Дневник питания за 02.06.2020

Никак не могу привыкнуть к своей норме воды. Кое-как 2 л, а надо почти 3!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Итого	520	361	11	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	40	220	1.2	13.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	350	357	4	18	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой,огурцами и помидорами	100	66.2	0.8	5.8	3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	164	213.2	4.4	0.5	45.5
Сардина куски атлантическая натуральная с ДМ 250г	100	171	18	11	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	564	450	23	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	34	198.6	7.1	17.5	3.9
Итого	34	198	7	17	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие ОГО 75г	4	12.4	0.4	0.1	2.5
Итого	324	129	4	10	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2372	1573	52	74	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дивиона 03.06.2020 14:49

Ну не можете и не надо сразу пить 2 литра... выведите свою текущую норму, сколько вам комфортно, и попробуйте приучить организм в течении месяца пить на стакан больше, как ему станет комфортно, добавьте еще стакан, и так постепенно выйдете на нужный уровень.
Я раньше тоже больше 1л в день не могла, сейчас норму обычно легко делаю (а когда болею и в 2 раза больше нормы легко влезет), но это произошло не мгновенно, а постепенным приучением.

Юлия 03.06.2020 14:50

Дивиона, Спасибо за совет )