Svetlana
23.11.2014 16:43
Дневник питания и тренировок за 23.11.2014
Привет! Дома так
уютно, отсыпаюсь... хорошо то как... Рацион 1615ккал,
нутриенты 96%Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая |
50
|
23.7 | 0.7 | 1.3 | 2.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
6
|
19.7 | 0.4 | 0.5 | 3.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 1820 | 346.6 | 16 | 13.1 | 39.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Драники |
84
|
58.2 | 2.5 | 0.8 | 10.9 |
| омлет |
90
|
93.7 | 5.8 | 6.8 | 2.5 |
| Кета соленая |
37
|
68.1 | 9 | 3.6 | 0 |
| Итого | 213 | 222.8 | 17.7 | 11.2 | 13.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с фрикадельками (з и п. стр.277) |
500
|
154.5 | 3.5 | 7.5 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 549 | 290 | 6.7 | 14.8 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Киви |
83
|
39 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 183 | 175 | 21.7 | 4.3 | 9.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Мотивы * Олин |
300
|
143.7 | 5.1 | 6.3 | 16.2 |
| плов |
110
|
185.5 | 6.6 | 10.3 | 16.6 |
| Мороженое пломбир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 329.2 | 11.7 | 16.6 | 32.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Пахта 1% жирности, пастеризованная |
300
|
123 | 9.9 | 3 | 14.1 |
| Итого | 320 | 224 | 13.8 | 11.1 | 16.8 |
| Итого за день | 3495 | 1611.6 | 89 | 71.3 | 152.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
9
Алена
23.11.2014 17:02
Что такое нутриенты? Я что -то в теории пропустила или была не
внимательна?
Svetlana
23.11.2014 17:37
Ольга
Бостан, приятного аппетита! Сейчас тоже начну твой
салатик готовить к ужину. Авокадо тоже внесла сначала, но пришлось
убрать - дома не оказалось
алена -
25.11.2014 01:41
А пломбир передумали есть?) - там 0
алена -
25.11.2014 01:43
И хурма? Я чего-то не понимаю?
