Svetlana
24.11.2014 03:11
Дневник питания и тренировок за 24.11.2014
Привет! Меню на
понедельник. Всем хорошей рабочей недели и настроения отличного!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
143
|
77.2 | 4.1 | 3.6 | 6.9 |
| Кета соленая |
47
|
86.5 | 11.4 | 4.5 | 0 |
| Итого | 1783 | 432.5 | 26.8 | 16 | 43.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники |
62
|
43 | 1.9 | 0.6 | 8.1 |
| омлет |
100
|
104.1 | 6.4 | 7.5 | 2.8 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
59
|
98.7 | 9.2 | 6.9 | 0 |
| Баклажан (Припускание) |
26
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 247 | 251.5 | 17.8 | 14.9 | 11.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ с грибами(заморозка) |
350
|
54.3 | 2.5 | 1.4 | 8.8 |
| зелень |
10
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 360 | 57.6 | 2.6 | 1.5 | 9.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
242
|
162.1 | 1.2 | 1 | 37 |
| запеканка творожная ( отруби, кунжут) |
100
|
222 | 13.9 | 15.1 | 8.4 |
| желе на кефире |
211
|
161.2 | 7.2 | 4 | 23.4 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 557 | 551 | 23.1 | 20.3 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Мотивы * Олин |
200
|
95.8 | 3.4 | 4.2 | 10.8 |
| плов |
160
|
269.8 | 9.6 | 15 | 24.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 420 | 371 | 13.1 | 19.3 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 15 | 88.1 | 3.6 | 7.7 | 1.3 |
| Итого за день | 3382 | 1729.1 | 89.3 | 73 | 179.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
8
Maria
24.11.2014 05:04
Спасибо, Светлана, и Вам хорошего настроения )))
Ольга
24.11.2014 08:00
Привет! Попробовать отнестись к понедельнику, как к
пятнице?
Svetlana
24.11.2014 16:39
