Эля
21.05.2020 09:02
Кажется, я становлюсь безалкоголиком :) второй день подряд безалкогольное пиво с вкусняшками. Углеводы как всегда на максималках, приходится больше двигаться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
50
115 4 2.8 18.5
Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac]
30
54.6 1.3 5.1 0.8
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Круассан с Кремом "Какао" [7 Days]
30
138 2.1 8.4 13.2
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Биотин 300 мкг
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Тёмный с Ванилью [Бабаевский]
10
56 0.6 3.7 4.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий TEOS
300
186 19.8 6 13.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Жарка)
50
143.2 4.2 0.5 30.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie Cacao [Lotte]
28
124 1.4 5.3 17.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4
Семечки [Бабкины Семечки]
50
290.5 13.5 24.5 4.3
Пиво Безалкогольное [Stella Artois]
800
128 0 0 36
Круассан с Кремом "Какао" [7 Days]
25
115 1.8 7 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
20.05.2020 09:44
Какой замечательный у меня получился карри из курицы, грибов и стручковой фасоли, просто объедение. Времени на готовку надо 15 минут, а такая вкуснота. 
Вечером пошел сильный дождь, даже ливень. Но я все равно провела запланированную пробежку, прошло все супер. Муж поддерживал меня рядом на велике, а в лесу почти не было народа, если не считать 3-х бегунов, которые видимо тоже любят бегать в дождь. 
Кот снова начал в три утра тыкать свой мокрый и холодный нос мне в лицо, облизывать пальцы на ногах и руках, пришлось его выгнать из комнаты, но через десять минут мне стало очень стыдно перед ним и я пустила его обратно. Пушистый все понял, и лег на свою лежанку на подоконнике, терпеливо ждать когда я проснусь. Что сказать, уснуть я качественно не смогла и в полудреме провела еще два с половиной часа до звонка будильника. Сегодня испробую советы в интернете по приручению к ночному сну - замучить играми хвостатого вечером, покормить прямо перед сном, создать в квартире полумрак. Главное самой после такой программы проснуться во время.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
50
115 4 2.8 18.5
Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac]
30
54.6 1.3 5.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Тунец натуральный. Консервы
25
24 5.6 0.2 0
Вода
200
0 0 0 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Биотин 300 мкг
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киндер Сюрприз
20
110.4 1.6 6.8 10.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Вода
500
0 0 0 0
Йогурт греческий TEOS
150
93 9.9 3 6.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из курицы и брокколи
1
236.8 32.4 10 4.1
Булгур [Pedon]
30
104.7 4.1 0.6 19.5
винегрет
100
90.7 2.1 5.2 8.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie Cacao [Lotte]
28
124 1.4 5.3 17.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Карри, порошок
10
32.5 1.4 1.4 0.3
Пиво Безалкогольное [Clausthaler]
500
130 1 0 28
Сыр Бри
30
87.3 6.3 6.9 0
Кокосовые Сливки [Isola Bio]
10
17.3 0.1 1.7 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
19.05.2020 08:40
Поделюсь с вами тем, что сама отыскала в выходной день в Фикс Прайсе. Буду рада, если кому-то поможет то, чем я пользуюсь сама. 
1. Бутылка - гантелька. Вполне себе рабочий вариант, если тренироваться с небольшими весами. Берем с собой на свежий воздух, после тренировки выпиваем содержимое. Я сама очень люблю вариант многоповторного тренинга с маленьким весом, таким образом я больше "чувствую" свои мышцы. 
Цена магазине  99 рублей.
2. Массажный ролик. Отлично подойдет для расслабления мышц, для массажа и улучшения кровотока. Посоветую вам не использовать на голом теле, лучше через одежду потому что иголочки достаточно острые, у меня в первое время наблюдалось небольшое раздражение. Но через несколько дней тело привыкло и все было супер. Делаю массаж после тренировки и растяжки, очень расслабляет. 
Цена в магазине - 149 рублей.
3. Массажная щетка с натуральной щетиной. Используется для сухого массажа. Осторожно, есть противопоказания.
Как делать сухой массаж щеткой
1. Только на сухую кожу перед принятием душа.
2. Берем щетку, обязательно с натуральной щетиной. Это может быть щетина кактуса или кабана.
3. Начиная со стоп растирающими движениями вверх поднимаемся по ногам. Каждый участок проходим по 10 раз.
4. Проходим круговым движением колено, под коленкой никогда не трогаем.
5. Далее бедра - те же движения, ягодицы и живот растираем круговыми движениями по часовой стрелке. От поясницы – по бокам, вперед, далее вверх по спине, потом проходим руки от пальчиков гоним к сердцу ( по 10 движений на область ладони –локоть, локоток по кругу, предплечья), от плеча к центру декольте, с шеи вниз. Движения пусть будут плавными и нежными, особенно вначале.
6. После массажа примите душ, и нанесите увлажняющий лосьон или масло.

Я чередую такой массаж с массажем вакуумной банкой, ее к сожалению, в фикс прайсе нет. Но есть в любой аптеке, цена около 80 рублей за 2 шт.
Цена щетки в магазине 199 рублей. Как вариант, можно приобрести щетку для обуви с натуральной щетиной, цена в обувных магазинах начинается от 100 рублей.
4. Кокосовое масло. Используем после массажа щеткой, или во время массажа банками. Для увлажнения и питания кожи. 
Цена в магазине за 200 мл. 99 рублей.
А какие процедуры для ухода за собой используете вы?
  • Нравится 1
Эля
19.05.2020 08:18
Ура! Первый день занятий в спортзале, выжата как лимон но счастлива! На утро во вторник проснулась с крайней степенью недосыпа - это когда белки глаз красные, линзой не попасть. Пришлось идти в очках, и сплю на ходу. Но американо и киндер-сюрприз сделали из меня полу-человека. Нам бы день продержаться, а по плану сегодня еще и беговая.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
50
115 4 2.8 18.5
Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac]
20
36.4 0.9 3.4 0.6
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
25
21.5 4.9 0.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Tassimo]
1
48 2.2 2.5 4.2
Шоколад Тёмный с Ванилью [Бабаевский]
10
56 0.6 3.7 4.7
Вода
250
0 0 0 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Биотин 300 мкг
1
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Йогурт Яблоко-Тыква-Злаки-Лён [Epica]
130
97.5 7.9 2.2 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
морковь по корейски
50
57.1 0.6 3.6 5.6
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Куриная грудка (филе)
20
22.6 4.7 0.4 0.1
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
100
164 25.8 5.9 0
Цветная капуста отварная по 1-210
40
8.8 0.7 0.1 1.4
Фасоль стручковая (Тушение)
30
6.3 0.7 0.1 0.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Чечевица Зеленая Лайрд [Bravolli]
70
217 16.8 1.1 35
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie Cacao [Lotte]
28
124 1.4 5.3 17.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Курица с грибами в сметане
50
62.7 6.9 3.4 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжелая функциональная тренировка с весом, было круто но очень энергозатратно. На каких-то, слишком знакомых для меня упражнениях очень сводило мышцы, а ведь силовые у меня отсутствовали в прежнем объеме всего какой-то месяц. Да, это вам не бег 10 км, а гораздо сложнее. Но я все равно рада, но муж переживает за то что я  теперь буду по вечерам всегда уставшая и разбитая, а мне только вклиниться в режим и все наладится. Бег тоже не заброшу, постараюсь минимум 2 раза выходить, если бегать за тренировку в среднем 10-12 км, то недельный объем в 25 км вполне реален.

Первая тренировка 19:00 20:15

Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
25
125
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
50
250
Вес снаряда
54
54
54
54
54
13500
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
30
30
30
30
2250
Гребной тренажер
1
2
Итог
Время
10
10
Жим Арнольда
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
10
10
10
10
10
1500
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
50
0
250
Вес снаряда
50
50
50
50
50
12500
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 592 ккал
Количество повторений: 925 раз
Тоннаж: 30500 кг
Время: 40 мин
Дистанция: 3000 м
Эля
18.05.2020 11:33
Может быть кому-то пригодится пост про творожные сыры. Я люблю очень сыры, не представляю себе жизни без них. В инстаграм подписана на страницу с разборами составов, интуитивно я оказывается беру верные продукты. Сохраняйте себе, если полезно. Буду выкладывать себе на страницу в дальнейшем разборы с полезными продуктами. 
Эля
18.05.2020 10:39
Так, мне срочно нужен план на неделю!. Когда-нибудь я научусь все планировать в голове, но пока на листочке. И так, план тренировок, дел и обедов мужа на 18-27/05/2020. 
18/05 - тренировка силовая, массаж банками (сама теперь, курс закончился). Готовлю на завтра курицу с грибами в сметане, гречку. 
19/05  - бег (километраж по самочувствию), гладить вещи. Готовлю на завтра рыбку жаренную судака и отварной рис.
20/05 - массаж банками, протереть все зеркала дома. Готовлю на завтра куриные кексы-суфле (нашла рецепт в интернете) и спагетти.
21/05 силовая тренировка, массаж банками, составить список продуктов для покупки. Готовлю на завтра гречневые макарошки с курицей и шампиньонами в кисло-сладким соусом.
22/05 бег (километраж по самочувствию). Поездка в магазин за продуктами. Не готовлю на завтра, муж в субботу голодает (я тут ни при чём). 
23/05 уборка дома, бег, массаж банками, процедура ботокс для волос.
24/05 - отдых.
Эля
18.05.2020 08:06
Мой любимый Татарстан начал работу спортзалов! Юхууу!. И ничего, что мы первые в России по кол-ву оштрафованных, сами виноваты. Глупо идти против системы, она тебя пережует и выплюнет. Если не хочется носить маски и перчатки то надо быть готовым к тому, чтобы платить. Я не считаю масочно-перчаточную меру верной, нет, но ничего не поделаешь. Либо нарушаешь, платишь и не стонешь, либо не нарушаешь. Допустим, мне элементарно неудобно входить в помещение, где все в маске а я такая смелая без. Короче, хорошие новости, мой тренер сегодня меня уже позвал заниматься! Легально, чему я рада вдвойне! Не болейте :{}

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
КУРИЦА С ГРИБАМИ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ
30
53.1 3.5 3.6 1.6
Рулетики с Творогом, Изюмом и Курагой (3) [Макдоналдс]
1
211 7 9.6 24
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
90
139.5 21.8 5.1 0
Овощной салат на ужин
200
84 3.4 4.2 7.4
Гранатовый сок, необработанный
100
54 0.2 0.3 13
Шашлык Куриный Жареный [Карусель]
200
312 48 13.4 0
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
15.05.2020 10:00
Давненько ничего не писала. У меня все хорошо, я закончила курс массажа (15 сеансов). Результаты впечатляют, ушло очень много, я в шоке. Массажист волшебница, очень жаль что она переезжает на пмж в другой город, надо искать другого. На этой неделе мне бежится не так резво как на прошлой, дико болят ноги, поднимается очень высокий пульс при незначительной нагрузке, это все мои недосыпы из-за ночной активности кота. Хотела сюда выложить результаты массажа до и после, но не буду. Много историй, когда фотки воруют всякие жулики и шарлатаны, потом выдают их за результаты фуфло-таблеток для похудания, которые не то чтобы не работают, не навредил бы еще. 
Сегодня наконец пятница, неделька выдалась очень активной, всем хорошего завершения недели, не болейте и живите дружно :)
Фотка лапки моего рыжего, вот так каждое утро он ломится ко мне в ванную комнату чтобы спасти меня в случае опасности :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
40
92 3.2 2.2 14.8
Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac]
40
72.8 1.8 6.8 1.1
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Капучино [Tassimo]
1
48 2.2 2.5 4.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
70.4 1.6 6.7 1
Шоколад Тёмный с Ванилью [Бабаевский]
10
56 0.6 3.7 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Печень куриная (Жарка)
246
259.5 44.2 8.4 1.8
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Рис белый, крупа рисовая
30
99.9 2.1 0.3 22.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie Cacao [Lotte]
28
124 1.4 5.3 17.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Биотин 300 мкг
1
0 0 0 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
100
169 27.5 5.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
52 0.3 0.2 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
06.05.2020 08:56
Ну что, немного поработать и снова выходные.
В выходные совершенно не делаются домашние дела... Эх, так и не покрасила двери в квартире... Погода совершенно летняя, но прогноз уже пугает недельными дождями вот уже скоро. Через дней 8-9. Не знаем что делать с отпуском, пока есть недорогие цены на авиабилеты в Сочи, ну или в Крым, дорожают как на дрожжах. Что будет в сентябре? Все образуется? Не прогорят ли билеты из-за продления карантина? Не хочется тратить деньги на возвратный вариант (на Победу как-то жалко покупать дорогие билеты). О загранице я, конечно, не мечтаю в этом году, поэтому Российский Юг меня более чем устроит. Ваши прогнозы, друзья? Сможем ли мы в этом году погреться на солнышке и окунуться в морюшко?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с кукурузной мукой
100
196.1 17.9 6.6 15.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Ананас
300
156 0.9 0.3 35.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
20
5.4 0.9 0.2 0
Фасоль стручковая
20
4.6 0.5 0.1 0.6
Баклажан
40
9.6 0.5 0 1.8
Орегано, сушеный
4
10.6 0.4 0.2 1.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
70
118.3 19.3 4 0
Simple Яблоко Тыква Злаки Лён [Epica]
130
97.5 6.1 2.2 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис в Шоколаде [Джаз]
30
174 3.9 12.6 11.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
50
84.5 11.1 4.5 0
Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac]
40
72.8 1.8 6.8 1.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]
30
60.3 2 0.4 11.9
Зефир
15
48.9 0.1 0 12
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эля
29.04.2020 09:50
Завтра (30/04) хочу провести интервальное голодание 20/4. Сегодня будет вечерняя тренировка, после которой я поем и до 16:00 завтрашнего дня попробую поголодать. Один раз я уже устраивала себе запланированную разгрузку, 36 часов на воде - мне не понравилось. Ну что ж, как-то мусульмане же постятся, у них вообще без воды голодание...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с рисовой мукой
100
280.5 18.5 7.2 33.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Life-flo, Жидкий йод плюс, 59 мл
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Tassimo]
1
48 2.2 2.5 4.2
Горький Шоколад 85% [Lindt]
7
40.9 0.9 3.2 1.3
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
1500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)
200
36.5 3 0.2 5
Морковь по-корейски острая
50
67 0 4.5 6.5
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
котлеты из курицы
150
206 26.7 7.8 5
Булгур Приготовленный [Мистраль]
100
114 4.8 0.4 24.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Pie Cacao [Lotte]
28
124 1.4 5.3 17.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Мексиканский Микс [Я]
200
52 0 0 13.2
Пиво Безалкогольное [Clausthaler]
500
130 1 0 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ