Марина
10.02.2021 23:19
Дневник питания за 10.02.2021
Все отработала ,впереди 2 выходных буду спокойно рационы
составлять, но хоть на работе кофе с кофемашины напилась....Сегодня
было так холодно с утра ,еле до работы добежала,вечером
благодать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Банан |
55
|
52.8 | 0.8 | 0.3 | 11.5 |
| Груша |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.4 |
| Мандарин |
41
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Мягкий Творог 5% [Данон] |
170
|
164.9 | 15 | 8.5 | 7.1 |
| Белок |
72
|
42.2 | 8.5 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 1717 | 359 | 25 | 9 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
100
|
22.2 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Итого | 162 | 235 | 7 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
129
|
145.8 | 30.4 | 2.5 | 0.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 236 | 238 | 32 | 7 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
100
|
22.2 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Печенье Мультизлаковое с Экстрактом Стевии [Magic Grain] |
30
|
102 | 1.8 | 4.2 | 12.6 |
| Итого | 144 | 180 | 3 | 5 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 48 | 192 | 8 | 14 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2557 | 1340 | 84 | 55 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Марина 987
10.02.2021 23:33
Это где такой памятник Печкину ?
Мика
10.02.2021 23:35
Какая же красивая зима. Прям картинка для прогулок.
Любочка Бжих
10.02.2021 23:43
Какая красотааааа!!! 🙂
Марина
10.02.2021 23:46
Санкт-Петербург 
Марина 987
10.02.2021 23:50
Марина,
На какой улице,я в какой то год по книжке все такие памятники
посетила .
Марина
10.02.2021 23:56
Колпино,20 мин от Спб.
Марина 987
11.02.2021 09:50
Марина,
Понятно ,приеду летом ,может ,съезжу .
Лучшие рационы
2024-06-14
Калорийность: 1060 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1152 кКал
Новые рецепты
Ленивые вареники с маком на рисовой муке
260
11.7
6.8
37.9
5
Овсяная каша с яблоком и семенами чиа
109.8
2.7
5.2
12.3
6
Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи
133.9
15.3
3.8
9.4
12
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
10-06-2024
Дневник питания за 09.06.2024
Привет всем.
Вчерашний дневничок.
Тренировочка в...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
