Tanya Rom
10.01.2024 13:01
Я для себя поняла, что мои лучшие результаты в похудении всегда
были связаны с привязкой к обществу - курсы похудения, форум,
связка с девчонками.
Чем выше был результат, тем дольше он держался. Например, самый крутой результат был на курсах Бакановой в Екб. Результат держала 5 лет - основным принципом там было раздельное питание.
И вот прошло 4 года после того, как очень мотивированно похудела с этим калькулятором и форумом. Начала вести дневник, получила результат, забросила дневник, а потом забросила и процесс.
За 4 года много всего произошло. Умерла мама. Уехали любимые друзья в другие страны. С сентября 2022 и до сентября 2023 я лечилась от онкологии. За время лечения (на химии) набрала 15 кг, хотя обычно все на химии худеют. И я стала уже совсем неподъемной. Ну и плюс я открыла свое дело, которое надо развивать и в котором я должна быть красивой.
Я целый год работала с психологом по поводу лишнего веса. Разобрали кучу проблем в моей голове, но с весом ничего не поменялось. Я прошла полное обследование у эндокринолога - все в пределах нормы. Гормоны не виноваты в лишнем весе.
Сейчас мне как никогда надо привести себя в форму. Стала сильно проявляться моя хроническая болезнь - очень страдают суставы.
Мне надо сбросить 50 кг.
Но для начала - 16.
Мой план такой:
-17 =99
-10 =89 !
-5 =84
-5 =79 !!
-7 =72
-3 =69 !!!
-7 =62
-3 =59 !!!!
-5 =54 !!!!!
Надеюсь, Бог даст здоровья, чтобы реализовать наконец этот план, очень хочу стать здоровой и легкой. И красивой)
Но почему то пропала вера, что я смогу. Раньше я каждый раз начинала в уверенности, что теперь точно до конца. А теперь нет этой веры…
Чем выше был результат, тем дольше он держался. Например, самый крутой результат был на курсах Бакановой в Екб. Результат держала 5 лет - основным принципом там было раздельное питание.
И вот прошло 4 года после того, как очень мотивированно похудела с этим калькулятором и форумом. Начала вести дневник, получила результат, забросила дневник, а потом забросила и процесс.
За 4 года много всего произошло. Умерла мама. Уехали любимые друзья в другие страны. С сентября 2022 и до сентября 2023 я лечилась от онкологии. За время лечения (на химии) набрала 15 кг, хотя обычно все на химии худеют. И я стала уже совсем неподъемной. Ну и плюс я открыла свое дело, которое надо развивать и в котором я должна быть красивой.
Я целый год работала с психологом по поводу лишнего веса. Разобрали кучу проблем в моей голове, но с весом ничего не поменялось. Я прошла полное обследование у эндокринолога - все в пределах нормы. Гормоны не виноваты в лишнем весе.
Сейчас мне как никогда надо привести себя в форму. Стала сильно проявляться моя хроническая болезнь - очень страдают суставы.
Мне надо сбросить 50 кг.
Но для начала - 16.
Мой план такой:
-17 =99
-10 =89 !
-5 =84
-5 =79 !!
-7 =72
-3 =69 !!!
-7 =62
-3 =59 !!!!
-5 =54 !!!!!
Надеюсь, Бог даст здоровья, чтобы реализовать наконец этот план, очень хочу стать здоровой и легкой. И красивой)
Но почему то пропала вера, что я смогу. Раньше я каждый раз начинала в уверенности, что теперь точно до конца. А теперь нет этой веры…
6
8
Tanya Rom
05.06.2020 11:17
Пропустила обед, а на ужин съела непозволительно для ужина много. И
все равно не добрала ни по кбжу, ни по нутриентам. Что ни день - то
работа над ошибками) Днем держала в руках пачку конфет "Птичье
молоко" и не взяла лишь потому, что побоялась, что съем все за один
раз. Но даже если бы продавались поштучно - тоже не взяла бы, так
мозг требовал много и 1 штучка для него - затравка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Ленивые голубцы |
72
|
76 | 7.1 | 3.4 | 4.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
80
|
70.4 | 14.4 | 0.2 | 2.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 277 | 571 | 37 | 18 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мимоза |
200
|
265 | 19.4 | 17.2 | 8 |
| суп куриный |
200
|
44.6 | 3 | 0.6 | 6.8 |
| Паштет из говяжьей печени |
25
|
35.9 | 2.3 | 2.3 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 690 | 798 | 38 | 46 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь из отрубей, льна |
10
|
39 | 1.8 | 2.5 | 2.6 |
| Чай с облепихой |
700
|
50.4 | 0.7 | 2.8 | 4.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 3416 | 98 | 2 | 5 | 9 |
| Итого за день | 4383 | 1468 | 78 | 70 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Tanya Rom
04.06.2020 01:35
Весь день льёт и ночь лил дождь. Мои кабачки и тыквы утонули,
огурцы не растут даже в парнике, оно и понятно: холодно! Утром
доехала до магазина, а потом весь день простояла у плиты. Не люблю
вчерашнюю еду, но сегодня осталось очень много всего: суп, голубцы,
грудка. Сейчас буду думать, как это не тривиально уместить в
завтрашний рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
119.6 | 8.9 | 8.9 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Фруктовый салат |
200
|
169.8 | 2 | 5.6 | 26.8 |
| Итого | 350 | 531 | 17 | 26 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
130
|
96.5 | 2.3 | 5.3 | 9.4 |
| Ленивые голубцы |
146
|
154.2 | 14.3 | 6.9 | 8.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Паштет из говяжьей печени |
30
|
43 | 2.7 | 2.7 | 1.9 |
| Итого | 336 | 403 | 20 | 23 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Паштет из говяжьей печени |
50
|
71.7 | 4.5 | 4.5 | 3.2 |
| Клюквенный соус |
33
|
84 | 0.2 | 0.1 | 20.1 |
| Шоколадное печенье с трещинками |
15
|
52.1 | 1.2 | 1.7 | 8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Хлеб на сыворотке |
10
|
22.3 | 0.7 | 0.2 | 4.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 356 | 587 | 50 | 21 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 3406 | 16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4448 | 1538 | 88 | 70 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Rom
02.06.2020 20:57
Очень странно.
Пищевой состав этих продуктов:
- Клюква и клюква сушёная
- Хурма и хурма сушёная
кардинально различается. Особенно удивительно то, что полезных нутриентов в свежих продуктах намного больше, чем в сушёных. Почему так может быть?
И еще.
В кофе "эспрессо, приготовленный в ресторане" - куча магния, а в "кофе молотый, сваренный на воде" - магний почти отсутствует. Где ошибка?
Пищевой состав этих продуктов:
- Клюква и клюква сушёная
- Хурма и хурма сушёная
кардинально различается. Особенно удивительно то, что полезных нутриентов в свежих продуктах намного больше, чем в сушёных. Почему так может быть?
И еще.
В кофе "эспрессо, приготовленный в ресторане" - куча магния, а в "кофе молотый, сваренный на воде" - магний почти отсутствует. Где ошибка?
Наконец-то я реализовала свой идеальный рацион. Вся табличка
состоит из зелёных полосок. Надеюсь, моему телу хорошо сегодня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Итого | 200 | 202 | 6 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 140 | 141 | 1 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
130
|
186.4 | 11.7 | 11.7 | 8.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
55
|
108.4 | 3.4 | 0.7 | 21.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 325 | 501 | 39 | 15 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 10 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
100
|
129.1 | 17.2 | 4.9 | 3.2 |
| Горох, зерно цельное |
60
|
178.8 | 12.3 | 1.2 | 29.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Салат овощной |
150
|
178.8 | 3 | 16.1 | 4.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 405 | 687 | 50 | 35 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь из отрубей, льна |
10
|
39 | 1.8 | 2.5 | 2.6 |
| Чай с облепихой |
350
|
25.2 | 0.4 | 1.4 | 2.4 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 3066 | 73 | 2 | 3 | 7 |
| Итого за день | 4146 | 1634 | 99 | 69 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Rom
01.06.2020 12:40
Сегодня опять были суши. По кбжу все более менее, по нутриентам на
троечку. А вес с утра +2 кг!!! Похоже отекла от солёного соевого
соуса...или вина...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 161 | 397 | 17 | 24 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Спаржа, замороженная, неприготовленная |
150
|
36 | 4.8 | 0.3 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 495 | 466 | 19 | 24 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл авокадо |
100
|
155.2 | 3.8 | 5.5 | 22.3 |
| Роллы лосось сыр |
100
|
160.1 | 7.4 | 8.9 | 12.2 |
| Роллы тунец |
100
|
134.7 | 11.2 | 1.9 | 18.9 |
| Роллы лосось |
100
|
127.6 | 9.8 | 1.5 | 18.9 |
| Вино, столовое, белое, Семильон (Semillon) |
200
|
164 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Итого | 600 | 741 | 32 | 17 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2705 | 7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3961 | 1612 | 69 | 67 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Tanya Rom
31.05.2020 01:46
Сегодня был день запланированных и не запланированных
вседозволенностей. Сначала позвала в гости новая соседка - угощала
чаем и конфетами (незапланированно), а потом ели суши и чай с
шоколадом на ужин (запланированно). Тут, в общем-то, и
анализировать нечего. Оторвалась по сладкому и суши-роллам. Завтра
на обед снова будут суши. Надо сейчас запланировать их так, чтобы
вписались по всем параметрам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
40
|
52 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
10
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
150
|
163.5 | 33.3 | 2.4 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью |
30
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 1935 | 295 | 39 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
25
|
133.3 | 1.7 | 7.8 | 14.2 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
36
|
199.4 | 3.5 | 12.5 | 18.1 |
| Итого | 281 | 382 | 5 | 20 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши |
1
|
446.9 | 18.4 | 14 | 59.8 |
| Компот яблочный по 2-118 |
170
|
93.5 | 0.2 | 0.2 | 23.1 |
| Итого | 415 | 540 | 18 | 14 | 82 |
| Итого за день | 2631 | 1218 | 64 | 41 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Rom
30.05.2020 02:46
Полдня провела в Мск, ездила по делам. Вернулась поздно, очень
устала, есть не хотелось. Немного съела индейки с хлебом и
картошкой. Менее 900 ккал за день. Плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
75
|
140.6 | 7.4 | 6.1 | 15.4 |
| Салат овощной |
200
|
206.6 | 11.2 | 13.8 | 8.4 |
| Фруктовый салат |
200
|
142 | 2 | 3.6 | 24.2 |
| Итого | 475 | 489 | 20 | 23 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 40 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
100
|
118 | 20.5 | 4 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
30
|
27.9 | 0.8 | 0 | 5.7 |
| Итого | 210 | 305 | 25 | 5 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1703 | 7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2428 | 828 | 46 | 29 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Rom
29.05.2020 04:15
Забыла сегодня съесть морскую капусту, морковь и шпинат - и мои
зелёные полосочки превратились в красные( Утром был запланирован
капрезе в лаваше. Лаваша вместо 30 гр.замотала 90. Потом посчитала
и раскаялась - гликемическая нагрузка на 5 дней вперёд, углеводов -
более 70 вместо до 50-ти, как мне советовали. После завтрака
поняла, что стала делать себе много поблажек, а это чревато срывом.
Что бы такое почитать мотивирующее? Боюсь сорваться. Сегодня ездила
в магазин - почти взяла зефир, шоколад. Точнее, взяла и даже
положила в телегу, а потом вернулась и выложила. Но сам
факт...Почему все так тяжело идёт?(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый салат |
200
|
100 | 1.2 | 2.2 | 17.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
119.6 | 8.9 | 8.9 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Псевдопесто |
30
|
195.5 | 3.3 | 19.6 | 1.3 |
| Итого | 460 | 678 | 22 | 31 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое печенье |
38
|
158.3 | 3 | 6.5 | 20.7 |
| Чай с облепихой |
250
|
18 | 0.3 | 1 | 1.7 |
| Итого | 288 | 176 | 3 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 160 | 165 | 16 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
90
|
114.3 | 16.1 | 3.3 | 4.8 |
| Цезарь |
30
|
29.3 | 2.9 | 1.6 | 0.7 |
| Говядина, вырезка |
60
|
63.6 | 12.1 | 1.7 | 0 |
| Охотничьи колбаски |
50
|
231.5 | 12.7 | 20 | 0.2 |
| Итого | 230 | 438 | 43 | 26 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1255 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2393 | 1460 | 85 | 70 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
50
Tanya Rom
27.05.2020 22:25
Испекла сегодня божественное кокосовое печенье. Вот не посоветовать
не могу и советовать в этом паблике немного преступно) Но каким же
оно было нежным, вкуснее Баунти и совсем без муки. Пекла, чтобы
угостить соседей, а в итоге съела 4 штучки. Пришлось отказаться от
большей части ужина) В остальном я уложилась в норму и даже немного
не добрала. И по углеводам уложилась в 50 гр. на прием пищи. А
вообще надо завязывать с выпечкой. Но как же это сложно, когда
духовка новая и печет восхитительно) Попробовать, что ли,
диетическую выпечку...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая |
50
|
71.5 | 13.1 | 1.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр Каймак |
10
|
24.2 | 0.6 | 2.3 | 0.1 |
| Зерновые блины с зеленью |
2
|
223.2 | 10.6 | 6.4 | 29.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Итого | 365 | 494 | 39 | 20 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Ред Делишес |
100
|
59 | 0.3 | 0.2 | 11.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Салат из яичных блинчиков |
150
|
268.4 | 17 | 21.5 | 2.1 |
| Итого | 435 | 484 | 21 | 26 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
150
|
178.5 | 2.9 | 16.4 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кокосовое печенье |
60
|
250 | 4.7 | 10.3 | 32.7 |
| Итого | 245 | 435 | 7 | 26 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с облепихой |
350
|
14.3 | 0 | 0.7 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2700 | 17 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3745 | 1432 | 68 | 74 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Rom
26.05.2020 21:37
День прошел неплохо. Питалась, как запланировала, но не
физкультурила. Опять перебрала с жирами, правда. Ну, зато по
углеводам дефицит. Постараюсь завтра выполнить план максимум)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
100
|
150 | 23.4 | 6.4 | 0 |
| Картофель |
125
|
96.3 | 2.5 | 0.5 | 20.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Сыр Каймак |
30
|
72.6 | 1.8 | 7.1 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 521 | 39 | 22 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Ред Делишес |
150
|
88.5 | 0.4 | 0.3 | 17.6 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 835 | 794 | 25 | 53 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
150
|
213 | 29.1 | 10.6 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Салат овощной |
100
|
52.9 | 1.7 | 3.7 | 2.8 |
| Итого | 355 | 336 | 33 | 15 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2621 | 1653 | 98 | 90 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
