Дневник питания за 13.07.2020

Доброе утро! Месяц назад занялась своим питанием. Исключила мучное и сладкое. И у меня получается ежедневно 850-950 калорий. За месяц ушло 7 кг (с 86 до 79). Моя цель - 63 кг. Конечно, это радует, но боюсь, что калорий мало, хотя голода нет, наедаюсь. Углеводы увеличивать не хочу, так как от них поправляюсь. Долго корректировала свое питание, чтобы белков было 70, жиров 30-40, углеводов 60. Вот пришла к этому, но где взять калории??? Прошу вашего совета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	100.8	8.2	6.9	0.7
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Абрикосовая Косточка [Крепкий Орешек]	4	25.8	0.7	2.2	0.8
Итого	389	197	11	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные [Житница Здоровья]	20	68.8	2.2	1.2	11.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Йогурт Греческий 4% [Избенка]	180	136.8	13.5	7.2	4.5
Итого	205	236	16	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Грудка Куриная Отварная [Нам Ням]	70	95.9	20.9	1.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	300	134	22	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	220	121.9	4.4	5.9	12.8
кролик, тушенный	120	169.1	19.1	9.8	0.5
Лаваш Кавказский [Нижегородский Хлеб]	22	60.3	1.8	0.2	12.6
Дыня	56	19.6	0.3	0.2	4.1
Итого	418	370	25	16	29
Итого за день	1312	938	75	39	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эля 14.07.2020 08:24

вам программа должна была установить минимальную планку ниже которой есть не желательно иначе метаболизм замедлится и организм перестанет худеть. У вас какая цифра ?

ღღღ Елена ღღღ 14.07.2020 08:28

по программе выбрала низкоуглеводную - калорийность 1370, БЖУ 127-65-91. У меня страх прибавлять КБЖУ. Вообщем то организм больше еды не требует. Может орешками, семечками добирать?

Ольга 14.07.2020 08:35

"Долго корректировала свое питание, чтобы белков было 70, жиров 30-40, углеводов 60. Вот пришла к этому, но где взять калории??? "
Из тех же белков, жиров и углеводов - калории состоят именно из них.

ღღღ Елена ღღღ 14.07.2020 09:54

Ольга, Это я понимаю, попробую для начала белки увеличивать за счет рыбы, мяса, курицы. Углеводы пока постараюсь оставить 60.

Ольга 14.07.2020 09:57

Елена, а почему жиров так мало?

ღღღ Елена ღღღ 14.07.2020 10:12

Ольга, Пока так получается. Месяц экспериментирую. Сокращала углеводы, а с ними и белки-жиры уменьшились. Сейчас буду корректировать свое питание с целью увеличить белки-жиры. Буду наверно орешки и мясо добавлять.

Нина К 14.07.2020 10:18

Елена, не шутите с жирами ,можете подорвать женское здоровье и гормональный фон а это не есть хорошо.....

Ольга 14.07.2020 10:19

Елена, добавляйте, жиры это наша красота и здоровый гормональный фон.

Maru_Sova 14.07.2020 10:27

Интересно, а Вам себя не жалко. Если бы ели на 500 калорий ежедневно больше, то похудели бы на такой же самый вес, но организм бы не терпел колоссальный стресс. Думайте хотя бы о внешней красоте, ведь от такого дефицита страдает всё тело от мозга до кончиков ногтей. Через месяц фанатизм пропадет, а стресс и нехватка макроэлементов приведет к тому что бросите диету. Читайте базовый курс на сайте.

ღღღ Елена ღღღ 14.07.2020 10:54

Maru_Sova, Я не на диете, зарегистрировалась на этом сайте, начала вести дневник питания, посмотрела, ужаснулась. Убрала из питания все вкусняшки (сладости, мучное) и получилось так, как получилось Удивленно

. Сначала корректировала в сторону уменьшения углеводов, сейчас буду увеличивать белки-жиры Надо подумать

Читаю дневники питания здесь на сайте, чтобы что-то оптимальное для себя добавить. Например, сегодня пойду в магазин за печенью трески, хочу ее в свой рацион включить.