Блог
Войти
Крылова Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Крылова Елена
24.07.2020 08:02
Дневник питания за 24.07.2020
Жары нет и вода не нужна, зато очень хорошо идут овощи. В свежую нашинкованню капусту добавила гавайскую смесь (замороженные овощи). Получилось прикольно и вкусно, а главное сытно и как видно полезно. И вообще в капусту можно добавлять (или ее ) куда угодно, и заправка может быть разной. Но я без масла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный творогом
1
 177.3 17.9 6.9 11.5
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 305 185 18 7 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
100
 144 2.4 3.5 25.8
Индейка
100
 144 21.6 5.6 0.1
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Горошек зелёный, замороженный
10
 7.7 0.5 0 0.9
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
10
 3.3 0.2 0 0.5
Лук порей
10
 3.6 0.2 0 0.6
Морковь, вареная, без соли
10
 3.5 0.1 0 0.5
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 700 331 27 9 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
50
 300.5 10.4 26.5 5.3
Итого 450 300 10 26 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Огурцы маринованные с укропом
100
 12 0.5 0.3 1.4
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Индейка
100
 144 21.6 5.6 0.1
Итого 510 220 25 6 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Итого 410 133 24 2 4
Итого за день 2775 1170 106 51 66
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Крылова Елена
21.07.2020 13:45
Дневник питания за 21.07.2020
мне конечно еще вникать и вникать как строить меню, но когда я вижу много зелененьких полосочек, то мне это нравится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный творогом
1
 177.3 17.9 6.9 11.5
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Крекеры с отрубями
10
 41.6 0.9 1.4 6.3
Итого 410 234 19 8 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
150
 216 3.6 5.3 38.7
Рулет из индейки, белое мясо
100
 106 14.8 3.8 2.2
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 455 419 21 14 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100
 145 17 8.5 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 710 184 20 9 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
50
 300.5 10.4 26.5 5.3
Итого 550 300 10 26 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
100
 115 22.6 1.9 0.1
Ржаные отруби
5
 5.7 0.6 0.2 0.4
Итого 105 120 23 2 0
Итого за день 3030 1260 94 60 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Крылова Елена
17.07.2020 15:15
Я здесь с 06.07, а уже начала толстеть. Все что ра...
Я здесь с 06.07, а уже начала толстеть. Все что раньше знала и к чему стремилась, здесь не катит. Может кто-нибудь объяснит что к чему. Беру обычные продукты-не полезно, ем что советуют - не набираю нужные пропорции. Голова кругом. Всегда режимно пью рыбий жир, кальций Д3, аскорбинку. Прекращаю есть за 3 часа до сна, сладкое и соленое до 16.00. Углеводов 300г, белок-240, клетчатки-800 г - это в день. А здесь я  не знаю как  и что считать, на что в первую очередь обратить внимание. Помогите кто во всем этом разбирается.
 1 
 4
Крылова Елена
17.07.2020 07:17
Дневник питания за 17.07.2020
калораж набран, был внук пришлось есть вместе с  ним. А так бы макарон и сосиски не было бы. Жара спала,  отпала жажда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный творогом
1
 177.3 17.9 6.9 11.5
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
хлеб жито
10
 25.1 0.8 0.2 4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Итого 560 228 20 7 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Рябина черноплодная
50
 27.5 0.8 0.1 5.5
Итого 350 27 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
суп перловый с мясом
1
 325 12.5 12.5 12.5
хлеб жито
10
 25.1 0.8 0.2 4.9
Итого 410 372 14 12 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
хлеб жито
10
 25.1 0.8 0.2 4.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
60
 101.4 16.5 3.4 0
Вода
300
 0 0 0 0
Кукурузные палочки
20
 71.8 2.1 0.3 16.2
Макароны отварные, по 1-302
200
 196 7.2 0.8 40
Сосиски, молочные
50
 130.5 5.5 12 0.2
Итого 898 618 34 22 69

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива Мирабель (желтая слива)
200
 80 2 0 15
Итого 200 80 2 0 15
Итого за день 2918 1326 72 42 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Крылова Елена
16.07.2020 08:01
Дневник питания за 16.07.2020
ужин на улице, на скамейке - в одной руке  сосиска с огурцом завернутые в листья салата, а другой хлеб дербаню, плюс бутылка с водой. Вот это видок! А с начала выглядело более чем естественно- захотел человек поесть, сел и поел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
перец фаршированный творогом
1
 177.3 17.9 6.9 11.5
Крекеры с отрубями
10
 41.6 0.9 1.4 6.3
Итого 340 225 19 8 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп перловый с мясом
1
 325 12.5 12.5 12.5
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 380 343 13 12 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
100
 261 11 23.9 0.4
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
хлеб жито
100
 250.9 7.5 2.4 48.8
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 800 541 20 26 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
80
 120.8 23.2 2.4 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
хлеб жито
20
 50.2 1.5 0.5 9.8
Итого 400 333 33 10 24
Итого за день 2920 1444 87 58 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16
Крылова Елена
15.07.2020 08:00
Дневник питания за 15.07.2020
минус 1 кг, может так держать- поменьше углеводов на ночь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
100
 140 20.5 6.5 0
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 760 173 23 7 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Рябина черноплодная
100
 55 1.5 0.2 10.9
Итого 500 55 1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, тушеные
50
 198.5 14.5 15.2 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Итого 900 490 21 22 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
100
 261 11 23.9 0.4
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Лук зеленый (перо)
100
 20 1.3 0.1 3.2
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 800 297 13 24 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 210 178 27 4 6
Итого за день 3670 1194 88 58 76
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Крылова Елена
14.07.2020 09:07
Дневник питания за 14.07.2020
вроде в калораж вписалась, но при никакой активности, калораж лучше уменьшить. Иначе я просто буду держать свой вес и не похудею

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Горбуша
100
 140 20.5 6.5 0
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Крекеры с отрубями
15
 62.4 1.4 2.1 9.5
Итого 615 232 24 8 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рябина черноплодная
100
 55 1.5 0.2 10.9
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 500 55 1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Итого 900 300 8 7 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Капуста белокочанная
200
 56 3.6 0.4 9.4
Лук зеленый (перо)
100
 20 1.3 0.1 3.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, тушеные
100
 397 29.1 30.3 0
Итого 910 562 34 40 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Ржаной хлеб
20
 51.8 1.7 0.7 8.5
Колбаса полукопченая, армавирская
50
 211.5 7.6 20.1 0.2
Итого 570 263 9 20 8
Итого за день 3495 1413 77 77 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Крылова Елена
13.07.2020 07:37
Дневник питания за 13.07.2020
Даааа, вот так компотик. Знала, что ягоды не лучшее, но не настолько же!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса
20
 55.4 3.1 4.7 0
Вишневый компот. Консервы
500
 505 3 1.5 118.5
Итого 890 713 10 16 128

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишневый компот. Консервы
500
 505 3 1.5 118.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса
20
 55.4 3.1 4.7 0
Итого 890 713 10 16 128

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Колбаса варено-копченая московская
50
 203 9.6 18.3 0.1
Ржаные отруби
50
 57.1 6.1 1.7 4.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса
20
 55.4 3.1 4.7 0
Итого 1485 466 22 35 13
Итого за день 3265 1893 43 68 270
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 32
Крылова Елена
10.07.2020 08:09
Дневник питания за 10.07.2020
совместила: патение, массаж вакуумными банками область живота, минус 0,4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
100
 140 20.5 6.5 0
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Итого 800 163 22 6 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Рябина черноплодная
100
 55 1.5 0.2 10.9
Итого 500 55 1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурцы маринованные с укропом
20
 2.4 0.1 0.1 0.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 820 293 7 7 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Желудки куриные, вареные на медленном огне
100
 154 30.4 2.7 0
Фаст-фуд, картошка-пюре
100
 89 1.7 2.8 13.4
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 880 297 35 5 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Рябина черноплодная
100
 55 1.5 0.2 10.9
Итого 600 55 1 0 10
Итого за день 3600 864 67 20 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Крылова Елена
09.07.2020 07:20
Дневник питания за 09.07.2020
вечерний перекус сделала из ягод рябины черноплодной

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
100
 140 20.5 6.5 0
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 670 152 21 6 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рябина черноплодная
150
 82.5 2.3 0.3 16.4
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 550 82 2 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Перловая каша по 1-270
200
 270 5.8 7 45.8
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1270 282 6 7 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Желудки куриные, вареные на медленном огне
100
 154 30.4 2.7 0
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Вода
1000
 0 0 0 0
Рябина черноплодная
150
 82.5 2.3 0.3 16.4
Итого 1400 319 35 3 33
Итого за день 3890 836 66 17 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Алин@
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
2 72
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Валентина
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Сегодняшнюю свою з...
9 60
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
Автор Алла
119.2
8.3
8.4
2.7
10
2 0
Филе палтуса в миндальных лепестках
Автор Алла
367.1
20.1
27.3
10.3
8
5 0
Салат овощной с сыром и яйцом
Автор Алла
113.9
6
8.6
2.5
12
6 2
Лучшие рационы
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Витамины и минералы: 85%