до нормы, не думаю, что случится что-то страшное. Я бы вот хотела такие осознанные разгрузочные дни, но аппетит у меня есть всегда, в любую погоду)

Оксана 09.07.2020 10:21

Вероника, «запихивать”)) в себя еду во время жары мне приходится по двум причинам, во-первых, на жаре на голодный желудок у меня может очень сильно упасть давление и я просто могу « ляпнуться» в обморок где угодно, а вторая причина до банальности проста, к вечеру спадёт жара и в гости придёт)) ночная жрушка) этого я тоже не хочу)

Лариса Брусенцева 09.07.2020 10:43

Все-таки, когда баланс есть, чувствуешь себя лучше, камфортнее. Даже перебор белков нарушает внутреннюю гармонию. Но это лишь мои умозаключение.

Злая Ëлка 09.07.2020 11:12

Оксана, ааа, вот оно как) ночной дожер - это штука для меня непредсказуемая, вроде ничего иногда не предвещает беды, и тут бах, и все как в тумане, а холодильник уже скорее пуст, чем полон) Давление - это уже серьезнее конечно. Я бы тогда делала упор на что-то из холодных сочных блюд, аля окрошка, салаты овощные, желе. Мне кажется, такое легче зайдет.

Оксана 10.07.2020 07:41

Вероника, да, наверное...будем пробовать... Эксперименты - это всегда интересно...😉

Оксана 10.07.2020 07:42

Лариса Брусенцева, я «за» обеими руками за гармонию и баланс....и побольше...побольше...)

miracle 10.07.2020 07:59

Кусковничаете?) Знаете, что я ела в жарищу? Щи из квашеной капусты! Без мяса, чисто капуста, немного моркови, зеленый лучок, петрушка, укроп. Холодные щи особенно вкусные! Конечно, ккал там маловато, но когда есть не хочется, а надо - самое оно))

April 10.07.2020 08:05

Меня тянет на кефирные коктейли (кефир, фрукты или ягоды, семена льна и чиа, все в холодильник). Очень хорошее ощущение после них легкости, и голода нет и полезные вещества есть.

Оксана 10.07.2020 08:47

April, пасиб, надо попробовать, с кефиром я, правда, и остальной кисломолочкой плохо дружу, ничего не могу с собой поделать, с детства ещё, кефир пью, а состояние такое:" я его в себя, а он из меня обратно"...но всё равно буду пробовать...

April 10.07.2020 09:23

Оксана, замените на то что вам нравится. Какое нибудь кокосовое или овсяное молоко может?

Оксана 11.07.2020 16:57

April, Улыбнуло)) у нас этого в магазинах, в принципе, нет))
Всё таки хочу попробовать кефирные коктейли по вашему совету.

April 11.07.2020 17:00

Ну если захотеть - можно в космос полететь))) и Озон сейчас доставляет практически все и везде. Но, да, соглашусь, еда не из магазина у дома. А из кокосового молока еще мороженое вкусное

Лина 11.07.2020 17:06

Я ем свекольник на кефире: свекла, огурец, яйцо, укроп, зелёный лук, кефир - основные ингредиенты. И окрошку, но реже. А вообще-то универсального блюда нет, всё равно надо что-то ещё готовить. Но летом проще, много овощей и фруктов. Салаты, просто нарезка. Много пью в жару. И чай, и вода, сыворотку люблю.

Оксана 11.07.2020 17:07

April, М-да...мороженко...не ела его с 2000 года, хотя раньше любила, что называется, до поросячего визга...
Открыла для себя местного производителя молочки, довольно сносный кефир, даже без комочков и всегда суточной свежести...второй день вечером пьём вместе с сыном...все живы)))
День второй, полёт нормальный...))

Оксана 11.07.2020 17:10

Лина, полностью с вами согласна, фруктово-ягодно-овощное разнообразие очень выручает.

April 11.07.2020 17:14

Оксана, супер!