26.06.2014 10:01

Дневник питания и тренировок за 26.06.2014

ну вот и все.....закончился мой позитив, моясила воли и т.д. на сегодня вес с утра 109.4 это крах.

конец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на каждый день	263	42.6	2.4	2.1	3.4
Картофель (Жарка из варёного)	100	71.4	1.9	0.3	15.1
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
говядина отварная	20	35	3.3	2.4	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Итого	678	517.4	27.8	24.9	44.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	150	119.5	1.9	0.7	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе отбивная в муке	120	208.6	33.7	6.2	4.3
Капуста белокочанная (Жарка)	120	22.9	1.6	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	355	311	38.2	6.9	23.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
смесь для сердца	30	108.1	1.8	4.3	15.5
Вода	2300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	2464	424.4	24.7	26.1	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд	35	136.5	2	0.5	31.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
курица, Паштет, из печени, консерв.	35	70.4	4.7	4.6	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	305	385.2	14.9	10.5	57.6
Итого за день	3952	1779.9	107.6	68.1	180.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 26.06.2014 10:05

ну-ну-ну, держись!!!!! лето ж впереди!!!!

Елена 26.06.2014 10:09

может, весы сбоят?

Ольга 26.06.2014 11:13

Вика, я в такой же ...опе. Не забрасывай трени, не маши на себя рукой окончательно. Не предлагаю прекращать взвешиваться, сама без этого не могу, но ... посмотрела на весы и пошла дальше. Не крах, не конец, просто такой период. Мне тренер сегодня говорила про молочку - она задерживает воду, поэтому вечером ее есть не советует. Оно конечно, мало что остается (для меня, поскольку постоянно творог и кефир) морепродукты, рыба, несладкие овощи. Каждые 4 месяца на месяц молочку вообще исключить. С трудом представляю как, но надо подумать. Ты же ходячий оптимизм, всегда заряжаешь веселухой!

Ольга 26.06.2014 11:20

Слушай, попробуй держать середину коридора и каждый день приблизительно одинаковую калорийность. Это 100% работает! Понятно, что режим сумасшедший, но надо что-то сделать, мне не нравятся дни по 1100-1300 ккал - это все не то.

Галин@ 26.06.2014 11:23

Не надо бояться прибавок в весе. Может быть задержка воды от соли , а у женщин ещё и от цикла. Сейчас мой график веса представляет из себя ступеньки ( я здесь почти 3 месяца и сейчас у меня третье плато), а когда не худею- синусоиду с колебаниями 2-3 кг в течение месяца. К концу цикла вес максимальный, а за первую неделю резко снижается. Может у вас так же?

med-ved 26.06.2014 11:27

Ольга Бостан написал:
тренер сегодня говорила про молочку - она задерживает воду, поэтому вечером ее есть не советует.

А какая разница-то? Если сама знаешь, что это всего лишь вода, так чего бояться?

Виктория Сергеевна 27.06.2014 09:29

Наталья, лето крассное пропело,оглянуться не успела)
Виктория, с июня 2012 года, как на графике)
Ольга Бостан, не без трень я уже жить не могу-это точно! а вот срывы шоколадные-это беда...заедание стресса.. я всегда на позитиве-это да,многих даже раздражаю этим, но 1.04 я весила 104 с копейками (пошутили надо мной весы), а потом вес пошел вверх, и вот не могу сбросить, я -то понимаю ,что замкнутый круг вижу вес, расстраиваюсь, ем каллории, опять расстраиваюсь и так постоянно.. я вес 107 не вижу почти месяц!!!!этот период у меня реально затянулся!!! я весь прошлый год была в весе 107, что ж такое не могу эту грань перейти...ужас... а у тебя застой-то сколько длится??
Ольга Бостан, не 1100 ккал, это плохое самочувствие.... я примерно так и держу 1600-1900 ккал моя середина
Галин@, цикл циклом это ясно,но не цикл же 2 мес.?)
Ольга Бостан, я без молочки не смогу свою жизнь представить особенно после трени....
Алёна, не не точно!я на трени взвешиваюсь и дома, все ровно

Ольга 27.06.2014 09:41

Виктория Коробкова написал:
а у тебя застой-то сколько длится?

да с Нового года потихоньку-потихоньку , как у тебя по кругу. Причем именно с Нового года условия работы поменялись и начала наращивать "защитный кожух" (я почему тебе и говорила, что со сменой работы может вес остановится - по аналогии со своей ситуацией). Сейчас пытаюсь себя уговорить, что ничего страшного, не съедят же меня, но то одна гадость вылезет, то другая. Но как и ты, стараюсь чаще улыбаться, потому как

И тем более визиты в тренажерку способствуют наращиванию мышечной массы, так что попробуйте подойти ко мне С улыбкой

Опять убрала коридор, данный МЗР и вернулась к своим 1600 ккал, как то у меня удачнее получалось с этой цифирью.

Виктория Сергеевна 27.06.2014 09:53

Ольга Бостан, ахах)))))
да вроде я нормально уже к работе) без нервных срывов, но поездка опасная каждый раз, короче очень все странно...ах этот женский организм....как что сразу толстеет Широкая улыбка

Елена 27.06.2014 09:54

med-ved, странно, а я читала где-то, что можно устраивать разгрузочные дни на молоке, только надо быть осторожным, потому что молоко выводит жидкость и можно похудеть до одного кг в день

Виктория Сергеевна 27.06.2014 09:57

Елена, чего-то я сомневаюсь......а потом вернется все это??

Сергей (a.k.a. Сергей) 27.06.2014 09:58

Виктория Коробкова, а что там у тебя с новыми тренировками? как самочувствие?

Ольга 27.06.2014 09:59

Виктория Коробкова написал:
поездка опасная каждый раз

Вот это оно и есть - 100%!

Виктория Коробкова написал:
как что сразу толстеет

Жить хочет! Широкая улыбка

Елена 27.06.2014 10:00

Виктория Коробкова, вы знаете, у меня не возвращается, а после таких разгрузочных дней такая лёгкость (в хорошем смысле этого слова) и нас троение замечательное

Ольга 27.06.2014 10:04

Елена написал:
вы знаете, у меня не возвращается

возможно, в психологическом плане у вас обстановка намного спокойнее (и дай-то Бог). Но разгрузочные дни - это дополнительный стресс. Посмотрите по графику потребления калорий - разгрузочные дни у Вики уже были и не сработали. (Вика, что бы это не вызывало, пониженная калорийность - не выход)

med-ved 27.06.2014 11:01

Елена написал:
а я читала где-то, что можно устраивать разгрузочные дни на молоке, только надо быть осторожным, потому что молоко выводит жидкость и можно похудеть до одного кг в день

Можно.

Кто ж вам запретит? А если молоко заменить на энергетические напитки (они содержат много кофеина), то можно и 2 кг воды слить. Но при чем здесь похудение?
Жир - не вода, его нельзя слить, его можно только сжечь дефицитом калорий. Подсчитайте дефицит за молочный день, и вы поймете, что пропорции примерно такие: из килограмма - 900 г вода, а около 100г жир. Вода придет обратно. Обязательно.

Светлана 27.06.2014 11:27

да лааааадно?! вот вы девочки че хотите делайте, я еще в новичках сомневаюсь, но в вас, Виктория, в Ольге, Галине - ни одной капельки, вы не лежите на диване и не ждете волшебной пилюли, чтобы бац - и все получилось. Вы активны, питаетесь правильно в целом, занимаетесь работой, делами, еще и тренировками! у вас не быть результата просто не может. Колебания - да, плато - да, но не вот это - ай все равно ниче не получается, все пустое, буду дальше питаться как попало и пофиг, что наберу заново 10-20-30 кг... Мне кажется, человек, начиная серьезно заниматься собой, серьезно "попадает", обрастая знаниями, опытом, он уже не сможет эту информацию игнорировать и каждый раз будет возвращаться на истинный путь, пока не добьется успеха. Настроения переменчивы, можно и погрустить, но не загоняться Ай-яй-яй!

девочки, как я сегодня хочу сладкого... сижу и понимаю, что если стану заменять, налопаюсь всего, а в итоге все равно пойду куплю того, что хочется (( так что я пожалуй спокойно покушаю, уложу его в коридорчик и спокойно займусь делами дальше. Не раскисайте! С улыбкой

Улыбнитесь! ку-ку!

Ольга 27.06.2014 11:35

Светлана С. написал:
все равно ниче не получается, все пустое, буду дальше питаться как попало и пофиг, что наберу заново 10-20-30 кг.

Ни-ни, на такое никто и не подписывается! Назад в разгуляй дороги нет С улыбкой

Светлана 27.06.2014 11:46

Ольга Бостан написал:
Назад в разгуляй дороги нет

вотыменно ))) ой девочки я такая счастливая ))) никому не скажу, только тут напишу, хотя смешно такое писать в общем чате )))) больше всего я боялась, что у меня останется висеть живот после родов, была прям складка с жиром. А теперь вес почти не уходит, а объемы - да, талия -5 см, живот подтянулся, много его еще, торчит, но не висит, и не будет висеть, все подтянется, я уверена теперь Танцую

Так что я весам вообще не особо доверяю, если честно, ну раз в неделю еще можно глянуть, что там с тенденцией, но пока что у меняя видоизменяется вид, попа круглая стала, а то тож плоская какая-то была. И это я с переменным успехом правильно питаюсь и занимаюсь стихийно и беспорядочно, главное правило - че-нибудь сегодня да сделай! запланировала ходьбу часа на 2 в 3 разных места с коляской. Я вам точно говорю - вы все молодцы, потому что делаете, а не болтаете, как многие.

Виктория Сергеевна 28.06.2014 09:32

Елена, где Вы здесь увидели белый хлеб, отсутствие воды иМНОГО вредных углеводов,консервов?)))) Подмигиваю

Виктория Сергеевна 28.06.2014 09:39

Сергей (a.k.a. Сергей), мне нравится заниматься по блокноту, я жилы надрываю, но делаю,что написано! вижу мышцы!руки,пресс)) очень тяжело после силовой на вело трен. гонять я еле 25 минут выдерживаю-с трудом! ах да! в висе пресс (ноги поднимать в коленях) было очень тяжело сделать 6 раз по 3 подхода, ноги-то не маленькие! а теперь руки покачала, уже могу сделать по 7 по три! руки держат!!!да, действительно, больше сил уходит теперь на силовые!вот подготовлю организм к круговой тренировке и буду делать

Виктория Сергеевна 28.06.2014 09:40

Светлана С., блин самой противно о своих соплей фу фу фу...

Виктория Сергеевна 28.06.2014 09:41

Светлана С., ооо!!это хорошее достижение!!поздравляю!!

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 09:43

Виктория Коробкова, а ты не думаешь, что на силовых ты больше массу будешь набирать мышечную, а процесс жиросжигания приостановишь?

Виктория Сергеевна 28.06.2014 09:49

Сергей (a.k.a. Сергей), как можно мышцы нараститть от 20 кг на тренажерах и от 5 кг гантелей?)) и тем более я тренируюсь как ты сказал.?!) мышцы же больше сжигают ккал,чем жир.
я же на силовых израсходую гликоген, а потом иду на вело расходовать жир, я че опять затупила и ничего не поняла??

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 09:56

Виктория Коробкова, нет, все правильно, мы друг друга поняли! Это я уточнил для себя)) Советов то много давали)) Посмотри, понаблюдай, как процесс пойдет)) Я вот чую, что у меня процесс, слегка затормозился( Буду трени и питание менять, пробовать)

Виктория Сергеевна 28.06.2014 10:08

Сергей (a.k.a. Сергей), а почему затормозился??расскажи нормально! вот ты мне писал как ноги-триц., 2. спина-бицепс, 3. ноги-плечи. но я с мужем посидела подумала, и объединили мы плечи и биц. в одно, и добавили пресс. получилось:
1. ноги-триц.
2. спина-руки
3. ноги=пресс

как-то так ..расскажи????

я видео посмотрела про круговую тренировку прям столько положительных отзывов, хочу начать!! но мышцы еще слабые, подготовлю и сердце!

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 10:23

Виктория Коробкова написал:
а почему затормозился?

да ХЗ( может организм приавык. может еще какая причина. Я еще не настолько продвинутый, чтобы во всех тонкостях все понять, но вес то стоит уже весь месяц))

Виктория Коробкова написал:
1. ноги-триц.
2. спина-руки
3. ноги=пресс

1.грудь-трицепс-пресс
2.спина -бицепс
3. ноги-плечи
Я так писал, кажется ))
Это из советов более продвинутых парней, т.к. при выполнении упр на грудь- догружаешь и сопутствующие группы мышц.
Пресс -можно делать упры на каждой трени, но он попутно во всех! тренировках участвует, это типа бонуса))
Круговые смотрел, но это надо:
1. минимум народа в зале, чтобы нужные тебе снаряды были свободны
2. напарник для подстраховки ( на 2-3 круге уже очково может быть!) Хотя он всегда нужен и везде на свободных весах.
3. четко следить за ЧСС и временем. В одно лицо сомневаюсь в эффективности.
Я нашел в своем Гадюкино 1 пульсометр, но он стоит 2,5 тыров и уж больно навороченный((

Галин@ 28.06.2014 10:26

Виктория Коробкова написал:
6 раз по 3 подхода

Это как? Что-то я не поняла, объясните чайнику, плиз. 18 подходов что-ли? А сколько повторений в подходе?

Виктория Сергеевна 28.06.2014 10:41

Сергей (a.k.a. Сергей), эээ!!ты меня вводишь в заблуждение!!я записала под блокнот,как ты записал, про грудь ничего не было!!
вот:

Вика, спрячь, чтобы никто не видел)) Даже на мой взгляд нуба, все плохо. 20 мин кардио в начале - в топку, ты уже начинаешь жечь гликоген, который тебе будет ох как нужен на силовых!
1. ноги и трицепс ( остальные группы один фик в работе, но как стабилизаторы)
2 спина - бицепс
3 Ноги -плечи
Как я понимаю это нечто априори т.к. при работе на одни, вторые ты грузишь уже невольно, сама см схемы мускулов в работе, просто отдельными упражнениями ты догружаешь уже сопутствующие. Кардио в конце 20-30 минут у меня, но с ЧСС максимум для моих лет 138-140, слазишь и ножки слегка трясутся. Между тренями

я все равно когда делаю "руки" там лежа гантели вверх, грудь потом болит, видимо качатеся Широкая улыбка

мне,все-таки понравился совет Гали, бежать на свободные тренажеры во время круговой. тем более я видела как делают по видео. они идут в угол готовят 2-3 вида разных гантелей(в смысле разные весом), половичок(ну женскую треню я смотрела), и одну лавочку притащили, и вот они дела 4 или 6 упражю по кругу. и люди были в зале. в принципе это реально! особенно в субботу воскрес. с утра,когда никого нет-идеально!!!!!по поводу пульса, это ну как бы сказать, ну очень правильно! это надо-да, пульс замерять,но я не готова отдавать 2.5 тыщ, чтобы измерять свой пульс, я лучше продлю абонемент за эти деньги!ну пульс на пределе наверно можно понять,когда дыхание перебивает(как будто только что бежал).. когда темные кружочки в глазах-это перебор Широкая улыбка

.
может в круговых нужно поднимать так,чтобы напарник не был нужен?я не знаю....а ты видео смотрел именно с круговой муж. тренир. там именно мужик подстраховщик стоит??))))

так почему у тебя процесс затормозился??

Виктория Сергеевна 28.06.2014 10:41

Галин@, ну что за стеб??)))про чайника))))
я имела ввиду 6 повторений по 3 подхода неправильно выразилась Широкая улыбка

Галин@ 28.06.2014 10:47

Виктория Коробкова, ))). 6 мало. Надо 12-15 для накачки мышц, а для круговой даже можно побольше, только с меньшим весом. 3-6 - это для пауэр-лифтинга, если есть просто спортивный интерес поднять вес побольше. а фигура не айс становится. Пауэр-лифтиры в основном за счёт связок поднимают, потому они у вас и болят, а не должны.

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 10:51

Виктория Коробкова, )) ну сори, я имел в виду грудь -трицепс, извини, не проверил)) Вика, про напарника ничего не скажу, если делать в тренажерах, то может и можно обойтись, а свободные веса- как бы предполагают)
Про вес, не знаю, сам думаю, и по 5 тренек в неделю, 3 аэро 2 силовые, и просто аэробные на пределе МЧСС по 60 мин , но .... качается вокруг 95)) Может и правы девчонки, говорят, что сам себе мозг выношу)) Пока, набросал новый план тренек и сижу составляю рацион на БУЧ, попробую 3 через день, но углей все равно оставил 1,1 гр/кг по плану))

Ольга 28.06.2014 10:59

А может мы все слишком зациклились на весе. Может на время отвлечься. У нас вот, например, ребенок в сад пошел, рацион вообще не заносила, вся на нервах, не понятно у кого адаптация, а ем все по уже привычной схеме. Попробовала вечером занести, оказывается даже меньше. Еще валериану и пустырник начала пить, а то нервничала сильно. Давайте отвлекаться иногда. ИЗР это же не диета, а образ жизни. А то и мимо пройдет

Ольга 28.06.2014 11:00

МЗР. Промахнулась С улыбкой

Виктория Сергеевна 28.06.2014 11:05

Галин@, так это ж я пишу ноги просто в висе поднимаю!!!!!! так я делаю по 15, 17 на тренажерах, редко 11. а это ноги поднять в висе, ну честно,не держат руки, сползаю вниз, вся трясусь!!! как могу пока Плачу

Виктория Сергеевна 28.06.2014 11:07

Сергей (a.k.a. Сергей), что такое БУЧ?? и 5 раз это не перебор для организма??я просто как самочуствие??

Галин@ 28.06.2014 11:09

Виктория Коробкова, Если руки не держат, обычно в спортзалах приспособа такая бывает, не знаю как правильно называется , подлокотники как бы. Вешаете на перекладину и руки в низ запихиваете, спросите у тренеров, должно быть.

Виктория Сергеевна 28.06.2014 11:10

Ольга Адамова, это на время отвлечься уже было и не раз)

Виктория Сергеевна 28.06.2014 11:13

Галин@, никогда не видела...там есть подлокотники,на которые просто руки кладутся, но я все равно сползаю....

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 11:17

Виктория Коробкова, )) здесь то как раз все нормально, чувствую себя отлично), жара и духота убивает в залах, даже кондеи не справляются))
БУЧ- белково-углеводное чередование. Но я не собираюсь до 0,5-0,7 углей урезаться)) там уже сушка пойдет, как помню у SVD проблема с выходом была ( пропала куда то девушка?) . Попробую себя на 3 дня ограничить 1-1,1 га/кг потом день по норме 3-4 гр на фруктах оторвусь))
Ольга Адамова, если про меня, то я как бы и не особо загоняюсь)) Просто уж коли взялся, то интересно уже чем все это можно закончить? До идеального ИМТ в 20 даже и не буду пытаться, а вот лишний пятачок есть желание убрать) Благо все располагает к этому, машина сломана, работы нет особо, чем еще заняться? дети уже из садика выросли, каникулы- так фик позвонит лишний раз) вот и дуркую над собой Подмигиваю

Виктория Сергеевна 28.06.2014 11:25

Сергей (a.k.a. Сергей), а ты доскольки худеть собралася??ну ка потом расскажешь как там БУЧ!!!!!интересно!!!

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 11:28

Виктория Коробкова, ну вторая цель была 90! Что то слабо я себя представляю в 86 кг Подмигиваю

да я вроде до отпуска никуда не исчезаю, так что эти дневники буду выкладывать))

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 11:34

Виктория Коробкова, ах да! еще на месяц ваще в завязке с алкоголем!)) даже в углеводные дни)) Но у меня вроде и не планируется ничего)) Разве что сегодня пойти пивка попить на последок Подмигиваю

Виктория Сергеевна 28.06.2014 11:36

Сергей (a.k.a. Сергей),

Разве что сегодня пойти пивка попить на последок

как перед смертью прям)) или перед боем))))
целый месяц в завязке??)))))))))))))
я посл. раз пила 8 марта)))))))))))))))

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 11:39

Виктория Коробкова, у тебя работа нервная, у меня проще)) иногда без фанатизма позволяю себе грех на душу взять)) Я ведь не ББ или пауэр))

Елена 28.06.2014 13:50

Виктория Коробкова, попалась инфа, что мышцы тратят всего на 14 ккал больше, чем жировая клетка. хз достоверная инфа или нет. но научных подтверждений или опровержений не нашла.

Виктория 28.06.2014 13:59

Виктория Коробкова, вставлю свои 5 копеек про круговые тренировки. Может Вам поможет.
Мои силовые тренировки строятся так:
3-4 суперсета по 2-4 упражнения.
Первые 2 сета - ноги, ягодицы.
Каждый сет начинается с самого тяжелого упражнения (приседания, выпады, хождение по залу с выпадами, зашагивание на помост). Вес - 70% от максимального, от 15 до 20 повторов (останавливаемся за 2-3 повтора до отказного, но стремимся к максимальному количеству повторов. Лучше убавить вес, чем сократить количество повторов).
Второе упражнение - более легкое, на тренажере (сведение, разведение ног, сгибание ног лежа, сидя и т.п.) Также 15-20 повторов, вес 60-70%.
Третье упражнение - разные махи, отведения ног: назад, в стороны, стоя на коленях или на наклонной скамье с утяжелителями, либо в тренажере с блоком. 20-25 повторов на каждую ногу.
Упражнения в сете выполняются без отдыха. После каждой серии - 1-2 мин кардио - ходьба на дорожке, меряем пульс. Ходим, пока пульс не стабилизируется ок 120-130 ударов. Если пульс больше 145 - убавляем вес в след сете.

3й сет - пресс
Делаем 2 тяжелых упражнения подряд. Например, подъем ног в упоре, если можете, то с утяжелителями. 15-20 повторов. Потом подъем ног на скамейке - 15-20 повторов. Напоследок - полегче, боковые скручивания например.
Или такой вариант: скручивание в тренажере сидя, потом скручивание на мяче, заканчиваем боковыми скручиваниями.

Между сетами делаем кардио, уже около минуты. Также контролируем пульс. Обычно после пресса пульс не очень большой. Если менее 120 - увеличиваем скорость дорожки и доводим пульс до 120-130 ударов.

4й сет - что-нибудь на верх.
Жимы лежа, под углом, тяги с верхнего блока, французский жим, тяги с верхнего блока и т.п.
Принцип: первое упражнение самое тяжелое, второе - полегче, последним добиваем. Делаем на разные группы : например грудь, потом трицепс, последняя спина. Жим лежа, тяга с верхнего блока к животу, тяга с верхнего блока параллельным хватом.
Веса - 70% от макс. Количество повторов - 12-15.
Между сетами кардио уже можно не делать.

В конце тренировки, если есть силы и желание - минут 10-15 можно походить на дорожке.

Упражнения в тренировках необходимо регулярно менять.

Вот как-то так.

Виктория Сергеевна 28.06.2014 14:16

Сергей (a.k.a. Сергей), нормальня у меня работа)) я не шахтер

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 14:29

Алёна написал:
попалась инфа, что мышцы тратят всего на 14 ккал больше

мышцы более энергоемки, поэтому при большом дефиците ккал организм избавляется в первую очередь от них. В среднем 13 ккал /кг -мышцы и всего 5 ккал/кг -жир

Елена 28.06.2014 14:31

Сергей (a.k.a. Сергей), я не про процесс избавления)) а про то, что "мышечный" человек тратит намного больше энергии, чем "жировой"

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 14:34

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
В среднем 13 ккал /кг -мышцы и всего 5 ккал/кг -жир

а я что вам написал? и привел пример, что не

Алёна написал:
что мышцы тратят всего на 14 ккал больше, чем жировая клетка.

а практически на порядок

Елена 28.06.2014 14:39

Сергей (a.k.a. Сергей), ну вот смотрите. у человека лишнего жира 10 кг, чистого жира, заменяем его на мышцы (период времени, за который это достигается, в расчет не берем). получаем, исходя из ваших данных: 13-5=8 ккал/кг, 8*10= 80 ккал. т.е. человек стал тратить на 80 ккал больше.
это не те цифры, чтобы прям упиваться ими, правда?

med-ved 28.06.2014 14:58

Алёна, А где цифры брали про 13? Я тоже не знаю нормальных источников, но здесь написано, что около 70.

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 15:00

Алёна, вы о чем? Я ответил на ваш вопрос о энергоемкости мышц и жира? и не могу понять, что от меня то хотите? Можете упиваться разницей, можете игнорировать, мне фиолетово)

Галин@ 28.06.2014 15:04

Алёна, Ну а почему бы не поупиваться. 80 ккал в день - это потеря 1 кг за 3 месяца на халяву)))

Елена 28.06.2014 15:11

med-ved, это у сергея надо спросить, где он брал. я видела инфу, что разница составляет 14 ккал. тоже немного очень.
по вашей ссылке не нашла про 70 ккал, три раза прочитала.

med-ved 28.06.2014 15:14

Алёна, по ссылке было 35 на фунт Широкая улыбка

Но я лучше поищу что-нибудь достоверное. Вы бы знали, сколько совершеннейшей фигни в сети на эти темы!

Елена 28.06.2014 15:15

med-ved,

Алёна написал:
хз достоверная инфа или нет. но научных подтверждений или опровержений не нашла.

и я о том же))

Виктория 28.06.2014 15:15

Алёна,

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
попалась инфа, что мышцы тратят всего на 14 ккал больше

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
В среднем 13 ккал /кг -мышцы и всего 5 ккал/кг -жир

Чего то я вообще не догоняю. На 14 ккал больше, на 8 ккал больше.... А при какой нагрузке -то? за какой период времени? Безотносительно нагрузки эти цифры вообще не имеют смысла.

Елена 28.06.2014 15:18

Виктория, в состоянии покоя

Елена 28.06.2014 15:19

Галин@, да, но для этого надо убрать 10 кг жира и получить 10 кг мышц)) задачка не из легких

Елена 28.06.2014 15:21

Сергей (a.k.a. Сергей), грубиян Остановись!

Виктория 28.06.2014 15:22

Алёна,

Алёна написал:
в состоянии покоя

Все равно не понимаю. В состоянии покоя 1 кг мышц тратит на 14 ккал больше, чем 1 кг жира - за минуту? за час? за сутки? Моя математическая голова говорит, что для решения задачи не хватает данных!

Елена 28.06.2014 15:24

Виктория, в сутки. цифры не знаю достоверные, в чем и дело. по приведенным данным сделала расчет С улыбкой

med-ved 28.06.2014 15:37

Вроде нашел:

похоже, цифра 13 - правильная. :

Впечатляют печень, почки и мозг, конечно (вот чо надо растить!!! Широкая улыбка

) Но ведь у них нет "состояния покоя", а в работе мышцы их почти догоняют, только вот долго в таком режиме не протянут.

Елена 28.06.2014 15:39

med-ved, а жир сколько?

med-ved 28.06.2014 15:41

Алёна, выше "Adipose tissue" - 4.5 ккал/кг/д

Елена 28.06.2014 15:44

med-ved, я в этой таблице ниче не поняла)) откуда данные?

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 15:48

Алёна, ? Зашибись! Это чего это? Вроде как слова кривого не сказал? Ну да сосбственно и по фик!)

Елена 28.06.2014 15:52

Сергей (a.k.a. Сергей), ага, взаимно )

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 15:55

med-ved, Как то в разговорах, Вы обмолвились, что не особо с углеводами дружите, ровно как и со спортзалом)) Сколько углей в среднем в ваших рационах, в гр/кг? искать долго, легче спросить))

med-ved 28.06.2014 16:19

Сергей (a.k.a. Сергей), очень по-разному. от 20 до 300, без шуток. Но чаще порядка 50-100. Бывали дни, целиком проведенные на жирном мясе (с парой морковок), бывало, что в основном ел в случайном месте какую-то еду типа риса и овощей.

Вы обмолвились, что не особо с углеводами дружите,

Просто, еще не читая всех этих исследований, я понял на своем опыте, что максимальную сытость при тех же калориях дает жирное мясо, а минимальную - быстрые углеводы, да и небыстрые тоже не особо. Вот на нем и худел Широкая улыбка

. Но вообще какой-то зависимости похудения от типа еды не заметил. Вот от количества ... Широкая улыбка

но белка всегда ел достаточно много: 120-250г. Чисто по ощущениям, не специально.

med-ved 28.06.2014 16:25

Сергей (a.k.a. Сергей) 28.06.2014 16:40

med-ved написал:
порядка 50-100.

Угу, спс. Как понял, особо никаких изменений за собой не заметили? В плане утомляемости, как пишут нервозности и прочего? Судя по постам, с мозгом так же все в порядке Хорошо

med-ved 28.06.2014 16:51

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
В плане утомляемости, как пишут нервозности и прочего?

Вообще, говорят, что у толстых людей в среднем глюконеогенез идет активнее. Не знаю, насколько это вообще так, но силовыми упрами я не занимался, а в остальном все отлично. Я вообще без углеводов, по ощущениям, легко обхожусь (впрочем, никогда специально не сидел, видимо, при недостатке как раз что-нибудь и хаваю). Видимо, всю оставшуюся глюкозу организм делает из белка (и немножко из глицерина, примерно 5% от количества жира его приходит)

как пишут нервозности и прочего?

Наоборот, имхо, при отсутствии разовых больших количеств углеводов и серьезных нагрузок получается очень равномерное состояние.

Виктория Сергеевна 30.06.2014 14:12

ЧТО ТУТ ЗА ДИСКУССИИ ПОКА МЕНЯ НЕ БЫЛО??? Широкая улыбка

Виктория Сергеевна 30.06.2014 14:13

lana bloem, СПАСИБО, У МЕНЯ БЫЛ ИЗНАЧАЛЬНЫЙ ВЕС 126 кг, сейчас зависла на колебаниях 107-110 уж как полтора года колеблюсь

Виктория Сергеевна 30.06.2014 14:16

Алёна, Сергей (a.k.a. Сергей), мне или кажется или вы оба об одном и тоже пишите?? дело не в цифрах,а дело в том,что мышцы тратят больше ккал,чем жир, и вы тут цифры приводите в состояния покоя,а что творится с тратой,при занятиях спортом? правильно Серега написал,мышцы требуют больших затрат.поэтому больше энергии тратится,
med-ved, я что не права? Широкая улыбка

med-ved 30.06.2014 15:44

Виктория Коробкова написал:
.поэтому больше энергии тратится,
med-ved, я что не права?

правы. при занятиях спортом заметно больше тратят тренированные люди. И дело не только в мышечной массе, в тренированных мышцах намного больше митохондрий, и даже при той же массе человек, даже не замечая этого, может потратить заметно больше.

Юлия Ефремова 30.06.2014 18:26

Викуся, давай не падай духом!! Ты же умничка у нас!!!! Как твои танцы?

Виктория Сергеевна 01.07.2014 18:27

Юлия Ефремова, привет, Юляша!!!!!!!пропащая наша!!!!! танцы бросила, в связи со сменой работы, пока что((( но хожу 3 раза в неделю в тренажерку и 1 раз в бассейн))

как ты????

Юлия Ефремова 02.07.2014 13:26

Виктория Коробкова, Умничка, не бросай тренироваться! я нормульчик) да чето вся в работе туда сюда))Поэтому особо и не сижу здесь)

Виктория Сергеевна 05.07.2014 12:00

Юлия Ефремова, заходи к нам почаще!!!!мы скучаем!!!!!!!!!!!!!! Широкая улыбка