Svetlana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Svetlana

10.10.2014 23:49

Дневник питания и тренировок за 10.10.2014

Привет! В который раз убеждаюсь, что люблю супы))) могу есть утром, днем и вечером и не надоест Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	29	76	6.4	5.6	0.1
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	931	267.9	13.7	14.9	17.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок персиковый	202	137.4	0.6	0	33.3
печень маффины	59	68.6	8.3	1.7	7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
зеленая заправка	33	87.6	0.9	8.6	1.6
Итого	534	372.4	12.2	10.8	57.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ с фасолью	300	28.2	1.5	0	5.1
Фундук	15	94.2	2.2	9.1	1.1
зеленая заправка	36	95.5	0.9	9.4	1.8
Боржоми	70	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	29	174.3	6	15.3	3
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Итого	667	425.7	11.7	34	17.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Боржоми	70	0	0	0	0
Борщ с фасолью	300	28.2	1.5	0	5.1
Итого	764	65	2.9	1.8	7.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	105	73.5	5.3	1.6	8.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	629	366.1	50.4	4.6	27.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3725	1540.1	91	69.6	138.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фая 11.10.2014 07:10

Ну,супы и я люблю,но не насыщают хорошо.ОЪЁМА МНОГО,А НАСЫЩЕНИЯ НЕТ.но крем-супы,это даа,и вкусно и сытно)0

Hiver 11.10.2014 13:00

Только на этой неделе слушала вебинар про правильное питание, сказали, что супы для худеющих не полезны совсем, кроме углеводов и жиров ничего там нет. И если врач не рекомендует супы в обязательную еду для желудка, то и не надо.
Хотя сама пока не решилась сие правило в своей жизни применить))) Ела и дальше буду, но не каждый день

Svetlana 11.10.2014 13:28

Фая написал:
ОЪЁМА МНОГО,А НАСЫЩЕНИЯ НЕТ

Для меня объем - это, как раз, плюс)) Суп согревает, дает объем, т.е. насыщает при минимуме калорий и достаточном количестве нутриентов. Калорий с супом очень трудно перебрать)))

Катя 11.10.2014 13:36

Согласна. Сама вчера ела суп с курицей. Калорий немного, но чуть не лопнула Широкая улыбка

И легла спать сытой.

Svetlana 11.10.2014 13:40

Юлия написал:
Только на этой неделе слушала вебинар про правильное питание, сказали, что супы для худеющих не полезны совсем, кроме углеводов и жиров ничего там нет

Я конечно не могу знать, что у них там в супе))) да, и про правильное питание сейчас много говорят кому не лень)) Просто мне эта еда подходит и нравится. А пользуясь диаграммами МЗР вижу, что действительно калорий мало, а нутриентный состав хороший))

Галин@ 11.10.2014 13:44

Юлия написал:
супы для худеющих не полезны совсем, кроме углеводов и жиров ничего там нет.

А мясо в суп не пробовали класть?))))))

Hiver 11.10.2014 13:47

Галин@, про себя в конце своего поста написала, что ем суп, но не каждый день.
И в любом случае в супе жиров и углеводов больше, чем белка. А для похудения скорее белок в твердом виде нужен, чем в бульоне

Галин@ 11.10.2014 13:56

Юлия написал:
А для похудения скорее белок в твердом виде нужен, чем в бульоне

Я не про бульон говорю. а про мясо))). А по поводу вашего утверждения, с чего вы это взяли, что он нужен именно в твёрдом виде? где это написано? Организму нужны аминокислоты, а не вид. Ему без разницы из чего их получать.

Татьяна 11.10.2014 13:59

Svetlana написал:
Я конечно не могу знать, что у них там в супе))) да, и про правильное питание сейчас много говорят кому не лень)) Просто мне эта еда подходит и нравится. А пользуясь диаграммами МЗР вижу, что действительно калорий мало, а нутриентный состав хороший))

Полностью с Вами согласна, на все 100% и про диеты и про правильное питание много говорят, но если подумать, то правы далеко не все! так что нужно есть то что любишь, значит организму нравится))

Hiver 11.10.2014 14:02

Галин@, ну суточный белок вы же быстрее наберете, если кусок мясо съедите, а сколько того бульона пить придется. А вообще это дело вкуса, а не спора

Лёлита 11.10.2014 14:08

У нас в семье ни дня без супа, постоянно варю разные супы, щи, борщ. Привычка-с.)))

Дмитрий 11.10.2014 14:18

супы дольше перевариваются, дольше есть не хочется

med-ved 11.10.2014 14:36

Юлия написал:
Только на этой неделе слушала вебинар про правильное питание,

А что это за мероприятие было?

Limon99 11.10.2014 14:41

Svetlana написал:
могу есть утром, днем и вечером

Возможно, если у меня бы имелся доступ к черепаховому супу, я бы тоже так же делал. Широкая улыбка

Hiver 11.10.2014 14:53

med-ved, мероприятие еще идет, не знаю тут можно ссылки давать или нет на посторонние ресурсы, но вот: http://slim.krasota8.ru/, там, конечно, есть, что я пропускаю типа сыроедение или читай аффирмации каждый день и жир слетит, слушаю исключительно про тренировки и составление меню

Svetlana 11.10.2014 14:57