Svetlana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Svetlana 23.11.2014 16:43

Дневник питания и тренировок за 23.11.2014

😊 Привет! Дома так уютно, отсыпаюсь... хорошо то как...😊 Рацион 1615ккал, нутриенты 96%

Завтрак

Вода

1500 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша геркулесовая

50 грамм · б 0.7 · ж 1.3 · у 2.5

23.7

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

6 грамм · б 0.4 · ж 0.5 · у 3.3

19.7

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 грамм · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

32 грамм · б 2.8 · ж 0.4 · у 14.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 грамм · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Какао смесь, без добавления сахара, порошок

15 грамм · б 2.3 · ж 0.5 · у 9.7

56.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

200 грамм · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 346.6 ккал · Б 16 · Ж 13.1 · У 39.5

Утренний перекус

Чай (сухая заварка)

2 грамм · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Драники

84 грамм · б 2.5 · ж 0.8 · у 10.9

58.2

ккал

омлет

90 грамм · б 5.8 · ж 6.8 · у 2.5

93.7

ккал

Кета соленая

37 грамм · б 9 · ж 3.6 · у 0

68.1

ккал

Итого 222.8 ккал · Б 17.7 · Ж 11.2 · У 13.5

Обед

борщ с фрикадельками (з и п. стр.277)

500 грамм · б 3.5 · ж 7.5 · у 18

154.5

ккал

Печень трески. Консервы

9 грамм · б 0.4 · ж 5.9 · у 0.1

55.2

ккал

Сметана 10% жирности

10 грамм · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 грамм · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Итого 290 ккал · Б 6.7 · Ж 14.8 · У 32

Дневной перекус

Творог 4% жирности

100 грамм · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Киви

83 грамм · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.7

ккал

Хурма

0 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 175 ккал · Б 21.7 · Ж 4.3 · У 9.7

Ужин

салат Мотивы * Олин

300 грамм · б 5.1 · ж 6.3 · у 16.2

143.7

ккал

плов

110 грамм · б 6.6 · ж 10.3 · у 16.6

185.5

ккал

Мороженое пломбир

0 грамм · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 329.2 ккал · Б 11.7 · Ж 16.6 · У 32.8

Вечерний перекус

Пшеничные отруби, сырые

5 грамм · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.1

10.8

ккал

Подсолнечник, семечки

15 грамм · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Пахта 1% жирности, пастеризованная

300 грамм · б 9.9 · ж 3 · у 14.1

123

ккал

Итого 224 ккал · Б 13.8 · Ж 11.1 · У 16.8

Итого за день 1611.6 ккал · Б 89 · Ж 71.3 · У 152.7

Макронутриенты

Калории
1611.6

min 1425 1464

110%

Белки
89

101%

Жиры
71.3

111%

Углеводы
152.7

134

114%

Вода
3123

2502

125%

Клетчатка
26.1

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

468%

b-car

188%

В1

95.9%

126%

Холин

98.9%

118%

102%

77.9%

B12

140%

277%

106%

96.1%

85.7%

вит.К

203%

153%

Калий

154%

159%

100%

142%

332%

229%

162%

128%

122%

310%

261%

237%

121%

135%

61.8%

95.9%

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1 612 ккал

Расход

1 853 ккал

Разница

−241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алена

23.11.2014 17:02

Что такое нутриенты? Я что -то в теории пропустила или была не внимательна?

Ответить

Svetlana

23.11.2014 17:18

Алена, в дневнике питания диаграмма:

Ответить

Ольга

23.11.2014 17:31

Svetlana написал:
Дома так уютно, отсыпаюсь

Дома всегда хорошо😊 Сижу, жую упрощенный вариант салатика, главный вкусный ингредиент - авокадо😊

Ответить

Svetlana

23.11.2014 17:37

Ольга Бостан, приятного аппетита! Сейчас тоже начну твой салатик готовить к ужину. Авокадо тоже внесла сначала, но пришлось убрать - дома не оказалось 😊

Ответить

Svetlana

25.11.2014 02:36

алена -, да, хурма и мороженое не поместились, поздно встала, день оказался короткий)))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги