Дневник питания за 17.07.2020

О пользе бега. Ой,что я вам расскажу сейчас... Бегаю вечерами... Не много. по 4-6 км. Но каждый день. Вдруг в дневнике питания привру или зажор случится негаданный. Чтоб похудение шло своим чередом. Втянулась. Мне это стало нравится. Хотя сначала,сознаюсь,легкие выплевывала поле 700 метров. Так вот,к чему веду то! Сегодня бегу я себе,никого не трогаю,подбегает ко мне парнишка(симпатичный,между прочим) и мне розы! АААА! дарит мне розы! Говорит:"Каждый день ты бегаешь. Классная такая!." Моя самооценка взлетела до небес!) 6 км показалось маловато!) Стимулирует. Всем рекомендую!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сосиски Говяжьи [Великолукский Мясокомбинат]	47	103.4	4.5	9.4	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Итого	394	273	13	15	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	300	171.6	7.2	9.6	15
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Хек припущенный, по 1-356	149	135.6	26.5	3.6	0
Итого	700	358	36	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	282	148	3	7	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные отбивные	35	80.7	8.3	3.6	4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	135	94	9	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	440	251.7	10.6	14.1	22
Маффин Шоколадный [Каравай]	31	140.4	1.5	8.2	15.8
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	731	426	13	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	52	104	9.2	7.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	52	122.2	4	0.4	25.6
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	155	1.6	0	0	0.5
Итого	296	232	13	7	27