Игорь Кошкин
06.05.2021 18:09
Не следует перебарщивать с куриными грудками :)
Организм не может принять белка больше, чем ему необходимо, при его избытке в организме образуются конечные продукты белкового обмена: мочевая кислота, мочевина, аммиак, креатинин, креатин и др. Даже повышается риск возникновения аллергии.
Да пребудут с вами живительные макарошки :{}
Организм не может принять белка больше, чем ему необходимо, при его избытке в организме образуются конечные продукты белкового обмена: мочевая кислота, мочевина, аммиак, креатинин, креатин и др. Даже повышается риск возникновения аллергии.
Да пребудут с вами живительные макарошки :{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа рис черный "Южная ночь" Экстра |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячмень вылущенный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
53
|
179.5 | 6.5 | 3.2 | 31.2 |
| Итого | 263 | 282 | 9 | 3 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
6
|
16.1 | 0 | 1.8 | 0 |
| Омега 3 С Лютеином |
1
|
2.7 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (вес со скорлупой (для удобства подсчёта)) |
137
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Olive Oil Extra Vergine Classico |
8
|
66 | 0 | 7.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макаронные изделия Barilla (приготовленные (-11% ккал. -13% уг.) )(вес до готовки) |
122
|
389.8 | 17.1 | 2.4 | 74 |
| Итого | 547 | 741 | 35 | 25 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир лососевый |
6
|
16.1 | 0 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное (вес со скорлупой (для удобства подсчёта)) |
137
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Olive Oil Extra Vergine Classico |
8
|
66 | 0 | 7.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макаронные изделия Barilla (приготовленные (-11% ккал. -13% уг.) )(вес до готовки) |
122
|
389.8 | 17.1 | 2.4 | 74 |
| Итого | 543 | 738 | 35 | 25 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Сыр полутвердый Arla Natura Сливочный 45% |
50
|
170 | 12.5 | 13 | 0 |
| Итого | 490 | 554 | 25 | 22 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1650
|
16.5 | 0 | 0 | 5 |
| Лимон |
80
|
27.2 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 2730 | 43 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4574 | 2361 | 107 | 77 | 299 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кошкин
04.12.2020 21:28
Вот и достигнута цель в 18.5 ИМТ
(18.54), дальше уже некуда худеть и пора переходить на
поддержание.
А вот теперь будет сложнее... надо будет постараться теперь кушать на +~500 калорий в день больше для поддержания... вот куда (и чего) столько сможет влезть теперь?! (и так всё очень сытно...) :(
Похоже придется теперь есть +мороженое каждый день... :cry:
Вообще приходил на сайт я ради интереса о составе витаминов в рационе, но заодно уж решил и калории посчитать, почему бы и нет - в итоге вес таки начал нормализоваться и вести себя предсказуемо.
Узнал о прочих нужных вещах для рациона - клетчатке, воде, жирных кислотах, омеге 3\6 и её качестве (нет, просто зелёная её полоска из растительных жиров ровным счётом ничего не значит :call-down: ),
а заодно и Лютеине, Ликопине и вообще о типах питания (углеводное, низко-углеводное и пр.) и их эффекте.
И да, чем меньше лишнего веса - тем медленнее он уходит, но ничего сверхъестественного здесь нет.
Остался лишь один вопрос - о разнообразии питания: с утра я завтракаю кашей (крупа\бобы через день), и так чередую их ежедневно - их примерно 15 штук разных у меня запасено видов - может наверное есть одна самая крутая каша (чтоб править всеми остальными кашами...), а может и нет и моё их чередование что-то значит полезное, а может и нет... пока остаётся тайной, но я и не против.
А вот теперь будет сложнее... надо будет постараться теперь кушать на +~500 калорий в день больше для поддержания... вот куда (и чего) столько сможет влезть теперь?! (и так всё очень сытно...) :(
Похоже придется теперь есть +мороженое каждый день... :cry:
Вообще приходил на сайт я ради интереса о составе витаминов в рационе, но заодно уж решил и калории посчитать, почему бы и нет - в итоге вес таки начал нормализоваться и вести себя предсказуемо.
Узнал о прочих нужных вещах для рациона - клетчатке, воде, жирных кислотах, омеге 3\6 и её качестве (нет, просто зелёная её полоска из растительных жиров ровным счётом ничего не значит :call-down: ),
а заодно и Лютеине, Ликопине и вообще о типах питания (углеводное, низко-углеводное и пр.) и их эффекте.
И да, чем меньше лишнего веса - тем медленнее он уходит, но ничего сверхъестественного здесь нет.
Остался лишь один вопрос - о разнообразии питания: с утра я завтракаю кашей (крупа\бобы через день), и так чередую их ежедневно - их примерно 15 штук разных у меня запасено видов - может наверное есть одна самая крутая каша (чтоб править всеми остальными кашами...), а может и нет и моё их чередование что-то значит полезное, а может и нет... пока остаётся тайной, но я и не против.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Рыбий жир лососевый |
13
|
34.8 | 0 | 3.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (вес со скорлупой (для удобства подсчёта)) |
275
|
382.1 | 30.9 | 28 | 1.7 |
| Фасоль белая крупная (для гарниров и салатов) |
51
|
168.8 | 10.7 | 0.8 | 29.8 |
| Итого | 976 | 906 | 50 | 56 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Шампиньоны (Запекание) |
200
|
51.4 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
150
|
35.2 | 1.8 | 0.1 | 6.8 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
290
|
305.1 | 63.7 | 5.1 | 1.2 |
| Итого | 1545 | 536 | 79 | 8 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Сыр Легкий 35% |
80
|
207.2 | 21.2 | 13.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 418 | 31 | 18 | 32 |
| Итого за день | 4401 | 1861 | 162 | 82 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Игорь Кошкин
14.08.2020 19:29
Сравнение омега-3 добавок
предоставленных в аптеках
Пролистал наверное страниц 10 с омегами, рыбими жирами и концентратами,
большинство было либо вообще без точного состава и доз ЭПК и ДГК или просто с неадекватной ценой за суточную их норму.
Нашел только два приемлемых варианта:
- Рыбий жир лососевый (Биафишенол) - 20 рублей за дневную норму
- Омега дель Мар (омега-3 из морских водорослей) (ЭККО ПЛЮС ООО) - 28 рублей за дневную норму
Второй хоть и выглядит классно и инновационно, остановился на первом - обычный рыбий жир (практически совпадает по составу с тем что есть в основой базе МЗР), плюс в нём уже есть витамин D, так что не придется его теперь отдельно пить.
Да и можно сказать теперь что мой рацион без добавок, если не считать рыбий жир за добавку (не, ну а что - он просто же рыбий жир) :-)
Пролистал наверное страниц 10 с омегами, рыбими жирами и концентратами,
большинство было либо вообще без точного состава и доз ЭПК и ДГК или просто с неадекватной ценой за суточную их норму.
Нашел только два приемлемых варианта:
- Рыбий жир лососевый (Биафишенол) - 20 рублей за дневную норму
- Омега дель Мар (омега-3 из морских водорослей) (ЭККО ПЛЮС ООО) - 28 рублей за дневную норму
Второй хоть и выглядит классно и инновационно, остановился на первом - обычный рыбий жир (практически совпадает по составу с тем что есть в основой базе МЗР), плюс в нём уже есть витамин D, так что не придется его теперь отдельно пить.
Да и можно сказать теперь что мой рацион без добавок, если не считать рыбий жир за добавку (не, ну а что - он просто же рыбий жир) :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
7
|
50.3 | 0.6 | 5.3 | 0.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Рыбий жир лососевый |
13
|
34.8 | 0 | 3.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
25
|
60 | 3.3 | 0.8 | 10 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (вес со скорлупой (для удобства подсчёта)) |
270
|
375.2 | 30.3 | 27.5 | 1.7 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
70
|
192.2 | 14 | 1.4 | 29.6 |
| Итого | 982 | 907 | 55 | 54 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
25
|
60 | 3.3 | 0.8 | 10 |
| Шампиньоны (Запекание) |
200
|
51.4 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Итого | 1500 | 509 | 72 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
50
|
120 | 6.5 | 1.5 | 20 |
| Сыр Легкий 35% |
80
|
207.2 | 21.2 | 13.6 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1880 | 439 | 35 | 18 | 32 |
| Итого за день | 4362 | 1856 | 162 | 81 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Игорь Кошкин
14.08.2020 11:51
- выглядит как черный чай
- пахнет как черный чай
- на вкус как черный чай...
но он не чай, он рис - ешьте его!
+ хорошо готовится без присмотра (не пенится)
+ полезный (+самые сложные рисовые углеводы) 
- пахнет как черный чай
- на вкус как черный чай...
но он не чай, он рис - ешьте его!
+ хорошо готовится без присмотра (не пенится)
+ полезный (+самые сложные рисовые углеводы)
4
Игорь Кошкин
07.07.2020 23:15
Попробовал давить семена льна колотушкой - чтот ноль эффекта... ну
да - они становятся чуть сплющенней, но и на этом и всё. Таки
измельчителем чтоб их разрезало таки вроде лучше эффект получается,
как по мне, разве нет?
Или до какого состояние их надо теоретически доводить чтоб они хорошо усваивались?
Или до какого состояние их надо теоретически доводить чтоб они хорошо усваивались?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
25
|
60 | 3.3 | 0.8 | 10 |
| Яйцо куриное (Варка) |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
72
|
197.9 | 15.7 | 1.1 | 31.2 |
| Итого | 797 | 465 | 35 | 16 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
25
|
60 | 3.3 | 0.8 | 10 |
| Шампиньоны (Запекание) |
200
|
51.4 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Итого | 1400 | 474 | 71 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
50
|
120 | 6.5 | 1.5 | 20 |
| Сыр Легкий 35% |
80
|
207.2 | 21.2 | 13.6 | 0 |
| Итого | 380 | 439 | 35 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
125
|
196.3 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Макадамия, орех |
7
|
50.3 | 0.6 | 5.3 | 0.4 |
| Итого | 1774 | 505 | 25 | 38 | 10 |
| Итого за день | 4351 | 1885 | 167 | 81 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кошкин
11.06.2020 22:39
Кажется наконец разобрался с рационом, типом диеты, продуктами и
всем...
Оказывается яйца это суперфуд, а кура это супер-диетическое мясо, боже храни птиц))
Оказывается яйца это суперфуд, а кура это супер-диетическое мясо, боже храни птиц))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
25
|
60 | 3.3 | 0.8 | 10 |
| Яйцо куриное (Варка) |
135
|
212 | 17.1 | 15.5 | 0.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
203.2 | 7.3 | 3.6 | 35.3 |
| Итого | 795 | 486 | 28 | 20 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
25
|
60 | 3.3 | 0.8 | 10 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
150
|
35.2 | 1.8 | 0.1 | 6.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
200
|
51.4 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
242
|
254.6 | 53.1 | 4.3 | 1 |
| Итого | 1192 | 412 | 67 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Сыр Легкий 35% |
80
|
207.2 | 21.2 | 13.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
50
|
120 | 6.5 | 1.5 | 20 |
| Витамин D |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 439 | 35 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
135
|
212 | 17.1 | 15.5 | 0.9 |
| Семена Льна Белого (Золотистого) |
19
|
101.5 | 3.5 | 8 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 1784 | 528 | 28 | 39 | 14 |
| Итого за день | 4154 | 1867 | 158 | 85 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Игорь Кошкин
08.06.2020 23:41
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
25
|
60 | 3.3 | 0.8 | 10 |
| Яйцо куриное (Варка) |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
203.2 | 7.3 | 3.6 | 35.3 |
| Итого | 790 | 478 | 27 | 19 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
25
|
60 | 3.3 | 0.8 | 10 |
| Шампиньоны (Запекание) |
200
|
51.4 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
150
|
35.2 | 1.8 | 0.1 | 6.8 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Свинина, вырезка, запечённая |
130
|
191.1 | 33.9 | 5.1 | 0 |
| Итого | 1080 | 348 | 47 | 8 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Сыр Легкий 35% |
80
|
207.2 | 21.2 | 13.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
50
|
120 | 6.5 | 1.5 | 20 |
| Витамин D |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 439 | 35 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Семена Льна Белого (Золотистого) |
16
|
85.4 | 2.9 | 6.8 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 1656 | 372 | 11 | 30 | 13 |
| Итого за день | 3909 | 1639 | 122 | 76 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Кошкин
05.06.2020 00:15
Что я нашел сегодня в магазине:
Похоже уже прошли времена когда надо самому щёлкать подсолнечные семечки каждый день для набора витамина Е, теперь за тебя это будет делать твоя еда (курочки)
П.С. - уже добавил в общедоступную расширенную базу. 
Яйцо куриное СО с селеном и витамином Е Синявинское Экстра:
Пищевая ценность в 100 г. (среднее значение):
белок — 13 г,
жир — 12 г,
селен (Se) — 26 мкг,
витамин Е — 12 мг
Похоже уже прошли времена когда надо самому щёлкать подсолнечные семечки каждый день для набора витамина Е, теперь за тебя это будет делать твоя еда (курочки)
П.С. - уже добавил в общедоступную расширенную базу.
2
5
Игорь Кошкин
31.05.2020 00:48
А что вы добавили себе хорошего в постоянный рацион после начала
пользования приложением?
Начну с себя:
- Шампиньоны
- Яйца куриные
- Красный перец
- Морковка
- Петрушка
Начну с себя:
- Шампиньоны
- Яйца куриные
- Красный перец
- Морковка
- Петрушка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
140
|
222.2 | 18 | 16.3 | 1 |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
25
|
60 | 3.3 | 0.8 | 10 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
72
|
197.9 | 15.7 | 1.1 | 31.2 |
| Итого | 257 | 574 | 37 | 28 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1050 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
150
|
202.4 | 27.6 | 10.1 | 0 |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
150
|
35.2 | 1.8 | 0.1 | 6.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
200
|
51.4 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
25
|
60 | 3.3 | 0.8 | 10 |
| Итого | 640 | 497 | 41 | 27 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Витамин D |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Легкий 35% |
80
|
207.2 | 21.2 | 13.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки "Золотая Рожь" |
50
|
120 | 6.5 | 1.5 | 20 |
| Итого | 383 | 439 | 35 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 95 | 206 | 5 | 12 | 18 |
| Итого за день | 3975 | 1729 | 119 | 87 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
42
Игорь Кошкин
24.04.2020 23:29
Про каши и крупы везде пишут об их очень полезных свойствах мол что
не едят их вот поэтому болеют теперь так часто люди, не то что
раньше когда их ели... но чтот тут в приложении в их нутриентах
пусто почти везде и у всех круп - ничего полезного... как так? где
та самая польза?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Итого | 1237 | 541 | 22 | 29 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1060 | 71 | 1 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Цветная капуста (Запекание) |
400
|
101.2 | 8.6 | 1.1 | 13.8 |
| Итого | 1132 | 269 | 11 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1160 | 106 | 2 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
44
|
100.3 | 3.8 | 0.6 | 19.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Итого | 877 | 504 | 29 | 28 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 180 | 232 | 4 | 11 | 27 |
| Итого за день | 5646 | 1724 | 72 | 93 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-11-2024
Дневник тренировок за 20.11.2024
Всем доброго утра и хорошего настроения!!!:)
По ви...
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
Новые рецепты
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Лучшие рационы
