Дневник питания за 22.11.2021

Целый день хочется спать. А не вот это вот все.
И шоколада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	124	246.5	18.8	10.7	20.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	629	464	27	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковое печенье	32	64.8	10	1.9	2.7
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	192	200	12	8	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан (Припускание)	120	110.8	21.2	2.9	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Original Crisp [Wasa]	2	68	2.2	0.4	12
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	310	379	29	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Темный Шоколад с Медово-Миндальной Нугой [Toblerone]	18	96.3	1.1	5.9	9
Козинак Подсолнечный	20	115.2	3	8.5	6.9
Итого	328	238	4	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби (На пару)	300	127.5	8.2	0.3	22.8
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Паштет из куриной печени со сметаной	30	43.4	4.2	2.7	0.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	780	410	48	7	34
Итого за день	4739	1693	121	62	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 22.11.2021 19:40

Ого, 30 грамм клюквы дают 60 % витамина Н! Интересно, это действительно так, или как с крыжовником?

Nyushiki 22.11.2021 20:03

Tanya Makronetta, а даже на заморачиваюсь ) Мне клюква аппетит сбивает )

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.11.2021 21:06

Елена 22.11.2021 23:22

а калорийность низкая такая потому что спать? или потому что все же пытаешься снизить вес?

Nyushiki 23.11.2021 07:32

Елена, пытаюсь снизить вес. Но пока как-то не особо получается

Nika 23.11.2021 07:36

Хочется спать- это наверное действие осени, солнышка мало, погода серая и дипресивная. Организм хочет настроение себе с помог шоколада улучшить

Елена 23.11.2021 09:49

Nyushiki, ну вот и я к тому, что может сделать калорийность стабильно высокой и с небольшим дефицитом, чтоб после ограничений в жор не пробивало?

Nyushiki 23.11.2021 09:58

Nika Felicitas, у меня неприятности с семьёй. Это наверное и есть стресс

Nyushiki 23.11.2021 09:59

Елена, как это: высокая калорийность и дефицит С улыбкой

Елена 23.11.2021 10:01

Nyushiki, ну у тебя "расходы" приличные, каждый день нагрузка. Сделать калорийность 1800-1900 ккал, и дефицит будет оставаться небольшой - 100-200 ккал/сутки. Снижение веса будет незначительное, зато и стресс у организма будет минимальный.

Nyushiki 23.11.2021 10:12

Елена, все это правильно, это понимаю С улыбкой

Сделаю