Дневник питания за 27.07.2024

Начитавшись и наслушавшись советов врачей-диетологов о гипотериозе, выяснила для себя, почему не могу расстаться со своим весом:
При угнетении функций щитовидной железы и падении уровня Т3 и Т4 (трийодтиронина и тироксина) уменьшается объём таких ферментов, и соответственно будет снижаться скорость, качество переработки жиров и углеводов в энергию и полезные для органов соединения. По этой причине продукты с малым содержанием углеводов и жиров, потребляемые в минимальном количестве, всё равно приводят к появлению лишнего веса.

Общее потребление пищи ежедневно желательно распределить так:
оптимальным объёмом жиров будет доля примерно в 20-25%
белковую пищу стоит употреблять в объёме 50-55%
разрешенным углеводам – не больше 30%

Попробую поправить срои макро нутриенты соответственно этим показателям и посмотреть через месяц, что получится.

Кто-нибуль знает, где это можно изменить?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]	3	27	0	3	0
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Итого	303	27	0	3	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+ В6	1	0	0	0	0
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	110	236.5	12.5	20	1.3
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	92.4	6.9	6.9	0.5
Итого	739	442	23	28	21

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	300	135	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат весенний	150	39.3	1.5	2.1	3.8
Скумбрия натуральная. Консервы	30	60	5.3	4.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Суп гороховый с тушенкой	200	97.8	6.4	4	9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	520	359	22	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	300	135	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	25	55	0	0	13.5
Итого	525	332	23	14	25

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3037	1430	75	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 27.07.2024 23:58

Выбираете вид диеты. Моя диета в настройках питания и правите все,что хотите

Катерина 28.07.2024 00:17

Наташа, поменяла всё по вашим показателям, так у мня теперь минимальная доза калорий ещё больше стала, а я уже больше 1300 набираю вес. Ладно, попробую, посмотрю, что получится

Надежда 28.07.2024 00:42

Наталья добрый вечер, я тоже гипотереозник. То есть нужно уменьшить колличество калорий и КЖБУ в целом? Я правильно понимаю?

Ольга 28.07.2024 08:39

каллораж можете оставить тоже, а вот процентное соотношение б/ж/у распределить в пользу белка (50-55%). Для Вас, при каллораже 1500, - это ~187-207 грамм белка получается, углеводов получается ~112 гр, остальное жиры ~33-42гр.

Надежда 28.07.2024 08:45

Ольга, Спасибо 🙏💕 за ответ, я вот не догоняла. Попробую выставить настройки. В голове отложилось, жиров мало, углеводов мало, белков много. Но у гипотериозников и так лезет волос как же без жиров ☹️. Выход витамины наверное.

Это пройдёт 28.07.2024 08:47

Осторожно, у меня при выборе своей диеты слетела цифра общего расхода энергии, надо вручную исправлять

Ольга 28.07.2024 09:01

Надежда, Если есть такая проблема, то не стоит резко снижать жиры тогда, попробуйте 30% жиров - 50гр, а белки тогда 40% - 150 гр. Посмотрите, понаблюдаете и решите как лучше.
Кожа/ногти/волосы - витамины группы В (мясо, рыба, субпродукты), а витамин Е и D, биотин тяжелее восполнить из продуктов. Еще низкий ферритин (железо) тоже влияет на кожу/волосы/ногти, даже при высоком гемоглобине может быть низкий ферритин.
Витамины лучше подбирать с врачом после сдачи анализов, тем более если есть проблемы с щитовидной железой.

Наталья 28.07.2024 10:58

Катерина, Нет, калории нужно оставить прежними, иначе ведь белки не наберешь. и думаю, что резко нельзя всё менять, нужно постепенно снижать углеводы и жиры.

Я уже пол-года снова повторно вплотную занялась своим весом, но толку нет, он стоит на месте. Эндокринологи говорят, что это очень трудно, вот я и попыталась разобраться, почитав статьи врачей, а не советы интернета.

Катерина 28.07.2024 11:27

Наталья, ааа, поняла