Наталья
10.01.2025 00:36
Дневник питания за 09.01.2025
Не могу понять, что со мной происходит: ложусь спать достаточно
поздно, в 12:30 и позже. Просыпаюсь тоже не рано, в 10.
готовлю завтрак, ем, пью кофе, занимаюсь домашними
делами часов до 14, затем включаю телевизор и незаметно
для себя засыпаю, а просыпаюсь только в 5-6 часов вечера.
Фактически целый день сплю. Вечером выхожу на прогулку, но не
надолго. Как и раньше, 4000 - 5000 шагов, а если приходится
больше ходить, ноги болят всю ночь, даже массаж с
гелем дифлокенака приходится делать.
И вес стоит на месте...
И вес стоит на месте...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кардиомагнил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
200
|
392 | 48.1 | 22.2 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
85
|
10.2 | 0.4 | 0.3 | 1.2 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Приправа карачаевская чесночная |
45
|
15.2 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 608 | 577 | 51 | 28 | 28 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| трубочка с белковым кремом |
65
|
240.5 | 3.3 | 15 | 23.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 277 | 302 | 3 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 185 | 108 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента |
160
|
96 | 19.2 | 0 | 4 |
| Итого | 160 | 96 | 19 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
300
|
79.2 | 4.2 | 3.6 | 6.9 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
30
|
45.3 | 8.7 | 0.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 485 | 282 | 17 | 8 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
160
|
94.4 | 16.3 | 0.6 | 5.8 |
| Цикорий растворимый |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 108 | 16 | 0 | 9 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+ В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2631 | 1474 | 109 | 53 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
58
Светлана
10.01.2025 00:45
А почему так поздно ложитесь? И если в 14 не включать телевизор, а
идти на прогулку?
Ника
10.01.2025 00:51
А как болят ? Почитайте про синдром беспокойных ног. Причины могут
быть очень разными , не запускайте болячку ,обратитесь к врачу. У
меня были похожие боли . Сначала были связаны с ретикулярным
варрикозом. А позже с болезнью , носящей ревматоидный характер.
Наталья
10.01.2025 01:34
Ника, Ноет голеностоп на левой и
колено на правой ноге, Судорог нет, но впечатление, что напряжены
икроножные мышцы. Магний я пью 4 месяца, нужно уже
перерыв делать.
Я обращалась к хирургу, предлагает похудеть и носить компрессионные гольфы. Диагноз - артроз. Гольфы ношу, а вот похудеть не получается.
Я обращалась к хирургу, предлагает похудеть и носить компрессионные гольфы. Диагноз - артроз. Гольфы ношу, а вот похудеть не получается.
Ника
10.01.2025 08:15
Наталья,
сходите к ревматологу. А на основании чего хирург поставил диагноз?
Если есть проблемы с венами, то да, гольфы нужно носить и ещё
детралекс пить курсами. Зимой месяц и летом. Но это опять же врач
назначает. Флеболог . А колено и голеностоп могут ныть из ‐за
напряженных мышц. Голеностоп из-за икроножной мышцы . А колено
из-за спазмированных мышц бедра и ягодицы. Нужно найти тригеррные
точки и хорошенько разминать эти места. Глубоко прям массажировать.
А на ночь( перед сном) можно троксерутином ( троксевазином)
намазать , не дожидаясь болей.
Маруся Петрова
10.01.2025 08:46
Если тяжело ходить - попробуйте бассейн плавать , нагрузки на
суставы не будет . Или делайте упражнения для плечевого пояса с
эспандером , маленькими гантелями 1 кг пред зеркалом, сидя на
стуле- полчаса - час. Начинать надо с 10 минут в день . Упражнения
поищите в интернете . Вместо гантелей можно взять маленькие
пластиковые бутылочки с водой Упражнениями разгоните кровь и
повысите обмен веществ , но суставы ног не повредите Заснуть не
можете из за еды , а точнее из за голода . Что то там с сахарами в
крови . В обед , наоборот, спите после хорошего завтрака и обеда -
организм добирает ночной сон
Маруся Петрова
10.01.2025 09:14
В рационе у вас не могу посмотреть время приема пищи , но вижу ,
что ближе к обеду у вас быстрые углеводы : хлеб , пироженка . Они
клонят ко сну . А на вечер куриный белок , он , наоборот , бодрит .
Что не засыпать в обед замените быстрые углеводы на другую еду (
например гречка , творог ) понаблюдайте . Понятно, что если днем
спать , то вечером сложно уснуть .
Маруся Петрова
10.01.2025 09:26
Наталья,
повлияло изменение питания , а не стресс . И нехватка витаминов в
рационе из за уменьшения калорийности. .
Ни дня без кофе
10.01.2025 09:46
Наталья,по себе замечала, что если
начинать спать днем, то как-то нарушается весь режим. Причем
кажется, что вздремнешь 15 минут, но это растягивается на два часа.
Ночью после такого дневного сна уснуть тяжело, так как по сути
выспался. Помогло только не садиться днем на удобные для сна диваны
и кресла, чтобы посмотреть телевизор или полистать ленту в
телефоне. Несколько дней поддерживать активность днем и режим вновь
восстанавливается.
Маруся Петрова
10.01.2025 09:58
При вашем весе наверняка есть жировой гепатоз печени . Уточните
диагноз на УЗИ . Тогда вам нужно придерживаться низкокалорийной
диеты с учетом этого заболевания . Для многолетнего применения
подойдет стол 5 по Певзнеру . В этой диете нет больших ущемлений и
ограничений . Если гепатоза нет , то диета при ИМТ больше 40 - стол
8 по Певзнеру . Ищите книжку в интернете и читайте оригинал , а не
статьи блогеров на эту тему . Читается очень просто . Про каждую
диету 2-3 страницы максимум
Ольга
10.01.2025 12:02
Маруся
Петрова, Мой приятель весил 130 кг, естественно, гепатоз
печени. С мая этого года худел чисто на сбалансированном питании с
соблюдением КБЖУ плюс ходьба и зал. УЗИ в декабре показало, что
гепатоза уже нет. Вес минус 30 кг без всяких диет.
Маруся Петрова
10.01.2025 12:12
по вашему пониманию сбалансированное питание это не диета ? 🤔
Наталья Шренцель
10.01.2025 12:16
У Вас углеводов очень много в питании, уберите до 15-20%
Маруся Петрова
10.01.2025 12:21
Наталья
Шренцель,хорошо у нее в этом рационе все с углеводами , по
соотношению БЖУ и калорийности рацион отличный. Можно быстрые
углеводы поменять на медленные , можно убрать острую еду :
корейскую морковь заменить на другой рецепт моркови, батон поменять
на диетический вкусный хлеб или лаваш
Ольга
10.01.2025 12:35
Маруся
Петрова, Нет, не диета. Это образ жизни))). В каждой диете есть
ограничения. При сбалансированном питании нет запрещенных
продуктов, есть просто баланс.
Маруся Петрова
10.01.2025 12:54
То есть по вашему мнению сбалансированное питание для детей одного
года , семи лет , пятнадцать лет , работников физического труда ,
беременных женщин , для здоровых молодых женщин с ИМТ 25 и женщин в
менопаузе с болезнями ЖКТ и ИМТ 43 одинаковые ?
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:29
Маруся
Петрова, а в чем разница между быстрыми и медленными? Углеводы
и есть углеводы. В момент усвоения, то есть «гашения» да, будет
скачок инсулина, но потом-то всё равно наеденное останется и печень
будет их накапливать. Силовой нагрузкой можно «погасить», но тут не
вариант, человек спит больше, чем двигается. Наверняка есть
предиабет, как минимум инсулинорезистентность.
С циркадными ритмами тоже надо разбираться.
Я своё мнение изложила, в нём уверена на 100%
А так-то каждый живёт как ему нравится и кажется правильным😉 У меня 173/61 в 55 лет стабильно, опираясь на собственные знания.
С циркадными ритмами тоже надо разбираться.
Я своё мнение изложила, в нём уверена на 100%
А так-то каждый живёт как ему нравится и кажется правильным😉 У меня 173/61 в 55 лет стабильно, опираясь на собственные знания.
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:30
Светлана?, однозначно, надо сдвигать.
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:31
Vlad_IN,
Ну если под новости человек железо тягает или отжимается, вполне😉
Наталья
10.01.2025 13:34
Маруся
Петрова, завтрак в 12, обед - в 15 час, Пратически это фрукты,
иногда + орешки, и йогурт высокобелковый, ужин - в 19 - 20
час. вечером после ужина - фрукты или йогурт густой белковый
и какая-то жидкость - чай, цикорий, молоко.
Изменение питания у меня произошло 3 года назад, т.е. это не причина смены режима.
А низкую калорийность я держу уже лет 5, и вес почти не изменяется. Правда, за первые 2 года потеряла 10 кг, а потом вес не стал умньшаться. Калорийность еще ниже просто не рискую держать, боюсь головокружений и др. последствий.
Изменение питания у меня произошло 3 года назад, т.е. это не причина смены режима.
А низкую калорийность я держу уже лет 5, и вес почти не изменяется. Правда, за первые 2 года потеряла 10 кг, а потом вес не стал умньшаться. Калорийность еще ниже просто не рискую держать, боюсь головокружений и др. последствий.
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:35
Маруся
Петрова, а я бы не убирала острое и горечи, это питание для
поджелудочной и желчного, если они в норме, конечно. Если нет, надо
приводить в норму. До еды горечи очень полезны, стимулируют желчь,
желчь в свою очередь обрабатывает еду, в том числе белки, лучше
усваиваются витамины и микроэлементы.
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:42
Наталья,
ну да, большинство так и «худеют» на фруктах/йогуртах🤦🏻♀️
Наталья
10.01.2025 13:47
Наталья
Шренцель, ну на это в 75 лет как-то сил не хватает, могу только
руками помахать и эластичный бинт порастягивать руками и ногами.
ГАЛИНА Ш
10.01.2025 13:50
Ну раскритиковали.Наташа молодец,белок подняла значительно,что и
хотела.И ходит сколько может.Вот трубочки с белковым кремом я
покупаю вкусвилловские.В них 40 грамм и110 калорий.😁
Наталья
10.01.2025 13:52
Наталья
Шренцель, Вы считаете, что фрукты и йогурт без добавок нельзя
употреблять? А что, заменить кашей?
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:55
Наталья,
дорогу осилит идущий! Начните хоть чем-то махать, пробуйте
приседать, даже 1-2 раза, пауза, ещё 1-2 раза. У Вас наверняка
сахарный диабет. Его без правильного питания (углеводы убирать!!!)
и физической нагрузки не победить. Удачи Вам, здоровья!
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:58
Наталья,
каша - это тоже углеводы🤦🏻♀️ Яйцами заменяйте, сыр, авокадо,
огурец, курица, мясо (не грудки, а нормальные куски с жирком), если
любите печень, сердечки тоже очень полезно. Куда же вы пихаете в
себя эти углеводы? Замкнутый круг. Чистый йогурт можно, но на нём
одном вы не будете сытой.
На самом деле можно всё, вопрос количества. Если в рационе углеводов до 20% ешьте что нравится.
На самом деле можно всё, вопрос количества. Если в рационе углеводов до 20% ешьте что нравится.
Наталья
10.01.2025 13:59
Наталья
Шренцель, диабета нет, гипотериоз, у эндокринолога на
учете, анализы сдаю и УЗИ щитовидной делаю 2 раза в год.
ГАЛИНА Ш
10.01.2025 14:01
Наталья,
Наташа,я не пью сладкие напитки потому что мне кажется,что сахар
портит их вкус.А так не вижу в сахаре ничего страшного. Вот калий у
Вас низковат.Кураги дрбавьте на сладкое.А пироженки люблю. Ну уж
прям совсем аскетизм не проповедую.Но купить более низкокалорийную
пироженку стараюсь😄
Наталья Шренцель
10.01.2025 14:06
Наталья,
какой у вас гликированный гемоглобин?
Маруся Петрова
10.01.2025 14:44
Наталья,
в послеобеденный сон , на мой взгляд , тянут определенные продукты
в обед . Скорей всего быстрые углеводы, молочка . Попробуйте после
12 часов курицу или рыбу ( животный белок ) с зеленью и
прислушайтесь к ощущениям . А углеводы на ужин . Будут ли изменения
со сном . Можно попробовать перед сном немного теплого молока , пол
ложки меда или конфетку и немного отрубей . Или по аналогии
подберите ; теплое и сладкое расслабит нервы
Ника
10.01.2025 14:49
Наталья,
нужно сходить к грамотному врачу. У моей свекрови в возрасте не
только вены, но и трофические язвы были. Обошлись лекарствами без
операций. Сейчас пьёт детралекс летом 2 месяца и зимой 2 месяца.
Если требуется , то и дольше , но 1 т через 2 дня .Только не нужно
заменять детралекс никаким другим более дешёвым анологом. Правда у
неё не было лишнего веса. И когда пьёт детралекс, то и высокое её
давление приходит более менее в норму .
Маруся Петрова
10.01.2025 14:59
Наталья
Шренцель, вы советуете то , что подходит вам )) . У Натальи при
ИМТ 43 с большой долей вероятности есть ожирение печени . Тогда вся
яйца , жирное мясо , сыр,, холодный йогурт ( и другая холодная еда
) под запретом. И овощи , и вся еда должны быть в теплом виде .
Авакадо - разрешен чуть чуть, если в этот день нет других жиров . Я
не могу судить без анализов и УЗИ . Но у большинства людей таким
ИМТ есть ожирение печени . Тем более , что она давно в этом весе .
В данном случае можно только посоветовать сделать УЗИ и понять
состояние печени и строить рацион исходя из результатов . Как то
так )))
Маруся Петрова
10.01.2025 15:03
Наталья
Шренцель, ))) не нужно сравнивать рацион для 173/61 в 55 лет и
для 161/116 в 75 года . В этом ваша ошибка . Все организмы разные .
Что русскому хорошо , то немцу смерть 😉
Наталья Шренцель
10.01.2025 16:57
Маруся
Петрова, рацион для всех от 3-х лет до 120 один - вон углеводы.
А что там из жиров и белков будет каждый по своему карману и вкусу
решит. И сама история героини это доказывает годами, не очевидно,
нет? Фрукты круглосуточно, это надо вообще не иметь ни малейшего
представления ни о физиологии, ни об анатомии, ни о нутрициологии.
И продолжать «жрать кактус»😂 охая «а что это я не худею»? У меня
щитовидка удалена 30 лет назад и меня не тащит во все стороны с
гипотиреозом, ещё раз написать почему?😉 В общем, удачи всем
худеющим с углеводами в меню🙏🏻 искренне желаю не болеть и быть
стройными, поедая всё подряд🤩
Алин@
10.01.2025 17:00
Наталья, сколько Ттг, когда сдавали и сколько пьёте в день мг ,я
так мучилась пока не обнаружили првышение ТТГ. Далее от питания мы
зависим, нам надо ,,лёгкую еду,, не жирную и не углеводистую. 💕🥳
Наталья
10.01.2025 18:12
Наталья
Шренцель, 5,6
Наталья
10.01.2025 18:53
Наталья Шренцель написал:
Фрукты круглосуточно, И продолжать «жрать кактус»😂 охая «а что это я не худею»?
1 раз в день, в 14 часов, 108 ккал и 24 гр углеводов , практически вместо обеда - на Ваш взгляд, это много? А вот авакадо я не ем, и жирного считаю, поменьше нужно.
у меня
такое состояние было при ТТГ 6.00 мне назначили 50/75 мг, ТТГ
1,5 состояние улучшилось, надоело эта сонливость и апатия
посмотрите цинк и витамин Д, еще по суставам посмотреть
анализы крови, может воспалительный процесс
Маруся Петрова
10.01.2025 20:26
Наталья,
скажите , а вы прямо все по честному взвешиваете еду каждый раз или
уже на глазок. Может в этом дело ? Или может что то не записываете
. Я не взвешиваю, пишу примерно . Потом , когда продукт закончился
сравниваю вес в дневнике с весом на чеке ККМ и корректирую в
дневнике . Первично я , если прикидываю на глазок , то обычно
завышаю вес продуктов . А кто то занижает
Наталья
10.01.2025 22:44
Маруся
Петрова, я взвешиваю штучные продукты, жидкое - знаю объем
емкости, вес продукта всегда завышаю, пишу не 123
гр, а 125.обычно если разделываю мясо или рыбу, сразу раскладываю в
пакеты порционно и взвешиваю.
Интересные блоги
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Новые рецепты
