Дневник питания за 15.02.2024

Добрый вечер, сегодня прошла около 6000 т.ш. , не холодно только гололёд, идёшь под напряжением. По рациону баланс в норме,, по НЖК переела😏 контроль кальция ежедневно, делаю вывод: 1 таб. В день добавку пить, невозможно его мне получить с едой, только на 60%. Всем хорошего вечера🤗🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода, бутилированная, в общем	70	0	0	0	0
Сахар, коричневый	15	57	0	0	14.7
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	31.3	2	2.5	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлебцы гречневые	5	18.5	0.6	0.2	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	560	270	6	9	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	200	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Суп рыбный горбуша	280	114.8	12.6	3.9	7.6
Запеканка из пшена и тыквы	45	51.6	1.9	1.4	7.7
Курица голень куриная	60	122.3	15.1	6.3	0.2
Какао с молоком	175	127.6	4.9	4	17.5
Итого	562	418	34	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Вафли с творогом	28	43.3	2	1.2	5.9
Итого	248	154	8	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+калий допельгерц	1	0	0	0	0
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	72	57.2	12	0.8	0.6
Суп молочный вермишель	200	168.8	6.8	4.6	24.6
Картофельные чипсы, обычные, несоленые	20	107.2	1.4	6.9	9.6
Итого	293	333	20	12	34
Итого за день	2043	1300	72	47	137